あなたがルート化する新しい方法を探しているなら ボディ - フレンドリーな食事 自宅での便利な防御から遠く離れないでください。 フレリー空気 そして、この驚くべきキッチンはより美味しく、滑らかで、はるかに楽しいので、空域は本物です。 そうではありません！ 毎週の食事に追加するために、空気から重量の掘削に最適なレシピをご覧ください。私たちは話しました エイミー・シャピロ、MS、RD、CDN 栄養、体重、最適な健康に関する健全で成功した顧客ガイダンスに専念するニューヨークベースの私的実践であるReal Nutritionの創設者兼監督者は、減量を試みる際に大気empuraの使用の主な利点を共有しています。
フライ/フードのレシピは、フライ、フライパン、または揚げフライドポテトと比較して、より少ない食用油で油を塗ったカロリーを制御するのに役立ちます、とシャピロは説明します。 'エアフライプロセス成分は、元の食品から有益な栄養素を維持するのに役立ちます。さらに、このレシピは一般的に簡単で、時間を節約し、おいしいです。言い換えれば、独自の食事を準備し、コンポーネントと調理の品質を制御する可能性があります。 '
減量のために調理するとき、シャピロはこのエアフライの記憶を強調します。
- Shapiroは、調理方法、コンポーネントは料理の基礎であると言います。多くの栄養素と非カロリーを提供するコンポーネントを選択することは、体重を増やすための鍵です。タンパク質については、高品質の魚介類、高品質の肉、または醤油を選択します - 菜食主義者のための醤油にぴったりです。大量の繊維を含む植物ベースのコンポーネントにより、より多くの時間がかかります。
- シャピロは、「完成したプレートの栄養プロファイルに影響を与えるので、空気に入る前に食物を準備するために使用されるオイルの量と種類に注意してください。アボカド油、亜麻油、セサミオイルなど、動物脂肪ではなく、オイルベースのオイルを使用することが提案されています。
- 最後に、スパイスは、追加のunningな源と不要なカロリーになる可能性があります。追加の砂糖、人工伸長、ナトリウムを含む食料品店の棚にある多くのスパイスには、シャピロが知られています。過剰なカロリーと不必要なナトリウム摂取を制限するために、エアスタイルの空気食事とハーブの味を提供します。さらに、多くのスパイスとハーブは、抗酸化物質と抗炎症特性を提供することで体重を減らしたい人を助けることができます。
それでは、遅滞なく減量のために最高のレシピをいくつか入力しましょう。
クロコダイル
Kalin Thomas/Eat。
このコリーフラワーバイトには、好きな甘くて酸っぱい料理のおいしい味がすべて含まれていますが、余分な揚げ油はありません。これにより、お気に入りの食事を犠牲にすることなくカロリーを節約できます。さらに、科学は、ダイエットにコリーの花を加えるのにどのように役立つかを示しています。 〜によると 研究 役職 PLOS 1 カリフラワーはあなたが体重を減らすのに役立つので、あなたはクロス野菜の摂取をかき混ぜます。
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完璧なエアパラフェル
Kalin Thomas/Eat。
この軽いパラフェルのレシピは完全にビーガンであり、資金のタンパク質で満たされています。あなたはあなたが望むようにこのパラフェルを着て、それをカバーまたはライスボウルで楽しむことができます。そして、興奮してください 研究 Hu Musmes（およびHu Mus）は、体重管理にとって非常に有益であることを示しています。
ファラフェルエアファラフェルレシピ。
農場の風味のビーガンベジタリアンフライドポテト
Kalin Thomas/Eat。
カロリーやナトリウムが壊れないおいしいおやつが欲しいですか？このビーガンベジタリアンチップは、カボチャ、サツマイモ、またはビートで準備でき、農場は牛乳農場から同じディップを支持しています。野菜には一般的に科学的に証明された繊維が含まれているため、減量計画に驚くべき追加です。 いくつかの重要な減量 .
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ココナッツエビエアポガン
Kalin Thomas/Eat。
エビは乾燥タンパク質の優れた供給源です。 研究 LINタンパク質の摂取量と減量の増加。このココナッツエビのレシピは、追加の砂糖なしで自然かつ自然に美味しいため、完全な減量です。缶詰のココナッツミルクとスチールシートココナッツは、ココナッツエビの典型的な順序でエビにカリカリの甘さを与えます。また、プライドオイルを使用しないことで、余分な脂肪含有量を削減してください！
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揚げた空気
Kalin Thomas/Eat。
桃のピューレの作り方
時々それはあなたが必要とするすべてです。このハッセルバックのジャガイモは、ニンニク、塩、コショウ、パセリで作られており、揚げた空気から得られた鮮やかなテキストは、快適で心地よいdulを可能にします。また、独自のニンニクアイオリを作り、横に行くこともできます。
そして、あなたがいつもジャガイモが減量の進行を妨げると思うなら、もう一度考えてください。 研究 FenningtonのBiopoi -Medical Research Centerは、ジャガイモが間違いなく健康的な食事を組み合わせることができることを示しています。実際、共同研究所によると、Flynington Bio-Rapoの教授であるCandida Revival博士は、ジャガイモが血糖値に悪影響を及ぼさないことを示しました。実際、私たちの研究に参加した人々は体重を増やしました。 「だからこのおいしいジャガイモの水を試してみてください！
ジャガイモの刺し傷のレシピを入手してください。
ブレッドエアスライトリブポークリブ
Kalin Thomas/Eat。
ジューシーな豚肉とパンコのrib骨は、食事ごとに非常に役立ち、新鮮な野菜とサクサクしたサラダで素晴らしいです。豚肉のrib骨はタンパク質を提供します 減量を促進する人として表示されます あなたがそれを大量に食べるとき。
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白い卵
ジェームズ・セント・パーク
揚げた空気で卵を作ることができることを知っていますか？この白いコルタのレシピは、準備が簡単で、朝に野菜とタンパク質を梱包する良い方法です。タンパク質と野菜 研究 卵の朝食を楽しむと、減量の努力が増すことができます。
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タコスチック大豆チポトレ空気
ジェームズ・セント・パーク
ひよこは減量に適しているとすでに判断しているので、次の食事の1つにこのおいしいひよこ豆を使用してみてください。タコスを作るために常に肉が必要ではありません。特に、タンパク質の重いひよこ豆を揚げて王子にするとき！このタコスを作ることができますが、高プール、アボカド、ライム、またはその他のお気に入りの追加にいくつかの追加を追加するのが好きです。
クリームチーズの風味付け
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エアパティ
Kalin Thomas/Eat。
これらは、準備が簡単なパティの一部であり、さまざまな種類の調味料のみが必要です。なぜあなたはこのパティを体重を減らしたい人にとってより健康的な選択肢にするのですか？薄いミンクの白いキノコが肉の混合物に加えられ、脂肪とのカロリーの総数が減少します。
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ベジタリアン
Kalin Thomas/Eat。
この魅力的なビーガンであるカックラスターは、夕食で簡単に作ることができ、ドアから出たときに事前に準備するのに最適な食事になることができます。このオプションは、多くの繊維とタンパク質を野菜で満たしながら、よく知られている食事になります。
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プリンカデミのホワイトチョコレート
シェフのアムリル・レガスの提供
このレシピは減量で少し退廃的になる可能性がありますが、時には落ちても大丈夫です。実を言うと、 研究 超自然的な食事をたどる人は、食べ物の欲望を体験したい食物の欲望につながり、過食と健康に有害な有害なスナックにつながります。すべてが、持続可能なアプローチを確立し、時には自分自身を治療することが完璧であることを知ることに関連しています。
この揚げた空気のレシピでは、多くのヘビークリームとプールミルクを使用するため、低食品に置き換えて、より健康的なデザートオプションにすることができます。
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このストーリーのバージョンは、もともと2021年12月に公開され、新しい情報やその他のレシピが含まれるように更新されました。
