あなたは、特に40歳の女性の強力で彫られた状態を維持していますか？トーンストレングスコーチは、これを行う最も効果的な方法です。これは、持続可能で持続可能なプログラムを見つけることです。 Ackeem Emmons そして、年をとるにつれて、携帯モバイルライフスタイルが少ないモバイルライフスタイルを追加することが一般的であり、筋肉への供給は自然に落ちます。そのため、実際に通常のプレイヤーを伸ばし、高度な過負荷とレパートリーを伸ばす理由です。あなたのフィットネスルーチンが、女性が40歳後に適切であるという究極のトレーニングでこれらの3つのことに焦点を当てた必要な更新を提供すると想像してください。
モバイルは私たちの成功の基盤です、とアンモンズは説明します。当然、体重/負荷が筋力トレーニングに関する唯一の障害であると思います。これは常に真実ではありません。モビリティの欠如は、運動パターンを妨げ、怪我を容易にし、トレーニング後の回復を減らすことができます。 「これらすべての問題を解決する簡単な方法は？動的張力を作成します。トレーニングを開始する前に5〜10分かかると、とても幸せになります。スクワットパターン、オーバーヘッド、胸のプレスを改善し、背骨を処方するのに役立ちます。
ビターズとは何ですか
40後にFITを残すことのもう1つの重要なコンポーネントは、高度な過負荷です。プログレッシブオーバーロードはレシピです。私たちは皆、トレーニングを開始する場所でユニークですが、一貫性があるのは、強さと強さを高める方法です。あなたの場所を学び、サイズを見つけて建物を始めましょう。たとえば、最初のステップでは、数週間にわたって一貫して10回の繰り返しを作成できます。第2段階は12回繰り返すことができます。 2番目の段階は、徐々に日常の強さと毎日の強さを練習したい場合、ゲームの名前です。
パズルの最後の作業は、低効果のエクササイズを実行します。 '目標は、可能な限り練習することです。時々あまりにも多くのものがあります。有能な運動は、関節、靭帯、腱に大きな圧力をかける可能性があります。 「怪我との一貫性を維持することはできません。私はHIITトレーニングを愛する人ですが、価格を払わずにこの感覚を再現する方法があります。 「休憩を取るために休憩を取ることを忘れないでください。何かが痛いなら、それはあなたがあなたの日常生活をつまんでいるという良い兆候です。そして最後に、あらゆる動きに強度を加えることができることを忘れないでください。
正しい、スピード、正しいプログラムは、世界のすべての違いを生むことができます。 40歳以降の女性のための最高のトレーニングを続けます。
動的張力
このトレーニングがダイナミックなストレッチから始まることは驚くことではありません。主な焦点は、コア、ウエスト、リアチェーンにある必要があります。トレーニングの日であろうと回復の日であろうと、ダイナミックな動きの実践は、適切な維持のために交渉することはできません、とアモンズは強調しています。以下の緊張にそれぞれ30秒間従ってください。
世界最大のストレッチ
遊ぶハイボードを開始します。左足を左手に置きます。次に、右手を地面に置き、左腕を頭の上に広げ、上半身を左に回します。左腕をダウンロードし、右腕に到達し、右前に曲がることができます。反対側からストレッチを繰り返します。
スーパーマーケット
シャッタースポット
グレナデン代替品
あなたの体はあなたの胃の中に横たわって直線を作ります。私たちはあなたの前にあなたの腕を伸ばす必要があります。床からゆっくりと手と足を摘み、外観に集中してください。解放の前にこの立場を維持してください。
v-up
遊ぶ後で平らに横たわってください。腕を開きます。体で「V」を作るまで足、胴体、腕を拾ったら、腹部の筋肉をオンにします。コントロールを使用して開始モードでダウンロードします。繰り返す
重いボディロック
遊ぶ腕が頭の上にまっすぐ伸びると、繰り返し仰向けに横たわっています。脚も一緒に拡張する必要があります。あなたの体が置かれるように、床から手と足を上げます。あなたの最初の体があなたの手に向かって「回転」するようにあなたの足を上げます。その後、徐々にドロップして前方にスイングできます。
ブロック1
Ammonsは、最高のトレーニングは中央に重い複雑なエレベーターで構成され、すべての交通航空機を探索し、比較的低い効果を持つべきだと言います。時間が経つにつれて、私たちはより多くの席になり、快適なエリアの外でトレーニングを避ける傾向があります。
各ブロックは複雑な動きから始まり、それを完了するためにアクセサリーから始まります。ブロックは、積極的な回復のために孤立したコアの動きに上昇します。各ブロックの各グループの各ブロックに沿った2つのグループの場合、各動きの間に30秒の間に休憩を取ります。
ニュートラルグリップを聞いてください
遊ぶお互いの幅に肩の足を置き、ニュートラルなグリップで各手にダンベルを保持します。前にぶらぶらしたら、背中を押し戻し、真ん中の織りに会うまで横に体重を量ります。次に、バックアップをクリックします。 10回の繰り返しの2つのグループを完成させます。
また、この練習をヘルンバの中心部で練習することもできます。背中を注ぎ、膝を曲げ、ニュートラルなグリップでハンドルをつかみます。前方に押し込み、体重を上げてください。
ロータリーライン
遊ぶケーブルマシンハンドルを胸の高さにセットします。左手でハンドルを保持し、ケーブルを取り出します。右足に足を置く必要があります。左腕と肩を前に持ってきてください。正しい位置にいる場合は、体を左に回すときに胸でケーブルを引っ張ります。その後、戻ってきます。反対側の同じ動きに従ってください。 12の繰り返しの2つのグループを完成させます。
おいしいサラダ
行進
遊ぶ各手のダンベルから始めます。太ももが床に平行になるまで右膝を上げます。この腰が地面に到達するまで、左膝を拾ったら前進します。将来歩いてください。 30秒の2つのグループを完了します。
ブロック2
押し込んでプレス
シャッタースポット
肩の足を肩の幅に置き、肩の高さでダンベルを手に保持します。腰を後ろに押し、2つの膝を曲げ、腰が床に平行になるまでスカウトにダウンロードします。足を後ろに押し込み、頭の上に体重を押します。背中を肩の高さまで下げて戻ります。 10回の繰り返しの2つのグループを完成させます。
長い - 花
シャッタースポット
足を腰の幅に入れます。左脚に移動し、背中を飾り、側面（または側面）をダウンロードします。お尻が床に平行になるまで降りてください。中央に戻って右に行きます。 12の繰り返しの2つのグループを完成させます。
汗
遊ぶ床に平らに横になります。すべての膝を曲げ、足を地面の大きな位置にしっかりと植えます。死者を捕まえて腕を広げます。手を握って、胸の上で体重を増やしてください。背中を叩き、床から背中を持ち上げます。もう一度ダウンロードして、コントロールを使用してモードを開始します。 15の繰り返しの2つのグループを完了します。
ブロック3
ISSOの片腕をクリックします
遊ぶケーブルが胸部の高さに設定されている場合は、半intelligenceモードから始めます。右膝が地面にある場合は、右手のケーブルハンドルを取ります。床からわずかに膝を上げて、座って座ってください。次に、胸の前のケーブルをクリックします。コントロールを使用してスタートモードに戻ります。反対側を繰り返します。両側に10の繰り返しの2つのグループを完成させます。
健康的な前菜のレシピ
上腕三頭筋を拡張します
シャッタースポット
背が高く、両手でダンベルを捕まえます。カールが土壌に垂直になるまで、頭の後ろに重量をもたらします。肘の投票。その後、腕は完全に伸びていますが、ロックされるまでダンベルを頭上に持ち上げます。私は部族を押しました。次に、徐々に体重を下げます。 12の繰り返しの2つのグループを完成させます。
ひざまずいてひざまずきます
遊ぶ床の動詞はケーブルマシンに変わります。顔の高さで両手で取り付けられたロープを固定します。上半身や「危機」を曲げるときは、外から息を吸って、下半身が静かであるかどうかを確認します。あなたがそれをするとき、あなたの体でケーブルをダウンロードしてください。次に、最初の状況に徐々に戻ったら呼吸します。 15の繰り返しの2つのグループを完了します。
いいね
40回の冷却で40回終了した後、女性向けのこのトレーニングは必要な冷却で閉鎖されます。冷蔵庫は加熱と同じくらい重要です、と画像は説明しています。 「各トレーニングの後、怪我を防ぎ、心拍数を制御することが重要です。」 Tonelのお気に入りの選挙のいくつかは「」です。 プレッツェル ストレッチ、90-90股関節張力、およびSUMOスクワットストレッチは40秒間推奨されます。
