正午に食事やおやつとしてスムージーを飲むなら 勝利 減量の代わりに成分の部分を確認してください。最近、ラップトップラップトップ、ダナホワイト、およびRDは、ブレンダーで満たされ、1,000カロリーで仕上げることができると言います。 健康で速い W.健康的な材料でさえ靴を間違える可能性があります。 '
シェイクメーカーは常にうまく行くことを目指しており、ブレンダーを投げることであなたの減量の目標が難しくなることを知らない。そこで、栄養士に、ウエストラインのために史上最悪のスムージーコンポーネントを警告するように依頼しました。それを確認してください。健康的な食習慣のための他のヒントをご覧ください。食べるべき7つの最高の健康食品リストをご覧ください。
果汁
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シェイク中の100％のフルーツジュースでさえ、他の健康的なスムージーを妨げる可能性があります。
スムージーをしている人を見るという間違いの1つは、食事に基づいた食事と食事の達人と傑作です。 シャンパン そして、果物やジュースで作られたスムージーを準備するとき、炭水化物が豊富ですが、バランスが取れてエネルギーに満ちた四角脂肪やタンパク質を提供しません。果物自体はそれ自体で食べる健康的な食べ物ですが、シェイクにたくさんの料理があれば、それを一日中広げてスムージーとバランスをとることができます。 '
和えサラダ
代わりに、平らな胃のためのこの14のベストスムージーでシェイクを主張します。
ピーナッツバター
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私たちを誤解しないでください。私たちはピーナッツバターが好きです。そして、私たちが正しく食べると、それはあなたが体重を減らすのに役立ちます。 2型糖尿病のリスクが高い肥満女性を含む研究が発表された 栄養のための英国ジャーナル 朝食にピーナッツバターを食べると、血糖値を終日制御でき、最大12時間までニーズを大幅に減らすことができます。研究者は、在庫を促進するホルモン分泌を行使することにより、ナッツが作用すると言います。しかし ピーナッツバター가 밀도가 높기 때문에 너무 좋은 것은 당신을 화나게 할 수 있습니다. 浸透したピーナッツバター用量には、188カロリーと3グラムの飽和脂肪が含まれています。ほぼ1/4です 最大のアメリカ心臓協会 13グラムは、1日2,000カロリーを食べる人に毎日消費者を推奨しています。ヒント：1スプーンを使用する場合、まだこのピーナッツのような味がします。
健康的なピーナッツバターに興味がありますか？証拠を確認します。
マンゴー
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マンゴー에서 사랑하지 않는 것은 무엇입니까? 남아시아의 수분이 풍부한 방종은 산화 방지제 비타민 A와 C를 넣은 맛있는 신선한 과일입니다. 샐러드에 몇 가지를 얇게 썰지 만 체육관에서 멀리 떨어져 체중 감량 프로그램을 운영하는 Brandon Nicholas 코치 www.thefittrist.com ニコラスによると、マンゴーには100グラムあたり18グラムのモンスターシュガーが含まれています。これは、スムージーを飲む目的と矛盾し、教育の進歩と減量の進行を増やします。
グリーンカクテル
アボカドとバナナ
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Danawhitenutrition.comのWhiteは言います。バナナは、カロリーの含有量を迅速に改善できる別のスムージー製品です。ナッツはカロリーですが、優れたテクスチャーと健康的な脂肪を提供します、とホワイトは言います。ですから、それは健康な成分として保守的でした。いつでも追加することはできますが、それを取り出すことはできません。 '
その代わり アボカドまたはバナナの共有。 バナナの半分はシェイクに使用されるか、アボカド皿はすべてのアボカドの約1/3です。
専門家によると、ここをクリックして、減量の飲み物に役立つヒントを見るために14の最高の飲み物をご覧ください。
果物は砂糖と冷凍果物です
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スムージーのカロリーと砂糖のほとんどは、シロップに包まれた缶詰または冷凍果物を通して来ます。栄養士のリサ・リチャーズは、抗炎症薬と呼ばれる砂糖のドアに関する本の著者であるリサ・リチャーズと呼ばれます。 カンジダダイエット W.パッケージングの方法に関係なく、フルーツは、推奨日には、料理を超えて、すぐにスムージーまで2〜3を超えることができます。 '
たとえば、例として冷凍ブルーベリーカップを取ります。 1カップには、約30グラムの追加砂糖と184カロリーがあります。同じカップの不人気な冷凍ブルーベリーは、わずか13グラムの天然砂糖と79カロリーです。
ココナッツミルク
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ココナッツを置いたりオイルを振ったりしたときに注意を払う場合は、ホルティンに警告します。この飽和脂肪カロリーは、小さなプレートで毎日消費を簡単に超えることができます。ココナッツ水はより良い選択肢であり、白を提供します。 「それは甘いものではなく、適切なカロリー、素晴らしい電解質の組成、カリウムトーンがあります。」
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飲み物の名前
ヨーグルト
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もちろん、ヨーグルトは、いくつかのプロバイオティクスとスムージーに高品質のタンパク質とカルシウムを追加します。ただし、メーカーがヨーグルトから脂肪を食べると、追加の砂糖や他のフィラーに置き換えます。味のヨーグルトは、6オンスの小さなマグカップに最大10グラムの追加糖を負荷します。デンバーベースの所有者であるアシュリー・ヴァン・バスカーク。 統合 ヴァンバスカークは、スムージーに2％ヨーグルトをお勧めします。
甘味料
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自問してください。あなたは本当にあなたの蜂蜜またはメープルシロップを絞る必要がありますか？スプーンは60カロリー以上を追加します。いくつかの果物と甘い。
ヴァン・バスカークは、あなたが探しているのと同じ甘さを加えると言います。
グリルインゲンのレシピ
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Proteinを優れた筋肉構築ツールにすることができ、体重を減らすときにそれを使用する必要はありません。しかし、あなたはそれをやりすぎることができます。多くのスムージーメーカーは、一度に食べたいと思う総タンパク質を考慮せずに、宇宙で牛乳、ヨーグルト、タンパク質粉末を使用しています。投げる前にラベルをチェックして追加します。 25グラム以上のタンパク質が効果的です。研究 スポーツ栄養とスポーツ代謝のための国際ジャーナル 10グラムの必須アミノ酸（約25グラムのタンパク質）がタンパク質合成を誘導するために必要なものすべてであることがわかります。
ココナッツオイルの置き換えベーキング
栄養士のクリスティの女性は、誰もがより多くのタンパク質を必要とするすべてのADSとは異なり、ほとんどのアメリカ人は必要の2倍になると言います。 MIUクリニックヘルスシステム また、体はタンパク質を保存できないため、各サプリメントがエネルギーに使用されたり、脂肪として保管されたりすると女性が追加されます。
アイスクリーム、シャーベット、フローズンヨーグルト
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シェイクに冷凍スナックを加えて砂糖を加えます。柔らかいシャツまたは減量のために低カロリーのスナックを持っている理由を覚えておいてください。
アイスクリームは美しいスムージーを準備しますが、朝食ではありません、とホワイトは言います。多くの人は、「健康的な」スムージーにアイスクリームを使用していることを認めています。
体重を増やすための別のサプリメント：砂糖が豊富なチョコレートチップ。この場所をココアパウダーで使用して、白を提供します。かさばって強いチョコレートフレーバーを備えたより多くの抗酸化物質が得られます。
プロテインパウダー
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「一部の人々は、タンパク質粉末を食事として使用しています。 Museone.comの登録栄養士であるTrista Bestは、ほとんどのタンパク質粉末にはバランスの取れた食事に必要な他の必須栄養素が含まれていないと言います。腎臓病の人は、食事にタンパク質粉末を追加する前に、医療サービスプロバイダーと相談する必要があります。 '
さらに、低品質のタンパク質粉末にはサプリメントが含まれており、栄養補助食品には、処方薬や処方薬の調節と同じ規制を受けていないため、感染剤や汚染物質が含まれる場合があります。最後に、多くのタンパク質粉末は、追加の砂糖で沈黙する可能性のある追加のカロリーを追加し、意図しない体重を増加させる可能性があります。
全体として、砂糖で追加の違法成分を見つけ、揺れに追加された地元の食品や果物を共有します。スムージーのインスピレーションが必要な場合は、27の最高のワクチンレシピリストをご覧ください。
