最高

P.P. ChangeのSは、30年以上前のカジュアルなセントラルレストランチェーンです。あなたはしばしばレストランと見なされます 私は中国語に焦点を合わせました メニューのインスピレーションは、すべてのアジアのストリートフードから来ており、薄暗いサムとサムまでの古典的な料理が含まれています。 寿司 タイパッド。

メニューは広く広がっているので、健康的な食事の目標を免除することなく、メインの食事をお楽しみください。しかし、ほとんどのアジア様式の料理と同様に、ナトリウム数のメニューのほとんどは空で高いので、P.F。チャンのメニューは、おそらく毎日ナトリウムのコストです。たとえば、ベジタリアンレタスラボのオーダーはわずか260カロリーですが、ナトリウム940mmでは、ライスはその日に必要な車軸の40％以上です。

P.Fをチェックして、食べるときにより良い選択をすることができました。チャンのメニューは、最も健康で健康的なオプションを特定し、すべてをガイドとして組み立てました。

注目すべき：P.F。ウィンドウ 栄養ガイド 各注文を含む料理の数を示します。各皿の治療に関する情報を提供します。たとえば、すべてのタイパッドには2つの料理が提供されているため、栄養情報は注文の半分です。結局のところ、食事全体を食べるときに乗算できます。最高と最悪のメニュー項目は、料理で提供されるこの情報に基づいています。

P.F.でより健康的な食べ物を選ぶ方法

• プラントベースのメニュー項目を注文します ビーガンベジタリアン、赤、野菜のロール、野菜、Lo Mein野菜、豆腐ベースの料理。

• ステーキや豚肉ではなく、タンパク質で鶏肉、シーフード、豆腐を参照してください。 また、鶏肉、サーモン、エビ、豆腐で作られた主な料理は、余分なrib骨やモンゴルの牛で作られたツールと比較して、カロリーや飽和脂肪が大幅に低くなる傾向があります。

• 各皿の数を貼り付けます そしてP.F.の多くの料理Changのメニューは、2〜8皿のどこにでも提供されているため、注文されたメニューは2つの料理に基づいています。たとえば、寿司はメニューのアイテムごとに1つまたは8つの皿に基づいており、6つのdump子が提供されており、ほとんどのスターターは2つの料理でなければなりません。

• 「クリスプ」と呼ばれるメニュー項目は避けてください。 メモ ライアン・カーガー、RDN フェニックスビーガン栄養の所有者。メニュー項目が「サクサク」の場合、おそらく攻撃と揚げ物です。たとえば、メニューのカリカリのムンゲンには合計39グラムの脂肪があり、6グラムが飽和しています。アメリカ心臓協会は、飽和脂肪がカロリーの5〜6％以上に制限されており、2,000カロリーで約13gに限定されていることを示唆しています。

• 蒸しメニュー項目を見つけます。 鶏肉、豆腐、魚介類を発射する代わりに、カロリー、脂肪、深刻な脂肪を引き起こします。

登録栄養士の20のオプションは次のとおりです。

戦争の負債

ベスト：赤

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' これ これは食事に最適なスタートです パトリシアバナン、MS、RDN ;栄養士の登録栄養士と承認 燃え尽きからバランスまで F. One Dishは、200カロリーの植物ベースのタンパク質200グラムと6グラムの繊維繊維を提供しています。さらに、Benanは、Beanベースの植物化合物の利点を得ることができると付け加え、心臓病や癌のリスクを減らし、骨の健康を改善します。

ベスト：チキンのチキンスタッフラップ

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チキン それらは、風味と栄養のための最初の用量の最良の選択です。この用量は、1食あたり19グラムのタンパク質と4グラムの繊維を提供します。Benanは、バランスの取れた食事を提供すると言います。ただし、メニューの多くのオプションはナトリウムで作られており、砂糖小さじ3.5個を持っています。

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健康的な音に熱心にならないでください 鮮やかなムンビーン 、unnatalコメント。 '野菜にもかかわらず、揚げプロセスはP.F.の最高の可能性です。 Changの外部メニュー、39グラムの重い脂肪が余分なrib骨を超えています。 '

最悪：バーベキュースペアリブ

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これ appetizer's サービングは、3つのリブまたはメニュー項目の半分です。この余分なrib骨の主な欠点は、飽和脂肪の量と砂糖の添加です。小さじ4杯の砂糖。

イムサム

ベスト：春巻き野菜

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Sam Dimのオプションは、一般に、メニューの他の初心者よりも炭水化物、タンパク質、繊維が多い傾向がある傾向がありますが、それでもいくつかのより健康的なオプションがあります。バナンは注文することをお勧めします 春のガリラヤ野菜 他のSAMSオプションと比較したカロリーとナトリウム選択の選択の場合。

ベスト：自家製の豚が濡れています

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この豚のdump子 それらはそれぞれ90カロリーであり、他の多くのSAMよりも低いカロリーと飽和脂肪です。たとえば、ポークロールは、カロリー（350カロリー）でVannaに3回以上アドバイスしています。

最悪：豚の卵ロール

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このポークボート 彼らはサム・ディムの最悪の選択です。 1つのロールには、350カロリーと19グラムの脂肪が含まれます。スターターの場合、このエッグロールは食べるための最善の努力を解決します。

メインコース

ベスト：蒸しロブスターソースとエビ

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これ main dish お出かけのカロリー、脂肪、飽和脂肪は比較的低いです。ボーナスは、16グラムの高品質タンパク質を提供します。この選択の欠点は、チェーン内のほとんどのメニュー項目と同様に、過剰なナトリウム含有量です。

ベスト：蒸しコショウステーキ

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P.F.の蒸しメニューオプションの変更は、揚げまたは揚げプロセスよりも脂肪、飽和脂肪、カロリーで大幅に低くなります。 これ pepper steak 高品質のタンパク質を19グラムの包装中に炭水化物を維持し、砂糖とカロリーをテストに加えます。

ベスト：スマイルサーモン

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メニューは書かれています この値 2つを提供します。これは、メニュー内のすべての料理の飽和脂肪とナトリウムの観点から最も低いオプションの1つですので、最良の選択を選択してください。サーモンには、炎症を抑え、心臓、脳、目を保護するのに役立つオメガ-3脂肪酸も豊富です。

最悪：短いrib骨

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短いrib骨 メニュー全体で最高の脂肪と飽和脂肪があります。飽和脂肪は約2日です。このメニューのアイテムには小さじ4杯以上の砂糖があり、ナトリウムの数が始まりです。

最悪：チキンワイルドシード

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この一見人気のあるシンプルな料理は栄養価が高いですが、それほど速くはありません。各皿は、追加の砂糖と同じ量のタンパク質を呼びました。 これ Sesame Chicken シュガーソースのおかげで、小さじ6杯の砂糖があります。

最悪：オレンジチキン

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この値

スープ

ベスト：卵のグラス

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これ Chinese staple 卵を叩いた鶏肉で作られています。カップの注文は、この部分をテストで維持し、カロリー、脂肪、飽和脂肪、炭水化物を作成します。

ベスト：アジアシーザーサラダ

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これ salad それは、ロメナ、パルメザン、ベイクドセサミ、古典的な皇帝ソースを備えたゴトンコロトンで作られています。鶏やサーモンなどの他のタンパク質がなければ、メインコースのカロリーは低いです。いつでも鶏やサーモンを置いて、それをフラップディナーに変えることができます。鶏肉またはサーモンを追加すると、それぞれ140カロリーまたは160カロリーに追加されます。

最悪：マンダリンクランチサラダ

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これ salad キャベツを含むさまざまな健康的な野菜を組み合わせて、このサラダのテーマは、マンダリンベネットから主に21グラムまたは砂糖の小さじ5杯の砂糖があるということです。メニューの多くの料理と同様に、ソースのために砂糖の数が多いです。

ノード

ベスト：lo mein野菜

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これ classic dish メイン麺、ブロッコリー、詰まったエンドウ豆、ニンニク、キャベツ、セロリ、ニンジン、玉ねぎ、タガーの芽、シタカキノコ、ゴマ、ベジタリアンダークソース。これは、P.F。で最も素晴らしい包装料理の1つです。クリエイティブメニュー。すべての野菜に、プレートには5グラムの繊維と1グラムの飽和脂肪が含まれています。

ベスト：チャーハン

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お酒入りホットチョコレート

これ fan favorite ご飯には、卵、ニンジン、豆の芽、緑の玉ねぎ、鶏肉が振りかけられています。これは麺と米のオプションの1つです。いずれにせよ、この料理の追加の砂糖は、メニューのこの部分の他のオプションの半分です。

最悪：韓国のガラス麺の組み合わせ

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これ classic Korean dish サツマイモの麺、玉ねぎ、マッシュルーム、胡pepper、卵、甘いソースで作られています。この皿の問題は、炭水化物、カロリー、脂肪、ナトリウム、および小さじ5杯で考慮されます。

最悪：タイチキンパッド

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これ classic Thai dish カロリー, ナトリウム, 炭水化物 및 설탕 함량을 기준으로 주문하기위한 최악의 품목 중 하나입니다. 주문의 절반을 준수하는 경우 (각 주문에 두 개의 요리가 포함되어 있음) 670 カロリー와 1,450 밀리그램의 ナトリウム을 섭취하는데, 이는 하루가 필요한 것의 절반 이상입니다. 또한 국수에서 거의 400 カロリー의 순수 炭水化物 과이 접시에서 6.5 티스푼의 추가 설탕을 받게됩니다.