結果を見るにはいくつの厚い層が必要ですか？

毎日100件のスーパーコンを行うか、この重量で古典的な運動以上のことをするかどうかにかかわらず、結果を見るためにあなたがどれだけ厚くすべきか疑問に思うかもしれません。

粘着性発振器 それらは、上半身の筋肉を強化し、胸、肩、引き金などのサイズを強化するのに役立つ主なエクササイズです。ただし、顕著な結果を確認するための青色層の数は、物理レベル、目標、教育日常レベルのレベルによって異なります。

良いニュースは、これらの要素がフィットネスシステムの最上層を組み合わせるための適切なアプローチを決定するのに役立つことを理解することです。だから私たちは話しました マイク・メッシ、CPT ガレージグレージレビューの資格は、健康とフィットネスの目標を達成するための理想的な姿勢を決定するのに役立つ専門的な洞察を共有しています。

粘着性発振器 offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help コア強度を縫いました 、信用容器と血管と筋肉の持久力。また、a 2019年の調査 あなたができる青の量は心臓の健康に関連していることを見つけてください。 40層以上の厚層を実行できる参加者は、10層未満を完了するよりも心血管疾患のリスクが少なくなりました。

したがって、プッシュゲームを次のレベルに読み続けるには、読み続ける方法を学びます。次に、床でこれらの5つのトレーニングを確認し、「シングルパパ」を失います。

残留嘘の利点：

シャッタースポット

上記のように、復活は、筋力と上半身の構築に加えて、多くの利点を提供します。これらの利点には、コアの強度の向上が含まれます。さらに、アンワウィ層は、機器なしでほぼどこでも実行できますので、健康と睡眠を増やすほとんどの人にとって便利な選択肢です。

粘着性発振器 הן תרגיל משקל גוף רב -תכליתי שממקד בקבוצות שרירים מרובות ומציע יתרונות רבים, אומר מסי. 'אלה כוללים בניית כוח של פלג הגוף העליון, עלייה בגידול שרירים בחזה, בזרועות ובכתפיים, שיפור ביציבות הליבה ובריאות הלב וכלי הדם המשופרת. כמו כן, 粘着性発振器 אינן דורשות ציוד וניתן לקנה מידה בקלות כך שיתאימו לרוב רמות הכושר. '

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他の健康やフィットネスの目的地と同様に、プッシュ数の現実的な目標を決定することは、進歩と動機を維持するために重要です。 Masiは、目標設定の次のヒントを提供します。

現在のフィットネスレベルを作成します。 適切な形で動作できる厚い層を設定します。これは、出発点と進捗を推定する良い方法です。 同じ望ましい結果。 筋力、サイズ、持久力のいずれであっても、目標はプッシュルーチンの本質を示します。 累積目標を編集します。 今すぐ10層を実行できる場合は、強くなり、さらに実行できます。最初はすぐに改善することができますが、時間が経つにつれて遅くなる可能性があります。 バランスの取れたアクセスを採用します。 教育プログラムで最良の結果を得て、怪我を避けるのに十分な休息と食べ物があることを確認してください。

理想的な力と筋肉層の理想的な量：

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理想的なレイアウトの量は、フィットネスの目標に依存します。しかし、メッシには繰り返しを増やす重要な戦略があります。

ブロッコリーのチェダーチーズ添え

最初のプッシュで作業する場合は、上半身の強さを大幅に改善する必要があります。これは、表面の高さのサイズによって、より高い手まで上の手に取得できます。形状を失うことなく、10回連続で繰り返すことができるとすぐに、表面ダウンロードを開始できます。 '

メッシは、適切な刺激のためにサイズを上下に調整する必要があるかもしれないと付け加えました。たとえば、5つの厚い層を実行できる場合、外部抵抗にバンドを追加できる場合、表面を上げて50回繰り返すことができます。

結局のところ、各セットの目標にアプローチし、数分間休む前に再試行する必要があります。 3〜5回繰り返します。

周波数に関しては、アングワの層を実行する必要があります。メッシは、週に3回ラップムーブメントを含めようとしています。このアプローチにより、セッション間の筋肉の回復と成長が可能になります。より頻繁に行う場合は、各セッションでより少ないボリュームを目指したり、各セットに障害にアクセスしたりしないでください。 '

進捗状況に従ってください。

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従わないものを改善することはできません。環境での結果を確認するには、トレーニング日記を保持するか、フィットネスアプリを使用して、指定された時間内にできるインパルスの数を監視することをお勧めします。その後、あなたがより強く、より適切であるほど、繰り返しやセットの数を増やすことで日常生活に適合することができます。

Masiは、プッシュトリップに沿った進捗を追跡するために、次のアドバイスを提供します。

トレーニングログを保管してください。 資金、セット、およびすべてのバリエーションの数を記録します。いくつかの点で、改善に注意を払うか、量を増やしてください。 あなたの体に耳を傾けます。 過剰なトレーニングや疲労の兆候に注意してください。筋肉の成長と怪我には、リラックスして適切な回復が不可欠です。 硬化バリエーションの統合。 力が成長したら、偏心中心（位相）の中心を変更することで動きの範囲を増やすなど、修正を追加します。 専門的なフィードバックを見つけます。 環境で最大の結果を確認するには、Fitness Professionalと協力して、フォームが正しいかどうかを確認し、プッシュルーチンを促進するためのカスタムヒントを取得します。