体重を減らすことは残酷なプロセスである必要はありません。あなたとあなたの体に適したヒントとヒントを見つけることは、あなたが太りすぎを簡単に溶かすのに役立ちます。そのため、10ポンドをすばやくダウンロードするための最良のヒントを共有する専門家と話をしました。日常生活を加えて、スケールが好意的に動き始めたら興奮してください！
理想的な体重で到着したら、特定の「プログラム」や食事を歩き回ってはいけません。代わりに、それは堅実な食習慣、ストレス管理、定期的な運動方法を備えた達成可能なライフスタイルでなければなりません。 疾病管理および予防センター （CDC）説明。人々は自分自身で安定しています 減量 体重を返さない可能性が高い努力（毎週2ポンドから2ポンド）。
さて、あなたが遅滞なく旅行に行くことができるように減量を鼓舞する必要がある場合は、最高のヒントに行き、10ポンドをすぐに失います。次のステップは、女性が腹部で脂肪を失うための6つのヒントを見逃すことです。
食事の前に黒、緑、またはオロンティーをお楽しみください。
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黒、緑、オロンの娘は、すべての人にチアアミノ酸を持っています。これは、休息とアラームを促進します。 NutritionWin® , TammyからShims、RD、CDN、CFT 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 医療専門家評議会のメンバーが説明します。一般的に、食事や食事や感情的なプレッシャーに関連する勤勉さや勤勉さを避けるのに役立ちます。
しかし、冷たいお茶と温かいお茶の両方は、温かいお茶を落ち着かせ、熱が腫れを防ぎ、なだめるような意識を加えることで、神経を落ち着かせるのに役立ちます。液体が寒くて暖かい場合、空腹の端を下げて双子を追加するのに役立ちます。
食べる前に深呼吸を10回行います。
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食事の前に深呼吸を10回摂取する場合は、体の「リラクゼーション」（またはパラシマのダニ）を活性化します。食べない、ゆっくりとした食べ物を食べること、スローフードを食べること、食べ物をより効果的に消化し、食べない方が良いかどうかを知っています。結局のところ、それはあなたの体がより効果的に働くのを助けます、そして双子は言います。身体が最適な場合、代謝はより効率的かつ軽量化されます。
したがって、鼻を洗う場合は、最大7人まで洗い、空気を健康に保ち、徐々に口から息を吐きます。
食事の前にいくつかのピーナッツがあります。
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正直に言うと、食事の30分前においしいピーナッツハンドバッグを楽しむよりも良いことはありますか？一番いいのは、この風味豊かで反論されたdulが減量の努力をサポートしていることです。他のクルミ（7グラムのサービング）、良好な繊維と良好な脂肪、30を超える重要なビタミンとミネラル、より多くのタンパク質移植が双子に通知します。ピーナッツは、健康的な長期食事、非常に簡単で、合理的で、安定しており、ほとんどすべてのライフスタイルを作成するためにもすべて重要です。
グランマルニエの代用品
研究 役職 栄養素 軽く塩漬けのピーナッツは、1日2食のために体重を減らすのに役立ちます。ピーナッツを消費したピーナッツの参加者は、14.78ポンド（ピーナッツを食べることで毎日400カロリーがありましたが）を急落させましたが、対照群は14.52ポンド減少しました。
私たちの研究は、健康な脂肪が豊富なピーナッツが実際に体重を減らすのに役立つことを示しています。ピーナッツは、人々が体重を減らそうとするときにカロリーが多すぎるとしばしば含むと人々は考えることが多いため、ピーナッツは避けられます。ただし、ピーナッツは実際には価値があるため、体重減少の食事を感じ続け、実際に人々に利益をもたらすことができます。 メッセージを押します .
パフォーマンスフードからの過度のソース。
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できるだけ早く10ポンドを失いたい場合は、スマートな脚が操作順にソースを超えます。パッドタイ、将軍の鶏肉、またはウォッカソースは高カロリーになる可能性があり、食物容器が多いほど、食品が飛び出す可能性が高くなります。
それで、私は何をすべきですか？食べ物を手に入れたら、それを飛び越えて、追加の情報源を勇気に保ちます！まだすべてのフレーバーを得ることができますが、すべての余分なカロリーから腰の周囲と太った口頭の感覚を解放し、ダイエット双子を追加します。
タンパク質摂取量を増やします。
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目標が減量である場合、タンパク質は王です。なぜ？潮の平地を減らすと、減量の努力を加速させ、食欲を止めることができます。 また 私はあなたの体が脂肪を燃やす可能性を満たしました メリッサウェット、MS、RD , 超栄養 また owner of Melissa Mitri Nutrition, tells そうではありません！ Mileriは、2つの食事にタンパク質源を1つ追加することをお勧めします。鶏肉、肉、豆腐、ギリシャのヨーグルトを簡単に含めるか、次の料理にナットを混ぜることができます。
より多くの繊維を消費します。
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繊維は植物性食品にあり、体から走行します。食事に適切な繊維を含めることは、消化を遅らせるのに役立ち、それは完全な感覚と体重を減らすのに役立つ完全な感覚を提供します、とミレティは説明します。あなたの目標は、毎日25グラムの高繊維食品を消費することです。たとえば、キノア、オート麦、ブラン、新鮮な果物や野菜があります。
牛乳を切ります。
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チーズ、フルミルク、バター、サワークリーム、ドレッシング体験はすべて不要なカロリーです。おいしい大釜、くちばしのつま先、またはオムレツを焙煎するときは、チーズを2つに切ります。注文するときは、チーズが簡単なレストランに尋ねてください。また、コーヒーで牛乳の半分を使用すると、規模で歩くと大きな違いがわかります。
チーズの代わりに、サワークリームの代わりに、人気のアーモンドミルクの代わりに低脂肪ヨーグルト、クリームテクスチャ用のサラダの代わりに低脂肪ヨーグルト、アボカドの代わりにアボカド用のサラダの代わりに、酵母または刻んだオリーブを使用します。
あなたが食べるものに従って飲んでください。
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私の練習では、ほとんどの顧客がどれだけ食べるかわからないことを知っていました。母は私たちに言います。 「食品日記やアプリ（myfitnesspalのような）を書くと、消費がどこにあるかを見ることができるので、減量の成功に改善するために必要な領域に集中できます。」
あなたの心を増やしてください。
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心血管ゲームの増加は、本質的な減量につながります。ミレリは、減量の結果が減量トレーニングなどの他のエクササイズスタイルと比較してより速いことを発見しました、とミレリは言います。 '特に、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、心血管スタイルの1つです。 減量에 대한 이점에 대해 배울 것입니다 .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
高容量の食品、低カロリーを選択します。
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摂取量には通常、高い水と繊維含有量を含む大量と低い食品が含まれています、とミラーは説明します。食事は体重を減らすのに役立ちますが、自然に必要なカロリーが必要なのは、自然に少量のカロリーが必要です。大量の食品の例には、果物（イチゴとスイカ）、野菜（葉の多い野菜とキュウリ）、穀物（玄米とオート麦）が含まれます。
気分を失った「すべてか何もない」。
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あらゆるものを備えたダイエットは、あなたの努力を却下する安全な方法です。代わりに、すべてを完璧にしようとする代わりに、あなたの進歩を祝福してください。たとえば、より多くの野菜を食べたり、昨日よりも重いものを拾うことができます。 研究 完璧主義ではなく、一貫した努力が持続可能な体重の減少につながることを示しました。
セミディッシュのビーガンルールに従ってください。
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ビーガンベジタリアン植物のルールに従うのに最適な時期です。少し似ています。皿の半分は蒸し野菜で満たす必要があります。オイル、スパイス、ハーブなしでバターやオイルで味わうことができます。最初に野菜を消費します。これは、繊維でいっぱいの低カロリーの食べ物であなたを満たすのに役立ちます。重いものを食べると、プレート上のすべてを食べることができなくなります。したがって、必要なカロリーを大幅に努力することなく大幅に減らすことができます。栄養双子が説明します。
起きたら、水を飲んでください。
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目を覚ますと、H2O充電を受ける習慣になります。ミレリは、健康的な減量プログラムの最も重要な部分の1つです。 「目を覚ますと、簡単に水をかけることができます。夜を8グラムのガラスや水に入れて、朝に飲んでください。コーヒーではなく水で一日を始めることは、あなたが最初に一日を始めるのに役立ちます。 '
