20ベスト

朝食、ブランチ、ランチをまだ訪れていない場合は、素晴らしい、新鮮でおいしい食事を失います。統合されていないファーストウォッチは、29か国で約500の地域を運営し、2023年に米国で最もランク付けされたレストランチェーンを指摘しました。広範なIPOは、季節の好ましい古典的な卵、甘い朝食、サンドイッチ、ジュースやコーヒーの飲み物になります。

ほとんどのメニューオプションは、明るい色と新鮮な材料を備えた栄養価が高く、健康的ですが、今年から離れたい選択肢がいくつかあります。私たちは栄養士に、最初の時計のメニューに最適な選択肢と最悪の選択肢が何であるかを尋ねたので、健康な目標を持ってパスに自信を持って次のブランチを食べることができます。

바

最初の時計

それ自体、あなたはあなたを満たし、満足していません。これは、ハイブレックファーストにとって大きな助けです。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、ケール、リンゴ、キュウリ、レモンで満たされた追加の砂糖は、多くの甘さを受け取ります。

最悪：キャラメルキャラメルハニー

最初の時計

' ハニーキャラメルキャラメルアイスコーヒー 最悪のジュースの選択と冷たいコーヒーの選択は呼ばれます。 ミーガン・ホフ、ロード、LD , アトランタベースの登録栄養士。 Hoffには370カロリーと64グラムの砂糖があり、砂糖爆弾で血糖値を行うとHoffは付け加えました。 Hezeba、Salty Caramel Sauce、Sweet CreamなどのRoy Cold Coffeeが、毎日の砂糖の境界線の128％を持っていることは驚くことではありません。

健康な側

ベスト：オートミール切断川

最初の時計

最初の時計's 鋼から切り取ったオート麦 彼らは、朝食を埋めて満足させるための素晴らしい基盤です。わずか300カロリーで、コレステロールを下げて可溶性繊維料理を手に入れて、血糖値と食欲を管理するのに役立ちます。 Lisa Andreus、Med、RD、LD 次に、上記の栄養素のために、バナナ、イチゴ、ピーカン、ブラウンシュガー、低脂肪牛乳から追加を選択します。 460カロリーと33グラムの砂糖を追加できます。そのため、一緒に利用できるブルーベリーマフィンをスキップしてください。

ベスト：アボカドトースト

最初の時計의 제공

「完全な人工パン、新鮮なアボカド、卵、レモン、ハーブをケージなしで支払います。 アボカドトースト より健康的な選挙に最適です。 ' チェリー・バーガー、RDN、CDCE そして、これはバランスのとれた朝食、健康的な脂肪、複雑な炭水化物であり、朝の覚醒剤ジャンプを提供し、ベルガーを追加します。

卵

ベスト：演技サーモンベネディクト

最初の時計

それ ベネディクトでサーモンを吸った バーガーは、卵卵卵メニューのセグメントは、オメガが豊富なタンパク質とサーモンと豊かな食事、玉ねぎと野菜（サイド）、驚くほど簡単な選択であると言います。この食事では、炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスにより、最後の噛みつきを食べてから何時間も満足しています。

ベスト：フィレンツェベネディクト

最初の時計

ファイアボール ウイスキー ラムチャタ

' それ Florentine Benedict 栄養価が高く、バランスのとれた朝食を備えた豊かな朝食は、枝に行くときはまだ特別な感じがします。 ' Meggie Connelly MS、RD、LDN PCOS 栄養士

最悪：Chicchaanga

最初の時計

それ 退屈 卵, 닭고기, churiso, 치즈, 아보카도, 감자 및 뜨거운 패티 등 하나의 요리에 원하는 모든 아침 식사가 있습니다. 불행히도, 그것은 또한 나트륨에 대한 일일 값 (DV)의 145 %와 하루 종일 필요한 것보다 1,000 밀리그램 더 많이 제공됩니다!

ナトリウムが豊富であるだけでなく、26グラムの飽和脂肪または130％DVを含むかなりの量の脂肪もあります。

最悪：ハシェム製薬

最初の時計

それ ハシェム製薬 一日中食べるよりも1回の食事で十分なカロリーを提供できる人もいるだけでなく、1,000ミリグラム以上のナトリウムと6グラムの飽和脂肪もお勧めします。凝固マッシュルーム、玉ねぎ、トマト、卵、体験したジャガイモ、イタリアのソーセージ、3種類のチーズなど、新鮮で豊かな栄養素がありますが、スキップしたいです。

オムレツ

ベスト：オムレツは色で、朝だけです

最初の時計

' オムレツ בצבע ורק שוק タンパク質と野菜を置くのは素晴らしい朝食です。 サラ・エルシング、MS、RD 非常に燃料。カボチャ、マッシュルーム、シャーロット、ケール、トマトなどの野菜を備えた料理は、繊維とさまざまなマイクロティットを提供します。卵とヤギのチーズは、満足を維持するためにタンパク質と脂肪を提供すると言います。これは、トーストがスキップされている限り、最初のクロックメニューのサブソディウムオプションの1つであり、732ミリナトリウムのみです。

最悪：イタリアのオムレツに触発されました

最初の時計

それ イタリアのオムレツに触発されました これは、卵とイタリアのソーセージを備えた高タンパク質の選択肢ですが、大量のナトリウムのために慎重に継続する必要があります。ナトリウムDVの84％のみが、一日中パスを維持するのが困難です。それ 世界保健機関 それぞれ1億8,000万人がナトリウムに富む食品に関連していると推定されています。ここに塩辛い食事がありますが、健康な人に害を及ぼしませんが、毎日のナトリウムの食事は不要な健康に影響を与える可能性があります。

克服する

ベスト：バターとベルギーのワッフル

最初の時計

ジャック・アンド・コークの作り方

それ ベルギーのワッフル 可能性の最も健康的なオプションの1つ。シロップを滑らせ、ワッフルを混合ストロベリーシュガーと交換して、150カロリーと39グラムの砂糖を節約します。

最悪：パンケーキリコッタレモン

最初の時計

朝食にデザートを食べたいなら、最初の時計 リコッタレモンパンケーキ 彼らはまさにです。ホイップリコッタ、ベリー、レモンクリーム、砂糖、シロップを備えた2つのパンケーキは、最大92グラムの砂糖を追加し、砂糖に加えます。

この朝食は甘いだけでなく、その日の最初の食事に1,630ミリグラムのナトリウムを追加するか、71％のDVを追加します。ベーコンやソーセージの食事には、より高いナトリウムが期待できますが、この甘い朝食に忍び込みます。

サラダ

ベスト：フェストチキンノアボウル

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' フェストチキンノアボウル キンノアとドライチキンには31グラムのタンパク質があり、ケール、トマト、ニンジンなどの野菜が詰め込まれています。 Lindsay Cohen、RDN、LDN、CDCE ABC栄養ソリューション。ただだけではありません キノア この皿のタンパク質と繊維を提供しますが、マグネシウム、葉酸、リンなどの細かい調和の良い供給源です。

最悪：甘いハニーピーカンサラダ

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野菜、アボカド、ニンジン、ピーカン、トマトを含むサラダを訴えることは困難です。 甘いハニーピーカンサラダ 彼はまだ彼の最初の時計サラダオプションの中で最も健康です。砂糖41グラムを節約し、蜂蜜のディジョンソースを残すことで、はるかに健康的な選択肢です。その隣にドレスを着て、半分を使って約20グラムの砂糖を手に入れて、味を味わってください！

サンドイッチ

ベスト：ビーガンマーケットサンドイッチ

最初の時計

野菜を蒸す最良の方法

それ ビーガンマーケットサンドイッチ 野菜を一日の塊に入れておいしい方法です。レビーマッシュルーム、カボチャ、ほうれん草、バジルのペストが2枚の穀物パンを添えた野菜をたくさん加えることができます。肉がなくても、このサンドイッチライスは24グラムの印象的なタンパク質を満たし、満足のいくように感じるのに役立ちます。

最悪：牛肉の紛失とハワード

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牛肉のロースト、チート、焼き玉ねぎ、トマト、エルナの混oticとしたチーズは、パルメザンの酸っぱい生地の2つの部分の間に押されます。 牛肉が失われ、ハワード たくさんのナトリウムと飽和脂肪をお勧めします。各サンドイッチには、125％のナトリウムDVと110％の飽和脂肪DVがあります。ダイエット 飽和脂肪とナトリウムが豊富です 他の慢性健康状態の中でも、心臓病や脳卒中のリスクが高いことに関連しています。

側

ベスト：フレッシュシーズンの果物

最初の時計

新鮮で季節の果物は、1日に5つの果物と5つの野菜に到達するのに役立つ古典的なサイドオプションです。 研究 それは早期死の低リスクに関連しています。このプレートには16グラムの砂糖がありますが、果物には天然の砂糖であり、砂糖を追加しません。

ベスト：レモンは混合オーガニック服を着ていました

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より良い脳力のためにこのシチューを選択してください。 2018年1月の調査 神経学 1日あたり多くの葉で野菜を食べると、老化に関連する認知の削減が遅くなる可能性があります。このスプレーは、2グラムのおいしいレモンソースと砂糖しかない新鮮で栄養価の高い選択です。

最悪：100万ドルのベーコン

最初の時計의 제공

たった4つの彫刻、 ベーコン100万ドル 20グラムの砂糖があります。砂糖消費の過度の摂取は、糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患のリスクを高めます。 1つはNAN、STPL、CPER、CPPNです 1つのポットの健康。また、1つの皿に17％のDVナトリウムと20％のDV飽和脂肪が追加されます。

最悪：ビスケットとソース

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このシチューは、カロリー、脂肪、角が高すぎて、実際の食事に統合されています。この側だけでも、58％のDVナトリウムと60％の飽和脂肪が得られます。