若者を無駄にするための若者との古い声明がありますが、実際には、若者にとって無駄な運動であるべきです。多くの大人は、60歳で運動を避けるべきだと仮定すると間違っていますが、真実からそれほど遠くないことはできません。若者はイメージを受け取ることを意味する強力な神話があります。 チャンダ・ダッタ博士 国立アクセス研究所臨床臨床gront臨床grontology支部役員 webmd そして、これは真実ではありません。 80年代と90年代の1970年代に、彼らはマラソンを運営し、ボディービルダーになりました。 '
1つ 学ぶ 役職 年齢と老化 信念と訓練習慣については、400人以上の高齢者（65歳）を調査します。 95％にもかかわらず、調査員はこの演習は有益だと言いました。重要（36％）は、レクリエーション時間の身体活動を扱っていることを認めました。研究者はまた、ほとんどの参加者がためらいがちに負傷したり、痛みや痛みが大きすぎたりしたと述べました。
痛みを伴う怪我や関節、およびすべての大人は、新しいフィットネスシステムの確立に懐疑的ですが、トレーニングには非常に激しいまたは効果的な体重を含めるべきではありません。たとえば、ウォーキングには、減量や乾燥した体を促進するための時間と時間があります。
これ 学習プロジェクト 役職 予防薬 数半週間の旅行が、被験者の間で全体的な有酸素フィットネスを大幅に減少させ、改善したことがわかります。違う 学ぶ 役職 the American Sports Medical Journal 毎日6か月間旅行すると、女性グループが平均17ポンドに達するのに役立ちました。
実際、60歳以上で体重を探している場合は、どこから始めればよいかわからない場合は、一歩先を行くのと同じくらい簡単です。完全に新しい場合は、5〜20分間または1日に数分間固定速度で歩く場合、これは良いスタートです。 アストンのローレン ハーバード特別健康レポート医療編集者、番号 ハーバード V.しかし、あなたはすぐにあなたの日常生活をより高いレベルに引き上げたいと思うでしょう。 '
旅行よりも多くのものを手に入れるための驚くべき方法について学び続け、60歳以降に体重を増やしてください。
サニーサイドアップエッグ
勾配を追加します
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地元のフラットな旅行を制御したと思いますか？パワーを増やすためにいくつかのステップを追加します。階段を登ったり、丘を越えて歩いたり、トレッドミルで「Gradian」機能を実行したりすることで作業します。
平坦な土地を歩くことは非常にエネルギー効率の良い活動であり、ジョーダンダンカン、DC、MDT、脊椎指圧、ワシントンの痛みの科学の専門家を説明しています。 シルバーデールスポーツと背骨 そして、私たちの体には、歩きながら腱や筋膜の棚などのエネルギーを保存するユニークな能力があり、このエネルギーを使用して前進します。これにより、最小限の労力で遠くから離れることができますが、平坦な土地に到達すると、MIあたり約100カロリーしか燃やされません。 '
〜によると Nutristrategy 体重が150ポンドの人は、1時間で1時間ほど約267カロリーを歌いますが、丘の上を歩くのに時間を費やすと、422カロリーを歌います。
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クリスマス・マティーニ
犬を飼う
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新しい子犬を追加すると、多くの喜びと友情をもたらすことができますが、私たちの4人の友人は多くの動きを必要としています。これは、犬を受け取ることで、より多くの運動を行い、ソファを維持するために古い言い訳をするのに役立つことを意味します。 1つ survey of 2,000 dog-owners 子犬の平均的な親は、あなたが犬と一緒に毎年1,000マイルに行くことに気付くでしょう！調査によると、ほとんどの犬の飼い主は週に10回旅行のためにペットを連れてきて、各旅行は30分強です。新しい子犬が一緒に3マイルになるまで考えてください！
別の研究 3,000人以上の被験者を分析した高齢者に特に焦点を当てているのは、非犬の飼い主よりも一貫して活動的な犬の飼い主を終える前です。犬の歩行者がより身体的に活動的であることを知って驚きました。そして、非ソロの所有者よりも寒く、憎しみで暗い日に座る時間が少なくなりました。 大学 .
目標を達成します
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道路について避難していないことを言うことがあります。 1つ의 매혹적인 研究 125,000人以上が、頭の特定の目的を達成することがより健康であることを示しています。
役職- 輸送と健康のためのジャーナル この調査によると、人々はより速く進み、より健康になり、理由がある傾向があり、最初から簡単に作ることができます。たとえば、仕事に旅行します。主人のほとんどは仕事を心配する必要はありませんが、食料品店に行ったり、友人に会ったりすることも効果的です。
フランス 76
功利主義の目的で歩くと健康が大幅に改善され、このタイプの日常生活に入る方が簡単であることがわかりました。 骨根 オハイオ大学の教授と地域計画 建築学校 .
関連：この習慣は、あなたが年をとるにつれてあなたの心を整えることができる、と科学は言う。
間隔で強度を上げます
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少し自分自身をプッシュしようとしているが、丘を登るという考えが気に入らない場合は、速度で短いスペースを追加することを検討してください。たとえば、次のサイクルを通常と同じ速度で5分間繰り返す前に45秒に滞在します。どちらも脈拍を増やし、より多くのカロリーを燃やします。
さらに、 研究 役職 Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
ヘッドフォンを忘れないでください
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次回旅行をスキップするときは、ヘッドフォンを飛び越えて、お気に入りの音楽を投げます。多くの研究は、音楽が疲労を克服し、より多くの練習をし、より多くの動きを楽しむことができることを示しています。米国心臓大学の研究によると、音楽を聴くことは、より長い間問題グループを助けます。
別の研究 音楽は、精神的疲労を克服するのに役立つと報告されています。参加者は、挑戦的な認知テストの後に実行するように求められました。すべての科目で、彼らは精神的な疲労を克服し、音楽を聴くことができれば通常の速度で走ることができました。しかし、音楽がなければ、私にはパフォーマンスがありました。
その結果、選択したモチベーション音楽を聴くことは、アクティブな人々が精神的に疲れているときにパワーと持久力のパフォーマンスを改善するのに役立つ有用な戦略である可能性があることを示しています。自己選択音楽のプラスの効果は、人々がトレーニングセッションのより良い品質と利点を維持するのに役立つと説明しています。 ショーン・フィリップス博士 エジンバラ大学教育およびスポーツスクール。
素晴らしいカクテルのレシピ
もちろん、歩くよりも困難なランニングに焦点を合わせた研究を考えると、音楽が歩くことや一貫したパフォーマンスに役立つと信じる幅広い理由があります。
詳細については、60以上をご覧ください。この演習を行うことについてよく考えてください。
