腰と腰の周りの地元の人々の頑固なポケット、脂肪「サドル」は、多くの女性にとって一般的な懸念事項となる可能性があります。幸いなことに、フィットネスルーチンの強さを組み合わせることで、これらの狭い領域に集中することができます。この記事では、女性がサドルバッグで脂肪を失うことができる9つの最高のパワー運動を調査します。
運動にパワートレーニングを追加すると、サドルバックの脂肪を減らし、最終的には体型が大きくなります。この演習は、バランスの取れた食事、健康的なライフスタイル、十分な睡眠、一般的な心血管訓練のための最良の結果を達成するためにペアにする必要があります。
以下は、トーンを見つけて屋外の尻を失格にするために推奨される9つの最高のパワーエクササイズです。読み続けて、それらについてすべてを学び、あなたが終わったら、それらをチェックしてください。 女性のための腹のパラブ より良いインスピレーションを得てください。
エレベーターは横になっています
シャッタースポット
レッグリフトは、脂肪袋を失うことを目指している女性にとって特に役立ちます。特に、湿気の筋肉や段階を失格にするのに役立ち、この問題で脂肪の料理を効果的に減らすのに役立ちます。この演習は、一般的な筋肉と筋力の改善における特定の問題に焦点を当てています。
足をまっすぐ横にします。膝を曲げることなく、できるだけ上足を上げます。ダウンロード。両側で15〜20回の3つのグループに従ってください。
SUMOスクワット
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夏のスクワットは、そのような脂肪の蓄積で一般的に一般的な内部および外部のbut部を対象としています。 Squat Sumoはこれらの筋肉を強化し、結び付け、サドルバッグの形状を減らし、より彫刻され、バランスの取れた下半身になります。 SUMOスクワットは、ダンベルまたはプレートでさらに耐性を得ることができます。
足は太ももの風よりも広く、つま先は尖っています。膝を曲げ、体を握り、背中をまっすぐに保ちます。スタートモードに戻ります。 12〜15の繰り返しの3つのグループを作成します。
レッグリフトのあるとげ
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脚のリフトを備えたローリングブリッジは、glutterに関与しており、腰と腰の全体的な外観を改善するために成長および形式化することができます。このエクササイズの余分な足のエレベーターは、外部のbut部と腰の筋肉を目指しており、より小さくて硬い下半身のサドルバックを直接指します。
膝は曲がっており、床から平らな足で背中に横たわっています。背中を地面から持ち上げます。もう一方の脚は床に保持され、片足がまっすぐに伸びていました。腰をダウンロードしてから、もう一度持ち上げます。両側で12〜15回の3つのグループに従います。
ジンドリンク
긴
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saddlebag脂肪が女性に蓄積する傾向がある太ももと腰を整えて調子を整えるのに役立ち、大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteをターゲットにします。さらに、突進は複数の筋肉群に関与し、代謝を高め、これらのトラブル領域の脂肪の減少に貢献します。
腰の幅で立ってください。片足でさらに一歩進んで、90度の角度で両膝を曲げるまで降ります。再起動して、スタートモードに押し戻します。各足で12〜15の繰り返しの3つのグループを実行します。
ヒップ股関節誘n犯
シャッタースポット
オレンジジュースのカクテル
火災の運動は、特にサドルが外部の尻と股関節の筋肉が蓄積する傾向がある領域を指します。これらの筋肉を強化することにより、この材料は不要なサドルファイルの治療に役立ちます。
手と膝を始めましょう。膝を曲げ、片足を横に持ち上げます。もう一度足をダウンロードしてください。両側で15〜20回の3つのグループに従ってください。
ブルガリアのスプリットスクワット
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ブルガリアのスプリットスクワット עוסקים ביעילות את הארבע ראשי, האגרסינג והגלוטים, שהם קבוצות שרירים מרכזיות באזור הירך ובירך. עבור נשים, חיזוק שרירים אלה יכול לעזור בפסל מוצק בגוף התחתון.
ベンチのベンチであなたの前に数メートル立ってください。眉毛を地面にダウンロードしてください。開始モードに押し戻します。各足は、12〜15の繰り返しの3つのグループに従います。
階段
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階段 עוסקות במארזים והגלוטים, ומסייעים לקצץ את הירכיים ולגביל את הירכיים. על ידי מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות אלה, 階段 תורמות לשריפת שומן כוללת בפלג הגוף התחתון, ומסייעת להפחתת השומן בירכיים החיצוניות.
安定したベンチの前に立ってください。片足に行き、もう一方の膝を持ち上げます。スタートモードに戻ります。各足は、12〜15の繰り返しの3つのグループに従います。
レベルを持ち上げる
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レベルを持ち上げる target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
腰の幅で立ってください。腰の前にダンベルまたは重量を保持しています。背中を曲げて、背中をまっすぐに保ちます。もう一度立ちます。 12〜15の繰り返しの3つのグループを作成します。
굴
シャッタースポット
saddlebagが蓄積する傾向がある領域である太ももの筋肉を標的とするため、特に有益です。これらの筋肉を強化および調子を整えることにより、この演習は、この地域に保存されている脂肪の量を減らすのに役立ちます。
脚は90度の角度で曲がっており、その隣に横たわっています。上部の膝を天井に向かってクリックします。
ダウンロード。両側で3セットの15〜20回の繰り返しを行います。
