あなたがよりleanせた背中に最適なエクササイズを探しているなら、あなたは正しい場所にいます。ドライウエストラインを取得するには、コア筋肉に対処し、脂肪燃焼を促進するターゲットエクササイズの組み合わせが必要です。顧客がウエストラインを繰り返すのに役立つこれらの12のエクササイズを注意深く選択しました。より強力なコアとリーンウエストをフィットネスルーチンに入れて、より多くを定義します。
これらのエクササイズを通常のフィットネスルーチンに追加すると、腹部の筋肉に焦点を合わせることで腰が薄くなるのに役立ちます。一貫性がコアであるため、彼らの目的は、最適な結果を得るために週に3〜4回以上実行することです。この運動を健康的な食事と包括的な減量システムと腰とワイヤーと組み合わせます。
よりleanせたウエストで最高の運動を続け、運動するときに確認してください。 10下腹部脂肪を溶解するのに最適な運動 .
対角線
遊ぶ斜めのカバーは、腹側の筋肉、特に腹部の背中を目指し、オンにして助けます。
膝は曲がっており、床から平らな足で背中に横たわっています。頭を頭の後ろに置き、右肩を左膝に向かって拾います。反対側で繰り返します。両側で15〜20回繰り返します。
ロシアのひねり
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ロシアのひねり עוסקים באובלטס ועוזרים לקצץ עודף שומן סביב קו המותניים, ומקדם מראה רזה יותר.
膝は曲がっていて、床に座っています。一緒に手を握り、上半身を右に回し、左に回転させます。コアを維持します。両側に20をねじれます。
ボイラーの奥深く
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ボイラーの奥深く עובדים את כל הגרעין, תוך התמקדות באומללות, המסייעות להפחתת ידיות האהבה ותורמת לקו המותניים הרזה יותר.
腕のボード位置から始めます。右に背を向け、床に向かって落とします。中央に戻り、左を繰り返します。両側で15〜20回繰り返します。
グルテンフリーの前菜
自転車
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サクサクした自転車は、産科、背中、スキニーウエストなど、すべての核職業にとって素晴らしい運動です。
背中に横になり、足を上げて90度の角度を作成します。右脚を膨張させながら、右肘を左膝に持ってきてください。反対側で繰り返します。両側で20〜30回繰り返します。
クライマー
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クライマー הם תרגיל דינאמי העוסק בגרעין ומקדם שריפת קלוריות, ותורם לאובדן השומן הכללי סביב המותניים.
ボードの位置から始めます。右膝を胸に向かって取り、すぐに足を交換してください。活気のあるリズムを保ちます。徒歩で30〜40の繰り返しに従ってください。
サイドボード
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サイドボード מכוונים לאבלים, ומספקים אימון נהדר להשגת קו מותניים רזה יותר ולבניית כוח ליבה.
あなたの隣に横たわり、あなたの肘の上で自分自身を運転してください。背中を上げて、頭からかかとまで直線を作ります。 30秒から1分間保持します。交換して繰り返します。
ワイパー
遊ぶフロントガラスワイパーは悲惨で、下腹部の筋肉に関与し、より硬くて定義された腰に貢献します。
牛乳の代わりになる
横に横になります。天井に向かって足を上げます。足を右にダウンロードし、制御された動きで左に残します。両側で15〜20回繰り返します。
横に立っています
遊ぶサイドカバーはobbmに向かっており、どこでもできることがあり、歩き回るのに便利な方法を提供します。
腰の幅と手を頭の後ろに置いて立ちます。右膝を右肘に上げて横にぶつかります。左側を繰り返します。両側で20〜30回繰り返します。
足にぶら下がっています
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下腹部の筋肉を上げ、腰を締めて締めることにより、脚は薄く見えます。
足をまっすぐにして仰向けにしてください。足を天井に持ち上げ、床に触れずにダウンロードします。背中のストレスを地面に保ちます。 15〜20回繰り返します。
ホロカ
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フラフープは、すべての核、特に腰の周りの筋肉を巻き込み、調子と体重減少を促進する楽しく効果的な方法です。
肩の上に立って、患者のフープを背中に向けます。核を維持し、継続的な動きを維持するようにしてください。効果的なトレーニングのために10〜15分間静かにします。
木製の海岸
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木製の海岸 mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
肩の肩で立って、両手でボールや薬をキャッチします。上半身を回転させ、右足の重さを量ります。スタートモードに戻り、左を繰り返します。両側で15〜20回繰り返します。
反対
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トルティーヤを冷凍できますか
反対のクランチは、腹部の筋肉を目標にした薄いウエストの包括的なトレーニングを提供します。
あなたはあなたの手であなたの側に横たわっています。足を天井に持ち上げ、床から腰を乾かします。地面に着くことなく、もう一度足をダウンロードしてください。 15〜20回繰り返します。
