10ピラティスウォールの動きは、ハンドルの愛を壊します

ラブハンドル - 腰の周りの過度の州の頑固なポケットは、多くの顧客にとってフラストレーションの源となります。注ぎ口を減らすことは完全に不可能ですが、ターゲットの動きは、領域の筋肉を強化し、トンに強化するのに役立ちます。 ピラティスウォール - クラシックピラティスのさまざまなバージョン - 明らかなものを含むコアで効果的な作業方法を提示し、時間の経過とともに愛を減らすのに役立ちます。だからこそ、私たちはここで最高のピラティス運動を永遠に減らすために最高のピラティス運動を共有することです。

日常生活でこの練習を実装すると、ウエストラインはよりスリムな腰に貢献し、一般的なコアの強さを改善できます。次に、壁にある10のピラティスの動きが私たちに焦点を当て、契約の愛のハンドルを契約します。読み続けてそれらについてのすべてを学び、最後に、自宅での5つの効果的なトレーニングを確認して体重を減らしてください。

壁板のねじれ

壁板のねじれ עוסקים בשרירי הליבה שלך וממוקדים באופן ספציפי לאובלים, ומסייעים להפחתת ידיות אהבה. על ידי שילוב תנועה מתפתלת, תרגיל זה מפעיל הן את הרקטוס Abdominis והן את השרירים האלכסוניים. הקיר מוסיף אלמנט של יציבות, ומאפשר לך להתמקד בתנועות מבוקרות לצורך יעילות מקסימאלית.

壁に向かってボードの場所から始めます。上半身を回転させ、右膝を左肘に持って行きます。ボードモードに戻り、反対側で繰り返します。両側に5つの繰り返しの3つのグループに従ってください。

壁の足のエレベーター

シャッタースポット

壁の足のエレベーター מצוינות למיקוד לשרירי הבטן התחתונים ולהדקת הליבה. על ידי לחיצה על הרגליים על הקיר, אתה יוצר התנגדות, מעצים את האימון. תרגיל זה לא רק עובד על הפחתת ידיות אהבה אלא גם תורם לחוזק ויציבות הליבה הכללית.

腰の近くに腰を持って背中に横たわっています。足を垂直に拡張し、壁を押します。背中をはねかけることなく、足を床にダウンロードしてください。足を上げて12回繰り返します。

壁の隣の言葉

シャッタースポット

壁のボードは斜めの筋肉に関与しており、同時に、愛のビートを目指して、壁のサポートに追加の安定性を提供します。この演習は、横核の強度に挑戦することにより、スタイリッシュな外観のために彫刻して戻るのに役立ちます。

地面に1つの肘を置いて、サイドボードの位置から始めます。安定性のために足を壁に残してください。背中を上げて、頭からかかとまで直線を作ります。両側で30秒かかり、3セットに戻ります。

自転車は壁を呼びます

シャッタースポット

腰の近くに腰を持って背中に横たわっています。頭の後ろに手を置き、膝を胸に向けてください。もう一方の膝への自転車ペダルの動きに従ってください。 20の繰り返しの3つのグループを目指しています。

ロシアのひねり

シャッタースポット

ロシアのひねり מתמקדים באומללים ובידיות האהבה, ועוזרים לקצץ עודף שומן מצדי קו המותניים. תרגיל יושב זה, עם הגב אל הקיר, מבטיח צורה ויציבות נאותים, ומאפשר לך להתרכז בתנועה הסיבובית ליעילות מקסימאלית.

壁の床に座り、膝が曲がります。足を地面から持ち上げます。上半身を回転させ、両手で床に触れます。両側に15個のねじれたセットを完成させます。

膝の壁

壁の膝の愛好家は、腹部を含むすべての核に対処し、愛の扱いに集中するのを助けます。壁に向かって板張りの位置を開始することにより、この運動は安定性に挑戦し、腹部の筋肉を強化し、より訓練されたウエスト周囲に貢献します。

壁の前のボード位置から始めます。片方の膝を胸に向かって取り、背を向けます。足をパネルモードに上げ、反対側を繰り返します。 12回の3つのグループで繰り返します。

壁の足が上がります

シャッタースポット

サワークリームはソースに何に適していますか

この動きは、外部の腰と腰に焦点を当て、よりわいせつで効率的な腰に貢献します。腰で壁の隣に横たわっているこのエクササイズは、体の側面に沿って筋肉を分離することにより、愛の扱いを減らすのに役立ちます。

壁に腰がある場合、あなたはその隣に横たわっています。上足を天井に上げます。壁に触れずにもう一度ダウンロードしてください。両側に5つの繰り返しの3つのグループに従ってください。

הם תרגיל סיבוב מאתגר שמכוון לאבלים וידיות האהבה. על ידי שכיבה על גבך עם הישבן שלך קרוב לקיר, תנועה זו דורשת סיבובי רגליים מבוקרים, ומקדמת מעורבות שרירים לאורך צידי המותניים שלך.

火格子が壁に触れると、彼は仰向けに横たわっています。足を垂直に拡張し、左右に回転させます。 20回目のラウンドで3つのグループを目指しています。

壁の壁を読む

それは、腹部の筋肉を特異的に示し、より明確で刻まれた意志に寄与する壁を指しています。このエクササイズは、壁をクリックして下腹部を分離し、時間の経過とともに愛のハンドルを溶かします。

彼らが壁にストレスを感じているとき、手は背中に横たわっています。背中を地面から上げて、膝を胸に向けます。床に触れることなく、もう一度足をダウンロードしてください。 15回の3つのグループを完了します。

パイクウォール

ウォールパイクは、強迫観念を含むすべての核を扱う高エンドのピラティス運動です。このエクササイズは壁を導き、壁を歩き、腹部の強さと柔軟性に挑戦し、より彫刻されたウエストの周囲を促進します。

壁の前のボード位置から始めます。足を壁の上に歩き、腰を天井まで持ち上げます。 15〜20秒保持して、ボードに戻ります。 3セットを繰り返します。