フェカス、聞いてください：減量はあなたの好きな食べ物を拒否しながら無限の流産を意味するものではありません。実は、 研究 40〜60分の激しい運動は、それが不要であることを示しています。はるかに健康的ではるかに実用的なアプローチは、心臓トレーニングやパワーなどの一貫した運動ルーチンで健康でバランスの取れた食事を食べることです。
混合信号を送信する豊富なオンラインリソースがあるため、長期の体重減少のための最適な毎日の運動を決定することは複雑かもしれません。だから私たちは話しました TJ Mentus、cpt ;パーソナルトレーナーは資格がありました ガレージの体育館でレビューします 、男性は、減量のための11の推奨される毎日の演習を含む、この問題に関する専門知識を共有しています。
結局のところ、体重はスケール数とは関係ありません。それはあなたの一般的な福祉に関連しており、あなたの肌に快適に感じています。幸いなことに、Mintusはこれらのエクササイズを設計して、体脂肪を注ぎ、持久力を高め、エネルギーレベルを上げ、気分をアップロードします。体重を減らすために11人の男性の動きを解体し続けた後、40代で最高の筋肉トレーニングをお見逃しなく。
バッフ
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バッフ are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
粘着性発振器
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ジムはありませんか？汗はない！クッションは、どこでもできる素晴らしい減量運動です。彼らは胸、肩、カールを目指しており、追加のカロリーのコアに関与しています。
Mentusは、筋肉の組成が長期的な維持を減らし、維持するのに役立つと言います。筋肉は脂肪よりもリラックスするとカロリーを燃やすので、この筋肉を追加して、運動を追加することなく毎日のカロリーを増やします。標準のブーストができない場合は、膝を開始するか、抵抗を下げるために何かを増やします。 '
延性
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延性 are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
긴
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feed足を強化し、バランスと安定性を改善し、体重減少のためのバランスの取れたトレーニングルーチンを確保します。 'は各脚を個別に動作させるのを助け、主にglutと四角を発達させます。また、大きなセットや歩行中の突進のために長距離で行われたときに心拍数を上げるのに最適です」とメンタスは説明します。
しゃがむ
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しゃがむ それらは複雑な発電所です。彼らは、4、侵入、馬鹿を含む下半身で働いている間、複数の筋肉群に従事しており、カロリーを燃焼しながら強度を発達させるのに役立ちます。
しゃがむ כבדים יכולים לעזור לשחרר יותר טסטוסטרון שעוזר מאוד עם ירידה במשקל וצמיחת שרירים, אומר מנטוס. 'גם אם נעשה עם משקל גוף בלבד, しゃがむ הם עדיין תרגיל יעיל מאוד לירידה במשקל. אם אתה מתקשה ללכת לעומק מלא עם しゃがむ, השתמש בתיבה או שלב כמטרה כדי לאפשר לך לרדת מעט נמוכה יותר. '
ヨガ
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このマインドフルネスは、ストレスを軽減し、柔軟性、バランス、筋肉のトーンを改善して、健康的な体重減少をサポートします。
レモンの皮
ヨガ는 압력 수준, 특히 코티솔을 낮추는 데 도움이됩니다. 신체가 코티솔 수치가 높으면 지방을 잃기가 어렵고 탄수화물에 대한 더 많은 욕구를 유발하고 과식을 유발할 수 있습니다. ヨガ와 같은 압력을 촉진하는 활동을 통합하면 체육관 밖에서 전체 칼로리를 태우는 것보다 더 큰 이점을 얻을 수 있다고 Mentus는 말합니다.
階段が上がっています
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階段の登山は、パルスを持ち上げながら、腰と発見を目的とした素晴らしいカロリーを燃やすことができます。
マントスの階段は、脂肪を切断して切断するボディービルダーにとって経験豊富で真の方法です。階段を上って息を切らしていた場合は、20〜30分間困難になる方法を想像してください。また、階段を走らないようにしたい人にとっても大きな代替品です。 '
自転車
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外部または固定の自転車では、サイクリングは効果的な低い有能な運動であり、心血管の健康を改善します。
ウォッカカクテル
スピンレッスンは、1時間で1,000カロリー以上で有名です。このタイプのカロリー燃焼（適切な栄養に加えて）は、減量の大きな助けになります。また、関節への影響が少なく、低い体の筋肉の成長に役立ちます。
ローイング
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ローイング engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
マントスは、グラッター、4番目、侵略、背中、腕がすべてシールのすべてのヒットに使用されると説明しています。強さと心臓はすべての魅力と組み合わされ、心臓と肺で作業するための多くの力を生み出します。
水泳
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水泳 is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
'水泳には全身が含まれており、関節の効果が低く、水は常に動作に筋肉抵抗を提供します。冷水で終わると、体はウォーミングアップのためにより多くのカロリーを燃やすとメンタスは言います。
歩く
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シンプルだが効果的なウォークは、減量のための強力なツールです。さらに、ほとんどすべての人がジョイントにアクセスできます。
歩く בקצב מהיר יכולה לעזור למקד לאובדן שומן טוב יותר מאשר פעילות גופנית בעוצמה גבוהה, אומר מנטוס. 'זה שומר על קצב הלב באזור בו שומן הוא מקור האנרגיה העיקרי לעומת פחמימות כאשר קצב הלב גבוה בהרבה. מכוון לפחות 10,000 צעדים ביום. '
