減量情報を探して時間を費やした場合、炭水化物（または炭水化物）の役割とは対照的に、おそらく体重が減るでしょう。健康上の利点と減量に疲れている人もいれば、成功を誓う人もいます。したがって、減量を食べるために必要な炭水化物の数について混乱している場合、あなたは一人ではありません。真実、炭水化物は減量の努力をサポートし、干渉することができます。重要なのは、炭水化物消費の正しいバランスを克服することです。
私たちは彼と話をして、オンラインノイズを手伝いました。 Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします 炭水化物の重量削減接続の重量を測定して、どのタイプの炭水化物を消費するべきかを議論し、毎日ポンドをこぼすために毎日食べる必要がある炭水化物の量を満たします。
したがって、あなたが炭水化物愛好家であろうと感染症（またはその中間のどこか）であろうと、体重減少と健康を現実的に消費する必要がある炭水化物の数を読み続けます。そして、より速い減量を食べるためのこれらの9つの簡単なヒントをお見逃しなく。
炭水化物の減量接続。
シャッタースポット
炭水化物の悪役のほとんどは、体重増加を引き起こす最初の罪悪感です。しかし、それらは健康でバランスの取れた食事の重要な部分です。 〜によると 研究 炭水化物は、体の重要な燃料源であり、体重管理を改善するためにトレーニングパフォーマンスを最適化します。しかし、すべての炭水化物が形成されているわけではありません。全粒穀物、豆、果物、野菜から健康な炭水化物を選択します。
秘密は、食事の炭水化物のバランスを他の栄養源や炭水化物源と選択することにより、カロリー消費を管理する際に炭水化物を提供しなければならないすべての食事を得る方法を知ることです。
炭水化物はいくつありますか？
炭水化物消費のためのあらゆるサイズに単一のアプローチはありません。最後 アメリカ人の栄養ガイドライン ほとんどの健康な人が落ち着くことをお勧めします。 毎日のカロリーの45〜65％は炭水化物です。 そして、誰もがユニークであることを忘れないでください。炭水化物の消費を経験して体を照らす甘いポイントを見つけてください。
ムーディーは、2,000カロリーが必要な場合、毎日900〜1,300の健康的な炭水化物カロリーを食べる必要があります。これは、1日あたり約225〜325グラムの炭水化物に相当します。しかし、炭水化物の需要は、年齢、運動、体重の目標、および健康によって異なる場合があります。 '
量の品質。
在庫
一定数の炭水化物を決定する代わりに、炭水化物の品質に焦点を当てます。追加の砂糖と洗練された小麦粉を含む加工食品は止まりません。 研究 炭水化物は、重量が丘の上に上昇する可能性があることを示しており、これにより速い血糖値と衝突ステッカーを引き起こす可能性があります。
「体重を減らしたい場合は、選択してください 複雑な炭水化物 즉 ファイバ 最小処理と追加の砂糖は含まれていません。 'モディをお勧めします。
例 健康な炭水化物 즉消化が遅く、長期にわたるエネルギーを提供することは次のとおりです。
- オートミール、トング小麦、玄米などのトング穀物
- 豆、レンズ豆、豆腐などの豆
- イチゴ、リンゴ、オレンジなどの低血糖インデックスフルーツ
ムーディーは、空腹のコントロールでトラックにとどまり、体重を減らそうとすると、高繊維と低血糖果物に焦点を当てています。より良い血糖コントロールと食欲のコントラストがある場合は、脂肪またはタンパク質と組み合わせた高血糖指数の果物を選択します。 '
- 炭水化物を終わらせないでください。
炭水化物、脂肪、またはタンパク質を過食すると、体重増加につながる可能性があります。 研究 部品管理の慣行は、それが健康的な体重を維持するための効果的な方法であることを示唆しています。したがって、料理のサイズに留意して、空腹の路面電車を聞いてください。
炭水化物のバランスの取れた部分を完全に切るよりも、バランスのとれたサクサク部分を持つ方が良いです。除外につながる可能性があります 栄養の不均衡と激しい情熱 これは、バーの減量プログラムに準拠するのが困難です。
あまりにも多くの食品がさまざまな方法で有害になる可能性があるため、栄養士はすべての食物グループを含むバランスの取れた食事を促進します、とムーディーは言います。 「炭水化物を食べすぎるのは、消費ダイエットにおけるleanせたタンパク質や健康的な脂肪など、他の重要な食品の場合です。」
