国民の信念に反して、腹部脂肪を失う最良の方法は、単にサクサクしたセット、座って曲げているだけでなく、走るのが簡単です。腹部の脂肪の減少の秘密は、心血管訓練と広い混合物を定期的に訓練して入力することです。とてもシンプルでシンプルです！これが、腹部脂肪を溶かす最高の床ムーブメントを持っている理由です。健康的な食事を食べながらこの体制を続けると、ポンドとインチが落ち始めます。
この演習は、筋肉を維持してカロリーの燃焼と日常活動を増やし、脂肪の損失をもたらすのに役立ちます。あなたがジムではなく、現在のウェイトエクササイズを好む場合、これは素晴らしい選択です。読み続けて、腹部脂肪を溶解するための最高の床動きを学びます。そして、それが終わったら確認してください 毎月体重を減らす怠zyな方法 .
反対
ティム・レオ、C.S.C.S。
この床材料のリストは、反対側のクランチで腹部脂肪を溶かします。床に平らなランプが置かれています。あなたのコアを強く保ちます。あなたの体に向かって足を上げ、腹部の筋肉を強く投げてください。次に、担当の別の人を実行する前に、コアでストレスを維持しながら、ゆっくりと足をダウンロードします。 10〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
自転車
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頭の後ろに手を置き、後ろに嘘をつきます。片方の肘を取り、反対側の膝に持って行き、体を回します。かかとにまっすぐ触れて、2番目の足を拡張しました。最後に、腹部の筋肉を強く曲げてから反対側に戻ります。 30回の3つのグループを完了します。
エレベーターはサイドボードにあります
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サイドボードの場合、かかと、蝶、肩が表面に関連して壁に身を置きます。手首で肩をまっすぐにし、足を積みます。背中をまっすぐ上下に保ち、緊張を惨めに保ちながらコアをしっかりと保つと、火格子が押されます。各脚は、10の繰り返しの3つのグループに従います。
ハンドレリーズ
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手首とバックジョイントに従って肩を上げてください。コアを強く保ち、感謝の気持ちを書き、全身が床にあるまで自分自身をコントロールしてください。床に着いたら、地面から手をダウンロードしてから、もう一度押してください。担当の別の人を演奏する前に、トリックと胸に沿って上部の胸に沿って仕上げます。 10〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
図8
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ブラスモンキーカクテル
それは完全に拡張され、足に傾いていました。足を地面から数インチまで上げ、足に脚（または無限の信号）を描き始めて、緊張をコアに保ちます。ループを完了して8を描画すると、あなたは代表者です。次の人のために同じ方向に描画したり、戻ったりすることができます。 8〜10回の3つのグループを完了します。
アヒル
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土地と並行して暗いワットでアヒルツアーを開始します。胸をしっかりとしっかりと保ち、片方の足でミニステップで前進し、別の脚で前進します。この状況に陥った場合は、すべての緊張を足に保ち、低く保ちます。前進し、トラフィックを回して、スタートモードに戻ります。 3〜4グループの15のグループを前後にフォローします。
私は足で寝ています
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脚の厚い層を実行するには、足を安定した表面に置きながら両手をプッシュモードに置くことから始めます。胸の中でしっかりとしっかりとコアを付け、背が高くて背の高い腰を保ち、コントロールを使用して体をダウンロードし、床に1〜2インチまで胸を下げます。それから私は押し戻して、トップのピザを曲げて、家長を曲げてフィニッシュしました。 10〜15回の3〜4グループに従ってください。
サイドボード
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肘を肩と足でst然とした状態でサイドボードモードにアクセスしてください。腹部の筋肉を保ち、上足を持ち上げます。上部のGlutterを絞るときは、かかとをできるだけ高く上げます。コントロールでダウンロードし、担当の別の人に従ってください。各足で3つまたは4つの反復グループを完成させます。
スクワットをパルスに分割します
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壮大な位置で脈拍で座ってください。片足が先になければならず、もう一方の足はうまくフィットする必要があります。胸とコアをしっかりと保ち、背中が床に届くまで自分をダウンロードしてください。道路の1/4を取得してから、低位置に戻ります。前肢のかかとを通して最後まで上がってください。代表者と見なされます。各足は3つまたは4つの反復グループに従います。
V-Twist
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V-Twistの場合、膝は90度の背面に平らに横たわっています。コアを強く保ち、抱きしめて片側に到着し、同時に足を広げます。上部の強いクランチが開始位置に戻り、別の場所に移動します。両側の3つまたは4つの反復グループに従ってください。
柔道厚の層
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この演習は、コアが肩の可動性を伸ばし、改善するため、プッシュの大きな変化です。クラシックプッシュモードの入力を開始します。腰を天井に向かって運転し、侵略を増やします。頭を胸の近くに置き、地球に飲み込みます。体が地面に触れる直前に、私は自分自身を押し戻し、最高の首長を終えました。 10〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
1フィートのグルテン脚が単一の脚のため
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かかとを膝の安定した表面に置き、別の脚を空中に置きます。コアを強く保ち、かかとと腰を足に押して腰を広げます。担当者を担当する前に、グルターを上部で強く曲げ、コントロールを維持します。 1フィートあたり15回の3つのグループに従います。
床を浸します
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床にひざまずくと腕が後ろにあります。手のひらに移動して、できるだけ手を広げます。部族を上部でしっかりと曲げ、担当する別の人を演じる前に座るまで最後まで降りてください。 15〜20回の3つのグループに従ってください。
斜めのボード
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脚の前のサイドボードの場所を仮定しましょう。優位が頭をつかんだときは、上肘を膝の下に向かって取り、側面の危機に従います。斜めの困難を曲げて、別の代表者を実行する前にスタートモードに戻ります。両側に10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
シカモアの真空姿勢
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ウインクが曲がっていて、床に平らな足があるときは平らに横になります。この位置にいる場合は、すべての空気を吐き出し、胃を無効にします。腹部ボタンをできるだけ脊椎に向かって引っ張ります。これにより、水平腹部の筋肉が活性化されます。この位置を15秒間つかみ、グリップが長くなるまで60秒まで起動します。
ホリーボディグリップ
シカモアの真空姿勢
このフローリング材料のフローリングリストは、腹部脂肪を中空のボディグリップで溶かします。腕が頭の上に伸びて、足が伸びている場合は、仰向けになります。底を床にクリックして、少し呪い、足と腕を空中に持ち上げます。あなたの体はバナナの形でなければなりません。
リラックスして背中をいつでも補充しないでください。足や腕を下げるまで、足と腕を高くアップロードして運動を閉じることができます。中空のボディは20〜30秒間3回維持しますか？
