タンパク質と低炭水化物を備えた25の最高の食品

炭水化物を維持しながらタンパク質摂取量を増やすために働いている場合、それは正しい位置にあります。脂肪を失うか、筋肉を増やすか、バランスの取れた健康的なライフスタイルを維持するかどうかにかかわらず、タンパク質高炭水化物の食物は、健康的な食事のための重要な追加水になります。

タンパク質は3つのマカロンの1つです。主な食事（炭水化物と脂肪を含む）。これが必要です 組織の回復 , 、 そして 免疫機能 炭水化物 燃料源は体にとって不可欠です , 研究 それらを消費するという提案は、健康的な体重管理をサポートできます。

によると 2021研究 構成の色や炭水化物を食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。これは、糖尿病に苦しんでいる人や発症のリスクがある人にとって特に有利です。違う 学ぶ 炭水化物のドアは、心臓病のリスクに関連する血液脂肪の一種であるトリグリセリドを減らすことにより、心臓の健康を改善するのに役立ちます。

私たちは、タンパク質と炭水化物の25の最高の食品を共有する栄養価の高い専門家と話をします。この食品は、全体的な健康とタンパク質の食事を改善したい人に大きな選択肢をもたらしました。完了したら読み続けて確認してください。 25食品 - 驚くほどタンパク質が豊富です .

牛肉の弾力性

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牛肉の弾力性 הוא חטיף נוח אולטרה-נוח, בעל חלבון גבוה, המושלם לדרך. Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします 言い換えれば、炭水化物や牛は牛であるため、スナックはほとんどすべてのタンパク質です。空腹が発生したときにこれをバッグに入れておくと、はるかに満足のいくもので揚げます。あらゆる機会から弾性製品とナトリウム牛肉を選択してください。

エビ

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エビ is a low-calorie, high-protein seafood rich in nutrients like セレンとオメガ3 心臓の健康と免疫機能のサポート。ムーディーは、ほとんどの動物タンパク質源のように、炭水化物はほとんどゼロであると言います。エビには脂肪がほとんどありません。心臓の健康と体重制御に適しています。サラダまたは浸したソーススナックとして食べて焼きます。 '

gules

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gules, young soybeans harvested before they harden, are a fantastic source of plant-based protein, fiber、 そして 抗酸化 そして、adamameは、この昼食時間に長い間始めたときにデスクトップが望む素晴らしいスナックです、とモディは言います。バックパックで赤を食べると、時間がかかるため、種子をゆっくりと抽出するのに役立ちます。

卵

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卵 are a protein powerhouse また incredibly versatile. 'What makes eggs different from dairy sources of high-quality protein is that they are low-calorie また low-carb, allowing them to fit into nearly any diet. Remember not to ditch the yolk as it contains over half of an egg's protein content,' Moody says.

アーモンド

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アーモンド are a nutrient-dense nut high in protein, healthy fats、 そして fiber. 最後の研究 毎日アーモンドの消費を提供すると、運動後の筋肉の痛みと回復時間を短縮できます。ムーディーは、「アーモンドは、スナックが好きなすべての一般的なナッツに対して最も高いタンパク質含有量を持っています。さらに、アーモンドの皮膚は、強力な抗酸化物質であるビタミンEの含有量を使用して、体の有害な炎症を軽減するのに役立つことが示されています。 '

マグロ

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保存されたマグロは、タンパク質の非常に感謝している供給源です、とモディは言います。 'モバイル、低コスト、そしてすぐに間違っていないので、食品廃棄物は減少します。マグロはオメガ-3脂肪酸の供給源でもあり、体は心臓の健康食品と最適な脳で達成しなければならない必須栄養素です。マグロは、カロリーが比較的低いため、追加のカロリーなしでタンパク質摂取量を増やしたい人にとっても賢明な選択です。

チーズ水プロテインパウダー

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タンパク質 powder is one of the most convenient ways to boost your protein intake while keeping your carb intake in check. Whey protein is an ideal protein source since it's derived from milk また それは体に素早く吸収されます チーズ水は、すべての必須アミノ酸が含まれているため、高品質のタンパク質源ですが、モディは、筋肉の建物を操作するアミノ酸であるルシンで特に高いと言います。

非脂肪ギリシャヨーグルト

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ギリシャヨーグルト 腹部に豊富なプロバイオティクス そして、ギリシャのヨーグルトの美しいことは、それが多用途だということです。 「スムージーに追加したり、他の果物や蜂蜜で普通に食べたりすることができます。」

トルコは遮断されています

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ビーガンタコスのレシピ

Teduable Indiaは、カロリーや飽和脂肪が多い豚肉や塩味よりもデリーにとってより良い選択肢です、とモディは説明します。ただし、サンドイッチでのみ食事を制限しないでください。あなたはそれをカットしてサラダに入れたり、交通密輸業者とジャージーチーズと一緒に食べたりすることができます。 「デリー肉と同様に、ナトリウムと低脂肪のあるカットインド製品を見つけてください。

バイソン

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バイソン、鹿、ウサギ、アクセサリーなどの肉ゲームは、食料品の一般的な肉よりも悪化する傾向があります。これは、ゲームが高脂肪含有量の肉を生産する一般的な農業運動の影響を受けないことがあるためです。一般に、野生動物は有機草と巨大草に位置し、風味豊かな高品質のタンパク質を生成します。

麻

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麻 הם א 完全なタンパク質源 言い換えれば、9つの重要なアミノ酸がすべて含まれています。また、オメガ-3脂肪酸とオメガ6が豊富であるため、心臓の健康にも優れています。キャンバス種子には不飽和脂肪が含まれており、心臓病のリスクを減らすことができます。

タンパ

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タンパ is a しょうゆ 多くの料理には、素晴らしい肉を置き換えることができるタンパク質やプロバイオティクスが豊富です。 Tempehは、テストで炭水化物を維持しながら、すべての必須アミノ酸を含むタンパク質が豊富で大豆で作られています、とModiは言います。

豚肉

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豚肉 הוא חיתוך רזה של בשר דלה בשומן וカロリー. אם אתם מחפשים מקור חלבון רזה שמכיל אפס 炭水化物 שיעזרו לרדת במשקל או לבנות שרירים וזקוקים להפסקה מעוף ואורז, יש לכם יום שדה על ידי הוספת קצת 豚肉 לשגרה שלכם, ממליץ מודי.

鶏のお尻

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脂肪と炭水化物がほとんどない薄いタンパク質源をお探しですか？それから私は鶏の尻を選びました。 Giana Messi、CPT、RDN 登録、認定された個人コーチと栄養士 ごみ 、お勧めします。チキンチキン、チキン、チキンは、より少量のカロリーと腰、そしてより豊かな味を備えた料理に側面を提供します。鶏のお尻は、ビタミンBタンパク質の素晴らしい供給源です。 '彼女は言います。

鮭

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「サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、3オンスの1食分あたり約23グラムのタンパク質を提供します。これは、心臓と脳の健康に最適です。また、甲状腺の健康に重要な免疫機能とかなりの量のビタミンDとセレンが含まれています。食事療法にサケを含めることは、炎症、心血管の健康、精神的インパイサーに役立つとメッシは言います。

トルコのベーコン

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ベーコンターキーは、サンドイッチまたはサラダの低炭水化物タンパク質オプションです。従来のベーコンの代替品であるトルコのベーコンは、低脂肪、低炭水化物、タンパク質の総供給源であるとメッシは言います。 「ベーコンターキーのカロリーは低い傾向があり、バランスの取れた朝食またはレシピの一部として使用できます。 '

コルテージチーズ

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コルテージチーズהיא מוצר חלב העשיר בחלבון ומכיל מעט 炭水化物. זה גם מעצמה צפופה מזינה, לדברי מסי. コルテージチーズעשירה בסידן, החיונית לבריאות העצם、 そしてהיא מקור טוב לזרחן, סלניום וויטמין B12, המסייעים בייצור אנרגיה ותפקוד מוחי, היא אומרת.

ステーキ

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あなたは良いステーキが好きではない食べ物を見つけるのが難しいでしょう。ステーキにはタンパク質と炭水化物を備えたもう1つの良い選択肢も満たされており、炭水化物の消費が減少します。ステーキは、高品質のタンパク質、鉄、ビタミンB12などの必須栄養素を提供しますが、脂肪含有量は切断によって異なる場合があります。メッシは、免疫系と創傷治癒をサポートするスティックリッチステーキを言います。

イワシ

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イワシ קומפקטיים וצפופים מזינים, מציעים חומצות שומן חלבון ואומגה 3, מה שהופך אותם לטובים לבריאות הלב, מסביר מסי. 'הדגים הקטנים האלה הם גם מקור נהדר לוויטמין D וסידן (כאשר נאכלים עם העצמות), שהם קריטיים לבריאות העצם. ניתן לצרוך אותם היישר מהפחית או להוסיף לסלטים, לפסטה ולמנות אחרות. '

非脂肪lycota

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非脂肪lycota היא גבינה דלת 炭水化物, חלבון גבוה שהיא מאוד תכליתית カルシウムなどの栄養素が豊富です このチーズバージョンは、クリーミーなテクスチャーと大量のタンパク質を提供し、レシピに追加したり、おやつを楽しんだりするのに最適です。メッシは、従来のリコッタよりも低い脂肪であり、ビタミンAや亜鉛などの必須ミネラルの良い供給源であると言います。

コラーゲンパウダー

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コラーゲンパウダー היא תוסף חלבון שמקורו בקולגן של בעלי חיים. באשר ליתרונותיה, אומר מסי, 'תוספי קולגן ידועים בתמיכה בבריאות עור, שיער ובריאות המפרקים. זו גם תוספת טובה למשקאות לצריכת חלבון ללא 炭水化物. זה עוזר ליצור רקמות חיבור ויכול לשפר את גמישות העור והידרציה. קולגן מועיל גם כאשר נלקח לפני אימון לתמיכה משותפת. '

daegu

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daegu is an underrated fish option packed with protein while containing little fat また zero carbs. Plus, it contains omega-3 fatty acids to help boost 心 また 脳の健康 CODはビタミンB12、リン、ナイアシンの優れた供給源であり、軽い味は、パン屋や焙煎から政策まで、さまざまな調理スタイルのマルチスタイルの選択肢です。

シアン化物

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シアン化物 is a protein-rich meat substitute made from wheat gluten. 'シアン化物 has a meat-like texture また ability to absorb flavors, making it suitable for a wide range of dishes, including stir fries, salads, sまたwiches、 そして grilled plates,' Masi says.

豆腐

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豆腐 is a soy-based protein high in protein また low in carbs. It's also a stellar 植物ベースの鉄とカルシウム源 豆腐は特別な多目的タンパク質源であり、他の栄養需要に最適です。豆腐の多様性は、調理された材料を味わうことができるため、幅広いツールに使用できます。 'メッシは言う。

キウイスムージーのレシピ

卵 タンパク質

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カロリーの摂取量を見ると、「卵タンパク質は、タンパク質で朝食が必要な人に最適です」とメッシは言います。 「それらは脂肪、炭水化物、またはコレステロールを含んでいないので、心臓の健康的な選択です。約4グラムの白い卵タンパク質を使用することは、主に乾燥筋肉の増加と減量に焦点を当てた多くの食事プログラムに属します。卵タンパク質は多目的であり、オムレツ、スクランブルエッグ、またはスムージーに使用できます。 '