500カロリー未満の最もおいしい減量の食事9

減量について考えると、おいしい野菜と乾燥した魚を考えることができます。幸いなことに、健康的な減量レシピは、不必要な過剰なカロリーを包装することなく、完全で簡単に作ることができます。より良い健康的な食事は、多くの材料を必要とせず、何時間も準備と調理を必要とします。 500カロリー未満の最もおいしい減量の食事の詳細については、読書を続けてください。

減量で料理をするとき、常に存在しなければならない食事があります。

製品：すべての食事には果物や野菜が含まれている必要があります。この食品グループ - マイクロディスと重要な繊維は、数カロリーのために皿に多くのボリュームを追加します。タンパク質：このフィーダー材料は、マカロン栄養で最も満たされています。タンパク質は植物ベースまたは動物である可能性があり、最小限の準備を必要とする多くの快適なソースがあります。ファイバ： Madeは繊維繊維の優れた供給源であり、全粒穀物、ナッツ、種子の栄養素で包装されています。タンパク質と同様に、繊維はより多くの食事で満たされ、減量のために作業するときに料理を調整するのに役立ちます。州：脂肪はもう1つの満足のいく栄養素であり、炭水化物で血液へのグルコースの放出を遅くすることができます。これは、より安定したエネルギーと食欲につながり、減量の目標に貢献する可能性があります。

以下は、500カロリー未満の最もおいしい減量の食事です。

カッテージチーズ付きチューボアボカド

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331カロリー、19グラム（飽和脂肪3グラム）、395メガフォード、30グラムの炭水化物（繊維9グラム、6グラム）、タンパク質15グラム

このコンポーネントのペアリングには、最小限の準備が施されており、食事を充電できます。このベジタリアンのオプションは、動物性タンパク質を最小限に抑えることを好む人に最適です。コルティングチーズを購入するときは、他のオプションよりも脂肪と飽和脂肪の2％を選択する低ナトリウムオプションを見つけることを検討してください。栄養素を改善するには、トーストにカットされたトマトまたは野菜の芽を追加することを検討してください。まず第一に、それはスパイシーソースやお気に入りの調味料を配布する味を押し進めます。

材料：

核パン（焼き） 109カロリー )
道徳的なピットのある½アボカド 161カロリー )
2％コテージチーズ1/3カップ（ 61カロリー )

これを行う方法：

アボカドを壊し、グリルパンに振りかけます。カッテージチーズ、野菜、選択的な調味料。

一晩中オートミール

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444カロリー、脂肪17グラム（飽和脂肪3グラム）、167グラム、ナトリウム58グラムの炭水化物（繊維13グラム、砂糖18グラム）、26グラムのタンパク質

一晩中オートミール忙しい朝に朝食とバランスをとってください。 13グラムの繊維でのこの安全な朝食は、朝の多くの部分で満足し、満足しています。ピーナッツバターを選択したナッツや種子に交換したり、イチゴを交換したりできます。もっと味わうには、前夜にバニラまたはシナモンを混ぜます。

材料：

1/2カップのオート麦が転がった（ 154カロリー )
2％ミルク½カップ（ 61カロリー )
2/3カップの普通の非脂肪ギリシャヨーグルト（ 59カロリー )
小さじ1（ 23カロリー )
大さじ1杯のピーナッツバター（ 94カロリー )
カットされたイチゴのグラス（ 53カロリー )

これを行う方法：

オート麦、牛乳、ヨーグルト、歯の種子を踏みます。よくかき混ぜ、ミクストールを冷蔵庫に入れて一晩、海の密閉容器に入れます。食べる準備ができたら、ピーナッツバターを混ぜてイチゴと結びます。

ボウルを入れました

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493カロリー、19グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、345メガフォード、41グラムの炭水化物（繊維12グラム、砂糖1グラム）、40グラムのタンパク質

この食事は、このリストで最も高いタンパク質含有量であり、特に満たされています。減量ターゲットのための12グラムの繊維繊維と砂糖1グラムは言うまでもありません。低成分と低い材料でポークボウルを変更して、好みに最適です。味の生ingerを味の味に入れ、豆の芽を振りかけ、ニンジンを他のテクスチャーに加え、チリソースを振りかけて熱を上げます。

材料：

調理済みの玄米½カップ（ 114カロリー )
マグロ4グラム、キューブでカット。 120カロリー )
Del-Marnnソース1/2 4カロリー )
赤1/2カップ（ 94カロリー )
½アボカド、キューブ（キューブ）（キューブ）（キューブ） 161カロリー )
ゴマの種、味

これを行う方法：

玄米を準備します。ご飯を調理しながらマグロと醤油を混ぜます。マリーナ冷蔵庫に入れてください。ご飯を調理して調理した後、サービングをボウルに入れて、マグロ、赤み、アボカド、ゴマで持ち上げます。

サツマイモが充電されています

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393カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪3グラム）、315メガフォード、30グラムの炭水化物（繊維13グラム、砂糖7グラム）、30グラムのタンパク質

この食事は繊維とタンパク質でいっぱいで、美しく供給者です。言うまでもなく、それは簡単に収束されます。このリーチで鶏肉を演奏することは、タンパク質を食事に統合する簡単な方法です。白い肉と暗い肉を楽しんでください。しかし、肌をスキップして空のカロリーを節約します。サツマイモ、ブロッコリー、アボカドとコピーして、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むバランスの取れた食事があります。

材料：

1つの小さなサツマイモ（約3.5g）（約3.5g） 80カロリー )
ロータリー鶏の胸肉の3グラム、肉のみ、粉砕（ 122カロリー )
ブロッコリーのグラス、刻んだ（ 30カロリー )
½アボカド、キューブ（キューブ）（キューブ）（キューブ） 161カロリー )
塩とコショウ、味

これを行う方法：

柔らかくなるまでサツマイモを焼きます。一方、蒸気刻んだブロッコリー。ジャガイモの準備ができたらすぐに、それを中央に切り、鶏肉、蒸しブロッコリー、アボカドをキューブに切るために開けます。塩とコショウに入れて味わってください。

稚魚

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423カロリー、11グラムの脂肪（飽和脂肪4グラム）、573グラム、49グラムの炭水化物（繊維8グラム、砂糖10グラム）、31グラムのタンパク質

ウォッカとパイナップルのジュース

魚は、タンパク質、供給源、野菜の無限の組み合わせで組み立てることができます。低い食事の場合は、食事の使用量を減らし、自宅での最小限の準備が必要なラプスターチキンと冷凍野菜を使用してください。ゴマオイルと壮大な醤油は、この料理にユニークなアジアン風味を加えます。より多くのフレーバーのためにスチールシートジンジャーを追加することを検討してください！タンパク質とバラの繊維の別の食事は、薄い野菜の薄いタンパク質で調製できます。

材料：

玄米1/2カップ、調理（ 114カロリー )
ロータリー鶏の胸肉の3グラム、肉のみ、粉砕（ 122カロリー )
ゴマオイルの½スプーン（ 60カロリー )
冷凍ミキシング野菜1杯（ 123カロリー )
そのサイズの½スプーン（½ 4カロリー )

これを行う方法：

中間熱型を備えたゴマオイル。冷凍野菜を加え、暑くて柔らかくなるまで調理します。おろし金鶏肉を入れて、熱くなるまで加熱します。火を止めて醤油を投げます。熱い玄米を提供します。

タコス朝食

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474カロリー、29グラム（飽和脂肪7グラム）、521グラム、31グラムの炭水化物（繊維10グラム、砂糖1グラム）、21グラムのタンパク質

ファラフェルサンドイッチ

昼食や夕食に簡単に移動できるクラシックな朝食であるタコスブレックファーストは、多くの側面を提供する別の食事です。卵はタンパク質をもたらし、アボカドは脂肪と繊維繊維を食事に組み合わせます。味と栄養素のためにチーズとピコデダロを入れてください！正しいとうもろこしは、小麦粉のトルティリンよりも炭水化物とカロリーが少ないので、食事で500カロリー未満のままにしておくと、これは良い選択肢です。

材料：

2コーントティラ（ 105カロリー )
2つの大きな卵（ 143カロリー )
大さじ2杯の鋼板メキシコチーズ（ 55カロリー )
½アボカド、スライス（ 161カロリー )
¼カップpicodeglyosol（ 10カロリー )

これを行う方法：

中央の列の非スティックを温め、必要に応じて調理します。それまでの間、卵をボウルに入れて一緒に鞭打ちます。ファンが熱くなったら、卵を注ぎ、ヘラで滑らかに振ってください。調理後、卵は2つのコーントルティーヤと色合いのアボカドに分けられ、ピコデダロはおろし金チーズに散らばっています。

ソフトボウル

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487カロリー、20グラムの脂肪（9グラムの飽和脂肪）、75メガフォード、53グラムの炭水化物（繊維8グラム、34グラム）、タンパク質18グラム

別の美しく多様な食事であるスムージーボウルは、その食事で有名です。このオプションは、食事用の2.5カップのパッケージングで評判を得ています！ギリシャのヨーグルトは、このボウルにクリームを追加する優れたタンパク質源であり、添加物はわずかに多くのタンパク質、脂肪、繊維を組み合わせて、よく植え付けられたオプションを作成します。このレシピはバナナとイチゴと呼ばれ、果物の組み合わせを実験し、完璧な滑らかなボウルを作ります。

材料：

1バナナ（1バナナ） 122カロリー )
冷凍果物のグラス（ 63カロリー )
2/3カップの普通の非脂肪ギリシャヨーグルト（ 90カロリー )
月経ほうれん草ガラス（ 7カロリー )
必要に応じて水

余分な：

大さじ1杯の麻の種（ 55カロリー )
大さじ1杯の刻んだクルミ（ 50カロリー )
砂糖ココナッツではなく、大さじ1杯の鋼板 100カロリー )

これを行う方法：

ブレンダーのすべての材料（添加物以外）を上げ、それが十分に組み合わされるまでパルスを踏みます。大さじ1杯の水のみを追加し、目的のテクスチャに到達するまで徐々に追加します。組み合わせた後、ボウル、麻の種、クルミ、ココナッツのシェイクを提供します。

トルコのレタスカップ

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455カロリー;

5つのコンポーネントしかないこの料理は軽い食事です。しかし、心配しないでください。味は近くありません！準備されたミキシングソースは、多くの風味と快適さをもたらします。多くのブランドは他のブランドよりも多くの砂糖を持っているので、砂糖の少ないブランドを選択して、店のオプションを比較し、体重を減らすのに役立ちます。乾燥七面鳥は低脂肪タンパク質を可能にし、繊維でいっぱいの風味と繊維に加えることができます。スチールニンジンは良いテクスチャーを追加します。キュウリスティックやコショウなど、薄くスライスした繊維とクランチなどの他の生野菜を考えてみましょう。

材料：

3.5グラムの93％ 153カロリー )
稚魚 소스의 ¼ 컵 ( 56カロリー )
1/2カップの鋼板ニンジン（ 31カロリー )
4レタス、ビッグ（ビッグ 8カロリー )
¼カップのピーナッツ、飛んで刻んだ（ 207カロリー )

これを行う方法：

中火に突き刺さずにファンを暖め、必要に応じて調理用スプレーを楽しみにしてください。加熱後、刻んだ七面鳥が徹底的に調理されるまで加えます。火から取り出し、シガンソースを混ぜます。加熱後、肉を4つの皿に分け、レタスグラスと均等に供給します。鋼板のニンジンと刻んだピーナッツを入れます。

フェストエビパスタ

シャッタースポット

479カロリー;

エビはタンパク質の薄い供給源であり、非常に高速で快適な選択肢です。これは言うまでもありませんが、彼は肉についてのカロリーが少ないため、減量を大幅に減らします。害虫は多くの健康的な味と脂肪を追加し、全粒小麦パスタは繊維で印象的です。組み合わせて、バランスの取れた食事があります。それにもかかわらず、グレープトマトは食事にさらに追加されます。

材料：