健康な体の方が、多くの人がすぐに体の脂肪と筋肉をすぐに改善します。この側面は明らかに重要ですが、それを無視することが多い別の部分があります。持久力は、スポーツやアクティブな趣味に参加したり、体育館を楽しんだり、1日中エネルギーを増やすために不可欠です。 SAUL -ACCELエアコン - 一定の時間にわたって集中的な運動を完了する能力。占領された人々は数分間運動しても大丈夫かもしれません。しかし、大きな持久力を持つ人々は一日中行くことができます。あなたがより多くのエネルギーを感じるのを助けるために、私たちはあなたの持久力を高めるために最高の動きのいくつかを編集しました。
驚くべき持久力を構築するために最も推奨されるエクササイズを学び、それらを読んでスタミナを改善してください。読んだ後は確認してください 人々は、'12-3-30 'で減量を誓います。 ' .
安定したモードの心
シャッタースポット
持久力を高めるための運動のリストは、通常の状態で心臓から始まります。時間が経つにつれて、洗濯運動は、スポーツや趣味に関係なく合併を構築するための最も基本的な方法です。これにより、低強度の運動中にエネルギーを提供する有酸素系を改善し、高強度活動中に回復するのに役立ちます。によると アメリカ心臓協会 持久力活動を行うと、血液、肺、心臓システムが健康になる可能性があります。
このタイプのエクササイズを行うには、週に30〜60分間、135〜150 bpmのパルスを目指しています。この方法はそれほど重要ではないので、自転車に乗ったり、ロープを飛び越えたり、モビリティをしたりすることをheしないでください。
スクワットカップ
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ほとんどすべてのスポーツである持久力は、より低い体の持久力に対応しています。ボールと耐久性を作成するには、信頼性だけでなく筋肉を作成する必要があります。これは、スクワットカップが入ってくる場所です。彼らは足を飛んで体重を増やしているため、上半身でアゾマチックな作業を行うことで持久力を改善できます。
ロイヤルフラッシュ ドリンクショット
両手でダンベルの端を保持し、肘の下で胸の側面を握ります。足を少し取り出して肩を立ててください。座って座って動き始めます。平らな腰を維持しながら平行して維持します。床からかかとに行き、膝を保ちます。少なくとも3セットのセットを10〜15回繰り返します。ゆっくりと2秒間下がって、2秒間上がります。
スライドボード
遊ぶ山の人々は、高強度の持久力を構築するために勝ちません。彼らは脈拍を最大に押し込み、足を狂わせます。また、プッシュモードであるため、病気になりません。
両方の脚をスライドまたは別々のスライドボードに置きます。ログインしてプッシュモード。コアを強く保ち、頭とお尻を維持しながら、スライドパネルでできるだけ早く走ります。 40秒間、この作業を20秒間20秒間行い、返品します。
大統領
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一般に、「フィットネスパワー」は数秒続き、セットの長さです。しかし、一日中たくさんの仕事をする能力に関連する「農業力」があります。 （今、それは本当の持久力です！）
このタイプの電力を一日中構築するには、農民の輸送名から離れないでください。体全体に耐久性を発達させ、グリップ強度を高め、心血管系を改善します。
重いダンベルを両手に持ち、胸と肩を保ち、30メートルを維持します。休んで戻ってきます。
歩く
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歩く is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. 歩く every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
爬虫類のクマ
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スキャンは、全身の強度と持久力を改善しながら、コンディショニングと調整を増やすことができます。この演習も非常に低い効果です。
肩の下に手を腰の下に置いて、腰の下に膝をついて手にします。膝を地面に残します。同時に、左足と左足は同時に小さなステップで前進します。背中を低く保ち、頭を上げてください。
オテットスイング
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耐久性を高めるこの演習リストでは、以下はケトルスイングです。ケトルを使用すると、引っ張り、押し、回転、スイング、スイング、耐久性、強さ、強さを強化し、信じられないほどフィットすることができます。しかし、最大の間違い - ミツバチは「ボール」ケトルと呼ばれます。悪いテクノロジーを使用します。
お酒や蒸留酒の種類
カテーテルの数メートルのレベルから始めます。それから彼はサッカーセンターのように後退し、前方の爆発で背中をやる気にさせました。カテーテルがあなたの目標を提供すると想像してください。腕を落ち着かせてください。肩の高さを傍受しないでください。
そりを押します
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耐久性のために必死の驚くべき傘。抵抗のためのウォーキングや簡単な走りと同じです。それは深刻な力を発達させ、体内で粉砕されます。
ジムにそりや草がある場合は、軽量から始めてゆっくりと変化します。そりがない場合は、トレッドミルを使用してください。マシンがオフになったとき、私はハンドルを取り、ベルトを押し戻して「マーチ」を開始しました。
ロープバトル
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ほとんどのコンディショニングエクササイズは下半身に向かいますが、戦闘ロープにより上半身がパーティーに参加できます。彼らはあなたがあなたの腕と胴体の中で作業するときに抵抗を提供し、全体の状況では、それはあらゆる種類の長さと体重が出てきます。あなたはそれらをより長くするか、休むか休むことができる幅広い運動をすることができます。
統合を長くします
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ダンベルはダンベルから始まります。片足を前に進み、床に足を取ります。次に、コントロールを使用して、床に背中を軽く振り返ってプロモーターにボディをダウンロードします。次に、2番目のレッグに移動して戻ります。 1フィートあたり12〜15回繰り返します。
ウェイトライン
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ウェイトラインの場合、TRX/ラック、バー、バーなど、最も便利な機器を使用できます。ストラップを選択すると、手のひらが互いに向き合って手を描くことができます。バーで作業する場合は、保険（既知の）グリップまたはグリップ（手の下）を使用してください。
私は両方の足を少なくとも45度に前に進めます。背中を伸ばして体を引っ張ると、コアの筋肉が活性化されます。肘を腰まで移動して、これをしてください。背中とボードを絞って動きを終了し、手をまっすぐにして肩に伸ばします。 15〜20回繰り返します。
シール間隔
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持久力を押したい場合は、シールの間隔は、それを健康ルーチンに追加する驚くべきエクササイズです。間隔トレーニングから始めるときは、短いスプリントから始めます。 200メートルの5つのグループになります。それから彼は彼が間にフィニッシュするほうが2倍かかります。各セットに対して同じ速度を保持します。より条件付けられている場合は、250メートルまたは300メートルの5セットを完了できます。
ロープジャンプ
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光沢のある動きのためにどこでもできるので、ジャンプは素晴らしいです。それはあなたの持久力をアップグレードしますが、それはあなたの足の正しい姿勢を強化することによって驚くほど影響を受けます。適切な安定性またはテクノロジーを失った場合、ロープは自動的に停止します！
ストリップパターンロープをつかみ、必要な中断を合計10分間停止します。良くなった場合は、期間と速度を上げたり、より困難なバリエーションを試したりすることができます。
水泳
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水泳에서 지구력 랩을 증가시키기위한이 운동 목록. 水泳은 전력, 힘 및 엄청난 합병을 구축하는 환상적이고 낮은 유능한 운동입니다. 당신은 물에 무중력이없고 水泳 할 때 숨을 소비해야하기 때문에 호흡을 훈련하기 때문에 관절에는 앞머리가 없습니다.
20〜30分間、わずかな速度で週に2回移動することをお勧めします。テクノロジーの改善は、スピードアップして費やそうとすることができます。
