豊富な繊維を食べることは、より良い消化、より健康的なマイクロリック、コレステロールが少なく、強い免疫を持つ多くの良性健康結果に関連しています。繊維は果物、野菜、ナッツ、種子、豆、植物と脈拍にあります Modern Lauren、MS、RDN、LD、CLEC そうではありません。医療専門家評議会 アメリカ人の95％ 毎日十分な繊維を消費しないでください。 '
いくつの繊維が必要ですか？それ FDA McCkerは一般的なガイドラインとして1日28グラムの繊維を推奨していますが、成熟した女性は、1日に少なくとも2〜25グラムの繊維を食べる必要があることを示唆しており、男性は1日30〜38グラムを標的にする必要があります。 「彼女は一日中繊維消費の利益を推奨しています。
「各食事に約6グラムの繊維を食べ、その間に繊維を含むスナックを含めてください。」さらに、消化を助ける繊維食品として大量の水を飲む必要があります。
では、高速食品に正確に適したものは何ですか？メンカーは、高繊維食品の正式な定義はないと述べたが、繊維の優れた供給源は1食あたり2.5〜4.9グラムの繊維になると述べた。良いソースには5グラム以上があります。 '
ココナッツオイルの代わりに何を使えますか
しかし、あなたが繊維を消化し、十分な食事を持っている人口のほとんどにいるなら、地元の食料品店にはこの必須栄養素で満たされた何百もの製品があることです。何を見つけるかがわかっている場合は、ショッピングカートにファイバーフードを簡単に満たすことができます。
彼らはジョーのディーラーで高い繊維を備えた最高の食品の一部であり、日常の目的を果たすのに役立ちます。
オートミールオートミール
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：340カロリー、20グラムの脂肪（飽和脂肪2.5グラム）、160 MW、33グラムの炭水化物（繊維8グラム、砂糖13グラム）、タンパク質12グラム
オートミールのグラスが食べる準備ができています これは、8グラムの繊維で1日を始める良い方法です。オート麦もスーパークリームであり、健康的な脂肪と植物ベースのタンパク質でいっぱいなので、午前中は提供できます。
蒸しレンズ
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：120カロリー、0.5グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、230メガフォード、21グラムの炭水化物（繊維6グラム、砂糖0グラム）、タンパク質10グラム
レンズビーンズ、エンドウ豆、アフターマスなどのすべての文字は、この繊維の優れた供給源です。また このポケットは事前に調理されています TJは常に食事にレンズ豆を追加します。スパイシーな豆をサラダやパッケージに加えて、冷たく楽しんだり、お気に入りのソースや調味料で加熱してパスタソース、タコスの充電、スープを作ることができます。
トマトソース巨大なベイクドビーンズ
写真：Merchant Joe©2023が提供
サービング：130カロリー、脂肪5グラム（飽和脂肪1グラム）、460 mg、14グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖3グラム）、タンパク質5グラム
これは平均的な豆ではありません。 この巨大な白豆 ウルトラを提供するクリーミーで混雑したテクスチャーがあり、調理されたリッチトマトソースはマルチスイート風味のトーンを追加します。この豆を缶でまっすぐに食べたり、朝食や高繊維を飲みながらおやつに振りかけることができます。
ニンニクとタマネギのピスタチオ
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：170カロリー、13グラム（飽和脂肪1.5グラム）、140メガフォード、9グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖2グラム）、タンパク質6グラム
この味のピスタチオ それらは繊維繊維に包まれているだけでなく、野菜、良好な脂肪と抗酸化物質、およびおいしいスナックが詰め込まれたすべてのマネーカーに基づいたタンパク質全体の源でもあります。 '
トマトペタスープ
アスパラガスを焼く
Merchant Joe©2023によって提供されました
サービング：130カロリー、脂肪7グラム（飽和脂肪3.5グラム）、800メガフォード、14グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖8グラム）、タンパク質4グラム
このスープ 彼は明るくて伸びたトマトが豊富ですが、鈍い胎児とクリームのおかげでクリームと体で満たされています。ガザジのような冷たいスープを楽しんだり加熱したりして、サクサクしたひよこ豆やクルファットを作り、大きな昼食を作ることができます。
ベイクドコリーの花と登山
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：280カロリー、11グラムの脂肪（飽和脂肪4グラム）、560メガフォード、36グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖8グラム）、11グラムのタンパク質
これはです 満足した快適な夕食 電子レンジは数分しかかかりません。 clavous cauliflowerは、プレートに多くの繊維を摂取します。パスタオールと一緒に、完璧な生地には栄養生物が豊富に豊富にあります - 生産、乾燥トマト、ハーブ、オリーブオイル（4つのおいしい混合物）があります。
クミンとパセリーとギリシャのムス
写真：Merchant Joe©2023が提供
サービング：320カロリー、20グラムの脂肪（飽和脂肪3.5グラム）、700メガフォード、26グラムの炭水化物（繊維8グラム、砂糖0グラム）、タンパク質9グラム
芽キャベツはどれくらい茹でますか？
メンカーはそれが好きです この保証されたひよこ豆 それらは、草やスパイス添加物のおかげですでに味に満ちた繊維の簡単な源です。彼女は、この喘ぐ製品はサラダと穀物ボウルに簡単に追加されると付け加えました。
チリチキンホワイトビーンズ
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：170カロリー、脂肪5グラム（飽和脂肪2グラム）、440メガフォード、23グラムの炭水化物（繊維6グラム、砂糖3グラム）、タンパク質9グラム
リーチリ 冬の夜は、ウォームアップする安全な方法です。厚くて退廃的ですが、6グラムの繊維と9グラムのタンパク質で満たされています。また、ピーマンから穏やかな熱があります。
インドと大麦のサツマイモが増加します
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コースの場合：520カロリー、16グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、750メガフォード、70グラムの炭水化物（繊維6グラム、砂糖10グラム）、タンパク質18グラムのタンパク質18グラム
ケールの調理
知覚のカバー 食事ごとのクリーナーと18グラムの薄いタンパク質に推奨される6グラムの繊維を提供しているため、昼食に健康的な選択肢になります。クランベリーサルサは、感謝祭のディナーを連想させるくちばしを作るという甘さを追加します。
冷凍イチゴ
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：120カロリー、脂肪0グラム（0グラム飽和脂肪）、ナトリウム5マイル、30グラムの炭水化物（繊維7グラム、砂糖15グラム）、タンパク質1グラム
冷凍された乾燥イチゴを期待していないかもしれません。そのような繊維パワーがありますが、それはプレートの1つです。 このポケット 推奨される毎日の繊維消費の1/4に推奨されます。このイチゴは、オートミール（追加の繊維食品）またはリンクされたスナックに適しています。
ピーナッツバターボール
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：277カロリー、13グラムの脂肪（飽和脂肪4グラム）、64MW、35グラムの炭水化物（繊維7グラム、砂糖30グラム）、タンパク質7グラム
この植物ベースのエネルギーボール ピーナッツ、ココナッツ、困難、日付はお菓子でできています。 7グラムの繊維とタンパク質で動いている間、それらは素晴らしいスナックです。
ビーガン・エンシラ・スチュワード
Merchant Joe©2023によって提供されました
サービング：260カロリー、脂肪11グラム（飽和脂肪3.5グラム）、660 MW、35g炭水化物（繊維6グラム、砂糖4グラム）、タンパク質5グラム
親愛なる肉を食べる人でさえ このチーズのオウムシチュー、天然包装 そして、それはピノ豆、混合野菜（サツマイモやピーマンを含む）、牛乳とチェイダーのないトウモロコシとチェイダーで作られています。ハイエンドの食事のために、電子レンジやオーブンに興味を暖めることができます。
すべてのワッフル
Merchant Joe©2023によって提供されました
ウォッカとジンジャーエール
サービング：290カロリー、脂肪13グラム（飽和脂肪1.5グラム）、370mb、37グラムの炭水化物（繊維6グラム、砂糖8グラム）、タンパク質7グラム
良いニュース： お気に入りの冷凍朝食 それは食物繊維の素晴らしい源です。この吸血鬼全体には、短いコンポーネントと6グラムの繊維のリストがあります。他のイチゴに新鮮なイチゴを加えてください！
マンゴーブルーベリーチアボウル
ジョー・マーチャントの写真©2023
サービング：220カロリー、脂肪13グラム（飽和脂肪6グラム）、ナトリウム5マイル、炭水化物25グラム（繊維9グラム、砂糖14グラム）、タンパク質5グラム5グラム5グラム
歯科用種が繊維の最良の供給源の1つであることは驚くことではありません。 忙しい朝のボウル 9グラムのフィーダー材料を提供します。この歯を冷凍庫に入れておくと、努力（またはブレンダー）なしで新鮮なフルーツスムージーのすべての利点を楽しむことができます。
カウボーイカウボーイバーガー
ジョー・マーチャントの写真©2023
プレート：180カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪1グラム）、310ナトリウム、22グラムの炭水化物（繊維4グラム、 <1 g sugar), 5 g protein
キノア、黒豆、トウモロコシで作られています。 この天然ハンバーガー 彼らは繊維を詰め込み、栄養が豊富でした。 4グラムの繊維に加えて、鉄とカリウムの毎日の値の6％が異なるゼロ糖によって受け取られます。キャリブレーションまたはサラダロールの間にハンバーガーを提供します。
