砂糖の消費が心配な場合、ほとんどのアメリカ人は砂糖を飲みすぎません。米国の平均的な成人糖の消費は次のとおりです。 アメリカ人の栄養ガイドライン .
別の天然砂糖は、通常、栄養について話すときですが、全体の話は言いません。体は同じで、天然砂糖は同じですが、それぞれの健康効果は非常に異なります。果物中の天然砂糖には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、水、栄養繊維が含まれています。
研究 定期的に食べる人は、心臓病などの特定の健康のリスクを軽減します。 2型糖尿病 .
1日のリンゴは医師から離れることができます。健康を維持するために、果物の消費の増加を検討してください。このシュガーフルーツについて学ぶなら、毎日それを食べ物のルーチンに追加することをいとわないでしょう。血糖を監督しながらより多くの果物を組み合わせようとすると、このシュガーフルーツは始めるのに最適な場所です。
研究에 따르면 설탕에서 가장 건강한 10 개의 과일을 탐구합시다. 계속 읽고, 자세한 내용은 염증을 줄이기 위해 10 가지 최고의 과일을 놓치지 마십시오.
グレープフルーツ
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グレープフルーツ의 1/2 제출마다 설탕 : 10グラム
グレープフルーツ is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in ダイエットの進歩 、グレープフルーツは、血圧の低下とインスリン抵抗性（2型糖尿病の基本的原因）に関連するポリフェノールであるナリンギンの強力な供給源です。
さらに、セミメイドのグレープフルーツにはビタミンAの13％が含まれています。ビタミンAは毎日健康に不可欠です。健康的な視力と免疫をサポートし、コラーゲンを作成し、骨の強度を促進します。ビタミンAは大量に有毒である可能性があるため、医療監督の下ではプラグインは推奨されません。グレープフルーツの消費は、十分なビタミンAを取得するのに十分な場合があります
ブルーベリー
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サービングのカップあたり砂糖： 7グラム
ブルーベリー are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. 研究 suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A 2018ランダムコントロールテスト 脂肪酸化の増加と過体重または油の男性のグルコース制御の改善において、カロリーや炭水化物ゼラチンに与えられたものと比較して、毎日600グラム（4カップ）の高レベルの食事を1週間にわたって1週間摂取しました。具体的には、ブルーベリーに与えられた男性は、2型糖尿病を予防するための不可欠な要因であるインスリン感受性が高くなりました。
いちご
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サービングのカップあたり砂糖： 7グラム
小さな砂糖に加えて、イチゴの栄養素は心血管リスク因子の改善に関連しています。ポリフェノール、テキスタイル、ビタミン、ミネラルは、イチゴの健康的な利点に貢献します。提示された研究 栄養のための英国ジャーナル ミラーイチゴは、C（炎症マーカー）、低密度のリポタンパク質、およびコレステロールの全体的なコレステロール反応タンパク質レベルを増加させるコレステロールのレベルを低下させます。違う 2019マットマインではありません 10〜454グラムのイチゴ（ミドルストロベリー〜3/4）を食べると、心臓の健康に関連する危険因子が減少します。
キウイ
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各中間キウイの提出のための砂糖： 6グラム
彼の砂糖の含有量に加えて、キウイは他の人と一緒に詰め込まれています。 有用な栄養素が役立ちます .
幅広い研究は、示唆的な繊維含有量のために便秘管理をサポートしています。可溶性と可溶性の繊維は柔らかくなり、糞便に加わり、切り替えが容易になります。とんでもない 2010年の研究 4週間、毎日2つのヒントを食べると、健康な成人と支配的な過敏性元帳またはIBSとの腸の動きの頻度が増加しました。とんでもない 2022マット Kwirewitで同様の結果が見られますが、腹痛や努力などのIBS症状の改善を示しています。
ゴヤベ
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食前酒カペレッティ
各砂糖は小さなゴヤを提出します： 5グラム
ゴヤベ packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC公衆衛生 毎日1グラムのビタミンCが消費された場合、困難な寒冷症状が軽減されました。 1つの小さなガヤには125gのビタミンCが含まれているため、推奨量に達するには8つの溝を食べる必要があります。それにもかかわらず、Goyaの抗酸化物質とビタミン含有量は症状や風邪を減らすことができます。
ラズベリー
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サービングのカップあたり砂糖： 5グラム
ラズベリー are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
研究 食事でラズベリーを食べると、出生糖尿病または糖尿病患者の後の血糖値が減少します。また、2019年の調査が公開されました。 栄養と代謝のクロニクル 午後には、ラスベリー中期のスナックと炎症のために炎症が軽減され、炎症は2型糖尿病などの慢性状況の中心的な寄与が減少しました。
使用済み
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各提出物の砂糖は真ん中にあります:: 3グラム
飲料水は湿った方法ではありません。脱水に寄与するために高水含有量を食べます。使用は、栄養素と乾燥を作るための水の約86％です。
維持する 手話は健康に不可欠です 油から水分補給と関節と組織を保護することにより、体から廃棄物を除去し、体の熱を制御するのに役立ちます。 脱水 消化障害のように。
トマト
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中間トマトの提出ごとに砂糖： 3グラム
彼らはしばしば野菜と見なされますが、トマトは実際には果物です。リコピンは、トマトにオレンジ色と赤い色を提供するカロテンをしています。 1つの中間トマトは、3ミリメートルのロックチップを提供します。
生存者のリックポ・ナインは、細胞が損傷から保護するための抗酸化物質として機能します。具体的には、Lickopaは前立腺癌のリスクを低下させます。 〜によると 1回のレビュー 毎週200グラムのトマトを食べる（2倍のトマト）を食べると、前立腺癌のリスクが13％減少します。 1,000グラムのトマト（約9〜10の中間トマト）を食べると、毎週前立腺がんのリスクが低下します。
レモン
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各中サイズのレモン用の砂糖： 2グラム
レモン may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
レモン abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal 栄養素 フラボノイドを表すことは、着実に増加した血液による炎症と糖の損傷を割り当てることにより、糖尿病に重要な役割を果たすことができます。
aodo
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各中間 - アボカドは砂糖を提供しています： 1オンス未満
aodos develop from flowering plants, so they are considered fruits.
ジャーナルでの2018年のレビュー 栄養素 彼はアボカド重量制御の利点を強調し、1つのアボカドを食べたとき、彼は毎日体重を減らし、ボディマス指数（BMI）を減らしました。とんでもない 2013年の調査 参加者が昼食時にセミアボカドを費やすと、満足度は5時間で23％です。この満足は夕食に移され、昼食時にアボカドだった参加者は食べ物が少なくなりました。アボカドのもう1つの利点：アボカドで眠くなると、低密度のリポタンパク質および絶対コレステロールが減少します。 1つの分析 .
食事療法に果物を追加すると、さまざまな利点、腹部の健康サポート、冷たい体重管理の症状が提供されます。これらの10のオプションで血糖値を管理しながら、極端な果物の栄養上の利点。
