余分な体重をこぼしたり健康を維持したりしたい多くのフィットネス愛好家にとって、心臓トレーニングは運動の一種です。ハートトレーニングには、ウォーキング、ランニング、自転車ライディング、調整、ダンスなどの有酸素運動が含まれます。本質的に、あらゆる種類の身体運動は、心臓と汗を送ることです。しかし、フィットネスルーチンの肺トレーニングをすることは良い考えではありませんか？トレッドミルで汗をかいたり、毎日長距離実行のレポートを打つことの欠点はありますか？
これらの一般的な質問に答えるために、フィットネスの専門家に連絡しました。 Destini Moody、RDN、CSSD、LD ガレージで登録された栄養士とジムのレビューを備えたスポーティな栄養士では、心臓トレーニングをするのが良くないかどうかにかかわらず、スクープを提供します。 心の動き サポートを含む、サポートを含むことは間違いありません。 健康的な体重管理 ;あなたの改善 心臓 、気分を上げてください。ただし、エアロビクスのみに依存し、強度や柔軟性などの他の運動形態を無視すると、フィットネス、過剰な使用、または筋肉の喪失につながる可能性があります。
フィットネスシステムのバランスを改善する方法を学びたい場合は、心臓トレーニングのみを実行できる潜在的な欠点に興味があります。そして、あなたが終わったら、それをチェックしてください 胃の最速の脂肪減少のための7つのベストハートエクササイズ .
体操をした場合はどうなりますか？
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A レビュー2021 ב 栄養素 有酸素運動を行うと、脂肪が失われる可能性がありますが、このタイプの運動に応じて、筋肉の喪失と代謝の減少を引き起こす可能性があります。これにより、長期的に体重を減らして体重を減らすことが困難になります。筋肉量を維持し、カロリーの燃焼を最大化するために、ジムに筋力運動を含めることが重要です。心臓はカロリーを燃やしています 研究 パワートレーニングは、乾燥筋肉を維持し、代謝を高く保つのに役立つことを示しています。
モディは、トレッドミルや長期走行などの安定した心臓は脂肪を燃やす傾向があるが、過度のエネルギーで筋肉を燃やす可能性があると説明しています。 「筋肉の力や構造を蓄積する場合、これがあなたの目標です。体は心血管によく反応しません。これは、体に抵抗訓練と筋肉の過度のカロリーの組み合わせが必要なためです。コインは最小限の耐性を提供し、カロリー燃焼のために積極的に動作するため、通常、質量で最も効果的な利益のために心臓を維持することをお勧めします。 '
重量のエアロビクスの最良のタイプは何ですか？
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ハートトレーニングは、操作、サイクリング、水泳などのさまざまな形で提供されています。このような追加ポンドはパッケージ化されていますが、特定の種類の心臓は他のタイプよりも効果的です。すべての心臓の動きは減量に寄与する可能性があります 研究 主要な参加者として、それは高強度間隔（HIIT）を表します。 HIITには、強い努力の短い発生と短い回復期間が含まれています。この演習は、運動中にカロリーを燃焼させるだけでなく、 代謝を維持します 練習後も長い間。
多くの研究では、短期の運動盗難がより多くの脂肪を燃やすか、時間の経過とともに安定した状態を消費することが示されています。さらに、HIITは通常の状態の心臓の2倍のカロリーを燃焼します。科学者は、これがいくつかの走行またはわずかに永続的な速度で身体に挑戦する傾向があり、運動の強度が高いほど、脂肪が燃えていると考えています。さらに、予想される速度で移動せずにHIIT間隔でリズムとトレーニング速度を交換することにより、体は心臓が安定した状態にあるときにグリコーゲンのみを燃やし、より多くの脂肪を燃やす機会がありません。 '
有酸素トレーニングの利点は何ですか？
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好気性活動としても知られる心臓トレーニングは、いくつかの健康上の利点を提供します。これらの活動 あなたの心をポンピングします , 分布を増やします , 心血管の健康を縫いました ;心臓病のリスクを減らす メンタルヘルスを縫う また、Heartwarms -Lungsはトーチカロリーで素晴らしいです 減量のサポート 努力はバランスの取れた食事と組み合わされます。高強度の間隔トレーニングを選択するかどうかにかかわらず、公園をゆっくり歩くかどうかに関係なく、フィットネスルーチンの心を組み合わせることができ、身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。
アイスエスプレッソ
これが、パワートレーニングと読者を統合することが価値がある理由です。
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心臓のトーチのカロリーと心臓の健康を改善し、レジスタンストレーニングは乾燥筋肉量の構築と維持に役立ちます。この筋肉は、代謝を増やし、適切な体構造を構築するのに役立ちます。有酸素運動トレーニングを統合する場合、 持久力の向上 また 脂肪の減少 あなたの力を高めます 骨の健康 したがって、お互いを選択する代わりに、すべてのよく知られたフィットネスシステムを採用することが最善です。
まず第一に、ムーディーは、週に3〜5日以上、さまざまな筋肉群で働き始めるのに適した場所です。 HIITトレーニングを選択した場合、週に2〜3日、一度に20分間、筋肉分裂エリアに浸ることができます。筋肉量を増加または維持しながら、脂肪を維持し、体の持久力と合併を改善するのに最適な状態になります。 '
