4腹部で溶けるための最高のコアトレーニング

年齢や生命に関係なく、腹部の過剰な脂肪に対処することは本当にイライラする可能性があります。言うまでもなく、それはあなたの健康に有毒です。より高いレベルの炎症に関連して、腹部または戦闘脂肪が多すぎます。心血管問題のリスクの増加（健康なBMIの人のために）および2型糖尿病、さらにはがんの進行ただし、適切な食事と運動システムを使用すると、腹部が失われ、健康結果が改善される可能性があります。コアトレーニングを使用して中間領域の筋肉を撃つことにより、望ましくない腹部脂肪を簡素化する良い方法です。

視覚コアトレーニング、皮下脂肪の下で強力な基盤を構築し、筋肉を構築するための説明 Kimberly Nosi、BS、MS 体操と栄養科学修士号を持つキンバリー・ノシ・フィットネス。コアトレーニングは腹部脂肪を燃やすことはできませんが、健康的な食事でハートベイを追加すると、筋肉量を強化して定義するのに役立ちます。運動中は常にコア筋肉に関与することが重要です。 '

胃に脂肪減少キャンペーンの一部を作成するために、ノシは腹部の脂肪を融解するための最良の鍵を共有しています。以下のコアトレーニングにより、脈動が増加し、トーチでより多くの脂肪とカロリーが役立ちます。コア強度を構築することは、安定性、バランス、姿勢を改善するのに役立ちます。ナチスは、このトレーニングの1つは、脂肪燃焼、筋肉の建物、およびこの定義を見ることができるトレーニングの1つまたは力の終わりを追加することで見ることができると言います、とナチスは言います。

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開始するために、腹部で最も推奨されるコアトレーニングを読み続けてください。また、胃を減らす方法を読むことができるときに確認してください。ピーク時の腹部筋肉彫刻のための30日間のトレーニング .

コアトレーニング

セットリハーサルについては、次の動きに従い、次のステップに進みます。 3つのエクササイズのすべての後、30秒間休憩を取る前に2回作業して、合計3つのサークルを作成します。

1。若者の違い（右）

シャッタースポット

右腕の古典的なサイドボードから始めます。足が膨張し、足を積む必要があります。腰が低いときに核をオンにします - 背中を地球に向かって守ります。次に、体を持ち上げます。 12回繰り返します。

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2

シャッタースポット

肘が肩の下の腕板であると仮定します。あなたはあなたの足にあるはずであり、あなたの体は直線を作るためにより広くなければなりません。コアに参加してください。失敗するまでこの位置を保持します。

3。サイドブースは表示されません（左）

左腕は、左側の祝福の中で12回繰り返されます。

コアトレーニング

1。加重したつま先のタッチ

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背中に横になり、両手で両手またはウェイトプレートを両手で保持します。足を90度まで持ち上げ、足を曲げます。次に、体を記録し、体重を足にタップします。肩を地面にダウンロードしてください。 15回の3つのグループを完了します。

2。数字の数

シャッタースポット

足が広く、腕があなたの側に伸びるときに表面に横になります。床から数インチの足を持ち上げて、一歩高くします。次に、片方の足を上げて、数字と同じ動きでもう一方を動かして、はさみを作ります。腹部の筋肉を変え続け、維持します。 30秒の3つのシステムの数値キックに従ってください。

3。中空の体が捕まっています

シャッタースポット

足が広く、腕が頭の上に置かれたときに床に平らになります。床から頭、肩、足を拾いながら、コアの筋肉を回します。腕の上にとどまり、コアが近くにあることを確認してください。足がまっすぐであることを確認してください。あなたの体はバナナの形に似ているはずです。このプラクティスの3つのグループに従い、失敗を維持します。