それ

刺激剤のトレーニングを完了した後、dulに報いることほど良いものはありません。より健康的なオプションを作成するのが難しい場合があり、より罪深いものにないこともあります。しかし、フィットネスの目標のために働く際に最良の道を維持するためには、あなたの努力を完全にサポートするために適切な食べ物と食事を持っていることが重要です。だからあなたは次回の運動後に食べたいのです。新鮮な果物を捕まえることを検討してください！私たちは話しました エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 医療専門家評議会に座っているスポーティな食事の登録栄養士および認定専門家は、私たちと共有しています。

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ドラムロールをお願いします！グドソンは、トレーニング後の最高の果物はバナナだと言いました。トレーニング後にバナナを食べると、さまざまな健康上の利点と回復を提供できます。また、運動後のスナックに人気のある便利な選択肢になる可能性があります、とグドソンは言います。次回食料品店に到着したら、バナナを持っていることを確認してください！

バナナからの最良の利点は次のとおりです。

それらは高速エネルギー源です。 バナナは炭水化物で満たされています。これは、砂糖、フルクトース、グルコースなどの天然砂糖を意味します。この砂糖は、高速で簡単なエネルギー源を提供します、とGodsonは説明します。バナナの運動消費は、運動中に空になる可能性のある筋肉グリコーゲンショップの更新に役立ちます。 彼らはあなたの体をカリウムで更新します。 バナナは、カリウムの絶対的な栄養源の1つです。カリウムは、体液バランスを維持し、筋肉の痙攣を制御し、神経シグナルをサポートする上で決定的な役割を果たす電解質です、とグッドソンは言います。運動、特に発汗はカリウムの損失につながる可能性があり、バナナの消費はこの電解質レベルを再生するのに役立ちます。 彼らは筋肉のけいれんを低下させます。 バナナのカタリは役立ちます 筋肉のけいれんのリスクを低下させます - 特に、よりアクティブなトレーニングに続いて。カリウムは適切な筋肉機能に不可欠であり、再生は筋肉の弛緩に寄与し、けいれんを防ぐことができます、とグドソンは指摘します。 それらは天然の抗酸化物質を提供します。 バナナはまた、ドーパミンやビタミンCなどの天然の抗酸化物質を提供します。これは、運動によって引き起こされる酸化圧を保護するのに役立ちます。酸化圧力は炎症や細胞への損傷を引き起こす可能性があり、抗酸化物質がこれらの効果を減らす上で重要な役割を果たします。 彼らは快適です。 おいしい快適なスナックが好きではない人はいますか？特に、運動後にすぐに消費するものを探しているとき、バナナガはアカウントに適しています。バナナは便利で、準備する必要のないモバイルスナックです、とグッドソンは言います。トレーニング後に高速で簡単なオプションを探している人にとっては実用的な選択です。

果物は運動後の良いおやつですか？

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新鮮な果物を食べることは、おやつを食べるたびに準備するのに常に良い考えです。グッドソンによると、果物はビタミンと必須ミネラルで満たされ、全体的な健康を高め、運動後に回復するのに役立ちます。多くの果物も水分含有量が高く、トレーニング中に汗をかいた後に乾燥させることができます。さらに、果物は簡単に消化され、トレーニング後に速いスナックを味わう理想的な選択肢です。