顧客から最も人気のある質問の1つは、脂肪を除去することです。この問題は、間違いなく複雑でイライラする可能性があります。しかし、脂肪減少の目的と同様に、フィットネスルーチンは、乾燥タンパク質、果物、野菜で満たされた健康的な食事をする必要があります。また、カロリー不足を作成する必要があります。カロリーを制御するハンドルがある場合は、脂肪を除去するために9つの最も効果的なパワーエクササイズを一致させる必要があります。
背中の筋肉を撃つ健康運動は、飛行中にこの領域で筋肉のトーンを作ることができます。日常生活に追加する適切な運動を選択すると、複雑な動きを一度に運用してカロリーを増やすことができるため、望ましい結果を得ることができます。
したがって、背中の脂肪を取り除きたい場合は、聞いて汗をかきます。以下は、政権に含まれる最高のムーブメントです。それらをチェックし、女性が毎日すべき床の9つのエクササイズをお見逃しなく。
グルテンフリー、乳製品フリーのダイエットレシピ
解決する
ティム・レオ、C.S.C.S。
LATのボールの場合、あなたは肩からすぐにラットのオープニングバーを保持しています。あなたの手のひらはあなたに対処しなければなりません。私たちは少し身を乗り出し、肘でバーを胸に向かって引っ張り、床に絞りました。中断後にブラティの緊張を維持します。肩の一番上に上がって、しっかりしたストレッチをしてください。 10回の繰り返しの3つのグループを完成させます。
ラインを戻します
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勾配の背面は次のとおりです。トレーニングベンチに30〜45度の勾配を設定します。保険グリップは2つのウェイトを保持し、胸に胸を置きます。ベンチシートまたは床の脚にひざまずくことができます。腕を広げます。肘を身体から剥がして体を曲げてください。ムーブメントの端で上部を曲げます。次に、床からハードなストレッチになるまで重量をダウンロードします。 10回の繰り返しの3つのグループを完成させます。
ケーブル
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添付ファイルを配置して、ケーブル行を起動します。足をスプーンにしっかりと置きます。ハンドルを取り出した後、脚は完全に伸びています。背の高い胸を保ち、肘を背中に戻し、背中を握ってタイツを強くします。担当する別の人を演じる前に、腕をまっすぐに開き、肩を激しく伸ばします。 10回の繰り返しの3つのグループを完成させます。
カヤックライン
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EZまたはストレートバーケーブルの取り付けを修正して、カヤックラインを開始します。足の肩の幅に1つか2つのステップを踏んでください。胸を育て、お尻を後ろに置きます。コアを強く保ち、バーを体の左に漂わせて、ヘルティを押します。頭に戻り、腰に向かって引っ張り、右にドリフトします。両側に6つの繰り返しセットを完了します。
インテリアは魅力的です
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次は、後部脂肪を除去するための最良のエクササイズリストから顔を撤回することです。ロープハンドルをケーブルホイールステーションに接続し、首の高さにあるかどうかを確認します。あなたの欠陥があなたと競争できるように、私たちはロープを持っています。ケーブルを取り出して、2つのステップを戻します。前面の分割位置と背面に片足が分割されているとします。次に、ロープを顔に向かって引っ張り、エクササイズの終わりに肘を味わいます。スタートモードに戻る前に、肩と肩を運びます。 15の繰り返しで構成される3つのグループに従ってください。
ダンベル
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バーベルのセーターは、トレーニングベンチに背を向けると始まります。ダイヤモンドの形を作るには、両方の手のひらの重量を見てください。次に、軽い肘で手をまっすぐにします。あなたのコアを強く保ち、あなたが良いストレッチを得るまで後でそれを計量してください。運動の範囲に到達したら、体重を引き戻して終了します。 10回の3つのグループに従ってください。
顎
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あごを実行するには、手のひらがあなたから曲がったら、ロッドの認識から始めてください。肩を引き下げます。次に、胴体を引っ張ってあごをきれいにし、ボードと背面を押しました。胸から立ち上がって少し戻ってくると、顎ではありません。担当の他の人を実行する前に、スタートモードに戻ります。 6〜8回の3つのシステムを完了します。
ダンベル
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レモンドロップマティーニ
この演習では、片手と祝福が表面によく植えられるように、ベンチと平行に配置します。ダンベルを反対側の手と床に向かって広く抱きしめます。次に、バーベルを腰に向けて引っ張り、ムーブメントの終わりに上と背中をしっかりと保持します。次の代表を作る前に、腕をまっすぐに戻し、床に素敵なストレッチをします。各アームで10〜12回の繰り返しの3セットを完了します。
ローイング
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もう少し心や嫌気性の仕事が必要な場合は、ルートにアジャスターを追加できます。膝が曲がっていて、手がハンドルをつかむと、マシンの前面から始めます。次に、足のすべての足を使用して体全体をまっすぐ押して足をまっすぐにします。後ろに傾き、手で引っ張り、ハンドルが胸に触れるまで後退します。
嫌気性活動の実行に慣れている場合は、500メートルから2〜3セットから1,000〜2,000メートルを調整することで、持久力を構築し始めることができます。
