長年にわたって経験していない場合は、穀物、果物、不公平な澱粉を備えた炭水化物の一般的な食事を知っています。あなたはおそらくしばらくの間炭水化物を使おうとしたでしょう。おそらく、あなたはまだあなたがまだインターネットをフォローしていることを揺さぶるでしょう。 神は禁止されています そして、私たちがブリュッセルの芽を打つ危険にさらされているとき、私たちは再び言います。すべての高炭水化物食品が使用されるわけではありません。一般に、それは炭水化物であり、一般に、箱やスナックバッグに入るか、繊維繊維がないため、健康と腰に有害である可能性があります。
ほとんどの栄養士と医師は、炭水化物が健康に不可欠であるという同意と研究の研究に同意し、研究しています。たとえば、国民の健康調査と栄養調査からのデータを使用するポーランドの研究者は、長期の炭水化物ドアが有害な結果をもたらす研究で提示された研究で有害な結果をもたらします。 欧州議会の心 2018年（215グラムは、大きなリンゴの炭水化物の量、15個のクラッカー、ピーナッツバター大さじ2杯、醤油ミルクバニラグラスに関連しています。）
2019年からジャーナルで ヘリント 炭水化物を代謝できることを示唆しています。 58の臨床試験をレビューした結果、研究者は、他の穀物、野菜、炭水化物を持つ成人が、糖尿病や結腸癌の15〜31％を食べ、健康なカーペットを食べる人よりも、脳卒中または心臓病による死亡のリスクを減らすことを発見しました。
以下は、医師と栄養士が推奨する炭水化物食品です。
빵
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すべての炭水化物から離れないでください。炭水化物、パン、パスタ料理のポスターの子供でさえ、良い栄養にとって重要です。
すべての炭水化物のキャンセルは、健康に生産的である可能性があり、登録栄養士の栄養士に重大な欠陥が発生する可能性があります。 dr on excobar、dcn、rdn ;臨床および所有者の意図 より良い閉経 W.炭水化物はグルコースを提供し、脳を含む細胞の細胞産生に不可欠なグルコースを提供します。また、繊維、ビタミン、ミネラル、その他の有益な植物栄養素も含まれています。 '
ゆっくりとした炭水化物で作られたパンとパスタを選ぶことを忘れないでください。
謝る
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はい、この果物はフルクトースや果物の砂糖のために高い炭水化物の食物と考えられています。しかし、彼らの食事は、リンゴや梨を含む果物全体を食べるときに受け取る炭水化物の数に特に役立ちます。
食物繊維、多くの場合、水と栄養素が豊富なすべての食品が遅くなるのに役立ちます。 エイミー・シャピロ、レッド ;創設者 本物の栄養NYC .
謝る ואגסים בגודל בינוני שנאכלים עם העור מספקים 4.8 また 5.5 各繊維。
鋼から切り取ったオート麦
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チューインとナッツのシリアルが好きなら、完全な繊維粒である鋼の切断オートミールを見つけてください。研究本部 栄養素 2型糖尿病は、炭水化物の食物にもかかわらず、オートミールを食べた後、血糖値とHBA1Cレベルが3か月間減少したことを示しています。違う 研究 ベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維を示しました オートミール 満腹感を改善し、減量につながる可能性があります。
シャピロは、全体が健康的な食べ物として食べられると言った。オートミールなど、すべての食品のますます小さい部分を削除するために作成されたものよりも多く食べる傾向があります。
シュガービート
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はい、ガラスについてのキャンディー大根 13グラムの砂糖、 ただし、ライスプディングやクッキーと同等の血糖値や重量には影響しません。 2.8グラムの意識が繊維であるため、これにより血流が砂糖が遅くなります。
登録栄養士は、「悪名高い砂糖ビートなど、多くの澱粉にも大きな健康上の利点が含まれています。 ローレン・パピン、MS、RD そして所有者 食事は供給されます シュガービート에는 수많은 마이크로 디트가 들어 있습니다. 일일 산의 가장 두드러진 20%는 한 접시에서 필요합니다. '
ホワイトポテト
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このアミラン野菜がおそらく「炭水化物」である場合は、たとえそれが即時の食べ物（フライドポテト）であっても、このアミラン野菜を下げないでください。血糖に対する炭水化物の効果を拒否する素晴らしいテクニックがありますので、1時間でお腹が空腹であることを心配することなく食べることができます。調理後の白いジャガイモを冷やすと、耐久性のある澱粉に変わります。言い換えれば、それは消化に反対し、血糖値を表していません。澱粉は小腸で消化されていないため、腹部細菌はそれを処理します。これは血糖値のバランスを取り、健康な腹部の滝をサポートし、どちらも減量を促進します。
アマレットを使ったカクテル
サツマイモ
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多様性のために、メニューにサツマイモのポテトイエローオレンジのいとこを入れてください。抗酸化物質で満たされた井戸ベータカロチンはビタミンAに変換されます。
チャピンは、1日あたり必要なベータカロチンをすべて持っている料理は1つだけだと言いました。ロシアのサツマイモとジャガイモは、ビタミンC、カリウム、食物の良い供給源です。
Hu Musas
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ひよこの残酷さが含まれています 12グラムの食物繊維 また about 45 grams of carbohydrates, which makes this super high-carb legume just fine for those watching their carbs また weight.
フムスやレンズ豆、あらゆる種類の豆などの文字は炭水化物食品ですが、炭水化物が必須ミネラルを含んでいるため好まれています。
バナナ
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学習に驚くことができるもう1つの炭水化物食品は、バナナではありません。第一に、カリウム - バナナは、低血圧のために1日あたりの心臓を保護するハンサムな方法です。ただし、バナナの糖分が高い場合は、緑のバナナを食べてください。卒業生のバナナは低砂糖と冷たいジャガイモのようなものです 標準的な耐久性 健康で健康な腸微生物の比率を改善します。
キノア
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あなたが感じたとき、あなたは澱粉がサイドディッシュとして必要であると感じ、キノアの料理を交換しました。この穀物全体がそれについて多くを通過します。それは繊維とタンパク質の優れた供給源であり、どちらも血流を伴う飢andと遅い炭水化物吸収（糖）を満たします。
白米やその他の加工穀物などのスタイリッシュな穀物は、体重増加と病気の可能性を高めます。 エイミー・グッドソン、MS、RD , 著者 規律 また member of our Medical Expert Board .
対照的に、キノなどの繊維が豊富な完全な穀物は消化するのにもっと時間がかかるので、私たちは同じ食べることに干渉する傾向があります。そして、この消化プロセスにより、カロリーの火が増加します。 1つの研究で 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 研究원들은 6 개월 동안 통 곡물을 먹은 피험자들이 늦은 대사율로 인해 하루에 100 칼로리를 태웠다는 것을 발견했습니다.
ブルーベリー
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さまざまな果物を食べることには炭水化物が豊富ですが、栄養士は、これらの食品のカロリーと砂糖を暗くする健康上の利点があると言います。
色、テクスチャー、果物の種類の混合は、実際にさまざまな色を生成できるビタミン、ミネラル、植生と広く混合されています、とShapinは言います。
ブルーベリー, 라즈베리 및 검은 라즈베리가 그 혼합물에 있는지 확인하십시오. 외국 과일은 정기적으로 먹는 것이 좋습니다. 모든 사람들은 많은 양의 섬유질과 높은 수준의 산화 방지제, 비타민 및 미네랄과 함께 먹을 수있는 가장 붐비는 탄수화물을 포함합니다.
