機能的な強度の演習について知らない場合は、知る時が来ました。この動きは、日常生活の活動を模倣し、全体的なパフォーマンスとモビリティを改善するのに役立ちます。初心者向けの機能的なエクササイズに焦点を当てることは、運動の強さ、安定性、質を構築する良い方法です。初心者は、初心者が筋力、調整、機能的な健康を高めるのに役立つ機能的筋力運動であることをお勧めします。
これらのエクササイズをトレーニングルーチンに統合することで、強力な基盤を構築することができます。テクノロジーにゆっくりと正確に焦点を当て、各動きのスキルと困難を進めることが徐々に増加します。健康や基本的な関心がある場合は、身体に耳を傾け、フィットネスの専門家に相談してください。献身と一貫性は、機能的な健康と一般的な福祉を改善するために進んでいます。
初心者向けの10の最高の機能強度エクササイズを読んでください。そして、当時、若者を維持するために毎日10の重量の動きを確認してください。
重量重量
写真：シャッターストック。デザイン：食べずに食べる！
重量重量 הם תרגיל תפקודי בסיסי שממקד לשרירי פלג הגוף התחתון, כולל הארבע ראשי, האגרסינג והגלוטים. הם גם עוסקים בגרעין ליציבות ואיזון, מה שהופך אותם לתרגיל מצוין למתחילים.
腰の幅で互いに立ち、脚はわずかに明らかにされました。椅子に座って、胸をまっすぐに保ち、つま先の後ろにひざまずき、体をダウンロードします。かかとをクリックしてスタートモードに戻り、上部の接着剤を絞ります。制御運動。
鮭の缶詰で何を作ろうか
テーブルレスト（必要に応じて異なる）
シャッタースポット
手術層は、胸、肩、主要な筋肉に焦点を当てた古典的な機能的運動です。初心者は、息子や息子からパフォーマンスを発揮してより多くのことを管理することで、より多くのパフォーマンスを発揮することで、アンガミン層を変更できます。
肩から頭からかかとまで頭を肩からかかとまで開始します。または、肩の下に手を置いてひざまずきます。肘を曲げて、体の近くに体を残します。手のひらを押して、体をスタートモードに戻しました。胸部の筋肉の正しい形と関与に焦点を当てます。
ダンベル
シャッタースポット
ダンベル הן תרגיל חד צדדי שמכוון לשרירי הגב העליון, הכתפיים והזרועות. הם גם עוסקים בגרעין ליציבות, מה שהופך אותם לתרגיל יעיל למתחילים לשיפור היציבה ואת חוזק פלג הגוף העליון.
腰の幅を持って立ち、ダンベルをすべての手に保持し、手のひらを体に変えます。腰のピボットは膝を少し曲げ、胴体を地面に下げて背中を平らに保ちます。恐怖を押して、背中の筋肉を刺激し、体重を底のrib骨に向けて引っ張ります。コントロールで重量をダウンロードしてください。
階段
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階段 are a functional lower-body exercise that targets the muscles of the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also improve balance and coordination, making them an excellent exercise for beginners.
股関節の幅のあるベンチまたは安定化プラットフォームの前でお互いの前に立ってください。右足でベンチを踏み、かかとをクリックして体を持ち上げます。左足に戻り、スタートモードに戻ります。反対側で繰り返し、交換を続けます。
板
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最高の冬スープ
Knessetは、肩、胸、食いしばりを扱う基本的な重要な強化運動です。初心者は、基本的なボードから始めて、強さと安定性を破壊することにより、より困難なバリエーションに移行できます。
肩の下で手を当て、搭乗場所から始めます。適切な形状とコアの筋肉を維持することに焦点を当て、指定された時間のためにこの位置を維持します。別の課題については、サイドボードのようなプランクバリアント、リフト付きのボード、または肩のあるボードを試してください。
긴
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ランジは、下半身の機能的な運動であり、4人の主要な大臣、攻撃者、大食いに焦点を当てています。これにより、バランスと調整が改善され、ランジが素晴らしいエクササイズになります。
腰の幅の足で高く立ってください。右足で大きな発達を行い、膝を90度の角度で曲げました。右足を押してスタートモードに戻りました。足を交換し、反対側で繰り返します。
ストロークサポート
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ストロークサポート הן וריאציה ידידותית למתחילים של תרגיל המשיכה הקלאסי שמכוונת לשרירי הגב, הכתפיים והזרועות. תרגיל זה משתמש בסיוע מלהקת התנגדות או מכונת משיכה בסיוע כדי להפוך את התנועה לניהול יותר למתחילים.
彼女は肩や手のひらよりもわずかに広い手を握りました。片方の脚または膝に抵抗の縞模様のループを配置したり、体重をサポートするのに役立つ魅力を使用してください。コアに参加し、体をバーに向けて引っ張り、胸につながり、肘を体の近くに保ちます。腕が完全に膨張するまで体を制御できます。適切で制御された動きに焦点を当てた固定数の固定数を繰り返します。
卵を固くするにはどうすればよいですか
ロシアのひねり
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ロシアのひねり는 물체와 횡단에 중점을 둔 역동적 인 핵심 운동으로 강도와 회전 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
膝が曲がり、床に座って、足が地面から上昇し、コアに参加するために少し後ろに戻ります。ボールまたはドラッグを両手で保持し、上半身を右に回転させて、腰の近くの床に向かって重量をもたらします。動きを作成し、上半身を左に回転させて、左ウエストの近くの床に重量をもたらします。継続的な側は、制御された動きに置き換えられます。
胸をクリックします
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胸は、胸、肩、家長の筋肉の目的の最上位にある友好的な最高の体の動きです。重量または抵抗ストリップを使用して、さらなる抵抗を使用して行うことができます。
簡単な簡単な食事
ベンチや床に横になるか、両手にダンベルを置いて床に横になります。手のひらは足に戻ります。肘を軽く曲げながら、腕を天井に向かってまっすぐ広げます。肘が90度になるまで、広い弓の動きで側面の重量をダウンロードしてください。スタートモードに戻し、上部の胸の筋肉を絞ります。制御運動。
スーパーマーケット
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スーパーマンは初心者のお気に入りのエクササイズであり、腰、魅力、肩を目指しています。脊椎の安定性と姿勢を高め、機能的強度ルーチンに理想的な追加を提供します。
頭の上に腕を伸ばし、足をまっすぐに床に顔を置きます。コアを編集し、同時に手、胸、脚を持ち上げて、上部のグラッターを押します。この位置を数秒間保持してから、Nemoを制御します。適切な形を保ち、背中の筋肉を処理します。
