それ以来、誤った認識は人々によく見られます 体重を減らすようにしてください カロリーの欠陥で行動するのに役立つので、食事をスキップしても大丈夫です。これは、より速い結果を見るのに役立ちます。これはカテゴリー的に正確ではありません。あなたがポンドを落とそうとしているかどうかにかかわらず、機能し、最善を尽くすために必要なカロリーと栄養素を提供することが不可欠です。しかし、より忙しい生活が得られるほど、すべての食事を食べるだけでなく、健康で栄養価の高い食品の一貫した基盤も食べます。夕食とエネルギーの準備に忙しい場合は、減量目標をサポートするために65の軽い健康的な食事を読み続けることができます。
食べる方法は健康的な体重を減らしました。
〜によると Der Lisa R. Young、PhD、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります また 料理 健康的な夕食を食べたときに、体重減少の目標をパスで維持するために従う必要がある多くのガイドラインがあります。
最も忙しい夜でも健康的な夕食をとる方法をいくつか理解したので、インスピレーションを得るためにこれらのレシピのいくつかをチェックしてください。
乾燥トマトアクション付きチキンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム ：〜30分
その夜、あなたはハンバーガーを切望します。チキンバーガーは、ビーフハンバーガーよりもはるかに飽和脂肪が少ない軽い（しかし、まだおいしい）代替品です。この健康的なディナーのレシピは、30分以内に準備できるため、理想的です。あなたは高タンパク、脂肪、忙しい夜を作り、それでも満足します。
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わさびマヨネーズとアジアに触発されたマグロのハンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム ：〜45分
チキンバーガーのように、ウェサビマヨとのマグロハンバーガーのレシピは良い体重があります。マグロには乾燥したタンパク質があり、乾燥した筋肉を維持し、筋肉の乾燥した塊を維持するのに役立ち、わさびマヨネーズはとても美味しいので、それをあまり使う必要はありません。
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ローズ・サルサと一緒にベイクド・ワーク
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム ：〜30〜45分
Mahi -Mahiは、30分以内に調理できるもう1つのタンパク質が豊富な魚で、タンパク質と低脂肪が豊富で、多くのディナーアイテムが可能です。ローストした野菜や選択したサラダに一致させることができます。
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チミコーリとのカキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム ：〜30〜45分 (allows you to let the chimichurri sit for at least 20分)
カキは味と栄養素でいっぱいであるだけでなく、調理が非常に簡単です。ファンの両側でわずか数分で、調理済みのカードで完全に調理されました。
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スカラーピンチキンはシンプルです
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム ：〜20〜30分
スカロピンは通常、鶏肉または薄い牛肉で作られており、還元ソースを提供します。このチキンテコピンのレシピは、白ワインで30分以内に準備できるため、非常に忙しいアラブ人の健康的なウェイトを探している人に適しています。
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ベイクドチキンサンドイッチ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜20〜30分（マリネ時間を含む）
健康的な減量の食事を探しているときは、すぐにそれを行うことができます。タンパク質 - 豊富なオブジェクト、床のカロリー、およびその他の砂糖私は理想的なものを見つけたいです。チキンサンドイッチとパイナップルは、脂肪が少なく、適切な量のカロリーを提供するだけでなく、小さな砂糖で優れた甘さを提供するため、理想的です。 Jalafenusは、甘さのバランスをとる素晴らしいスパイスも提供しています。
焼きチキンとパイナップルのレシピを入手してください。
ベイクドシーザーサラダ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム ：〜30分
それは典型的な皇帝サラダに近いですが、それはより良いです。すべてのレタス、クルフォン、鶏肉は焼き、400以上のカロリーを提供します。これは、体のタンパク質を高め、床にカロリー、脂肪、砂糖を維持するため、減量についても良い考えです。
ベイクドシーザーサラダ에 대한 レシピを入手してください.
甘くてスパイシーなビーフミキシング
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜20分
皮は、準備できる最も多様で最も多様な食事の1つであり、この牛のレシピは20分で準備できます。美味しくて健康に加えて別の利点はありますか？洗う料理はいくつかあります。
甘くてスパイシーな牛肉のレシピを手に入れてください。
鶏肉とギリシャのサラダ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 30分（サラダを冷やしたい場合）。
このサラダには、健康的な食事に必要なものがすべて揃っています。多くの野菜、健康的な脂肪と薄いタンパク質、高カロリーは完璧な組み合わせです！また、数分で混ぜることもできます。サラダを待ちたくない場合は、まっすぐジャンプし続けることができます。それは可能性が低くはありません！
レシピを入手してください 鶏肉とギリシャのサラダ .
バリタスチキンプジョー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜10〜15分
このタンパク質 - 豊かなブリトーには、忙しい鶏肉と豆が付いています。さらに、ロティセレモニーの購入は、多くの時間を節約するためにすでに調理されています。準備が非常に簡単です。巨大な荷物を選ぶのに忙しいのではなく、家に置いてみませんか？
クリスマスマティーニカクテル
レシピを入手してください バリタスチキンプジョー .
サルサル・ローズとのタコ・チキン・ライツ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜10〜15分
速くて軽い夕食は、すべてを購入したすべての店を使用しているので、準備が整う必要があるので、トルティヤを吹き飛ばします）。レシピはとても簡単で、鶏の残留物をあらゆる種類のものに数日間使用できます！
レシピを入手してください Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
サーモン - グリルバターとアスパラガス
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 20分
これは、必要な最小限の準備のおかげで、週の最も簡単な食事の1つです。シンプルなサーモンが好きなら、それは機能します。また、LACTO-フレンドリーです。
レシピを入手してください サーモン - グリルバターとアスパラガス .
サルサチキン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 20分
そのような軽いタンパク質の食事。あなたがする必要があるのは、お気に入りのサルサを選択して鶏肉を抑制してチーズに分割することです（鋼板材料は常にパッケージよりも優れています。
レシピを入手してください サルサチキン .
ケトキッズバーガーシチュー
Kalin Thomas/Eat。
フルタイム: 〜20分
スピーカー：ヘルバーガーヘルパーの健康なバージョンは、快適な食べ物で新しい貯蓄をします。この新鮮なバージョンは、タンパク質や砂糖のないソースとして心臓の助けが含まれていることを知っているので、高品質の夕食をとることができます。また、ラッカーフレンドリーなヘルプであるため、食事に非常に役立ちます。
レシピを入手してください ケトキッズバーガーシチュー.
ペストチキン
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 30分
ご存知のように、鶏肉はこのリストに載っています。すでに言ったように、それは体重を減らそうとする人にとって理想的なタンパク質源であるからです。害虫は多くのフレーバーを提供するので、完璧なコーティングです。プレートの反対側にサラダを作るためにたくさんの緑豊かな野菜を埋めると、フラッシュフィラーがあります。
レシピを入手してください ペストチキン .
レモンチキン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 20分
レモンジュースは、砂糖に頼らずに多くの味を追加する良い方法です。 メアリー・ナイドは店から購入しました またはソース。食事テーブルに何か他のものを追加するには、ブロッコリーのような野菜を追加します。ブロッコリーの床はレモンジュースを美しく吸収します。
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指はチポートハニーマスタードと一緒にオーブンで鶏肉を焼いています
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ビターズとは何ですか
フルタイム: 〜30分
この鶏の指はとても美味しく、ファーストフードの古いお気に入りを忘れています。このレシピは、最初から鶏の指を作るために電話をかけますが、店から冷凍入札を購入して時間を短縮することができます。このレシピをインスピレーションとして使用できますが、バプテスマ用のおいしいチポトラハニーソースを作成できます。
レシピを入手してください Oven-Baked Chicken Fingers.
ブルコチキン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 20分
タンパク質を塗るもう1つの簡単な方法は、鶏の胸肉に少量のバーベキューソースを柔らかくすることです（より良いバーベキューソースを選択してください）。チーズと赤玉ねぎ（ボーナス野菜！）を加えて、追加のカロリーなしで満たされた食事を作ります。
レシピを入手してください ブルコチキン .
Parm Parmのひよこ
フルタイム: 30分
繰り返しますが、複雑でタイムリーな用量は、店から購入したRoti Cerie Chickenを使用して簡単に簡素化できます。全粒小麦パスタとモッツァレラチーズを使用して、プレートの健康的な側面を取り除くこともできます。
RotesariチキンプリミアナのToby Emidorからレシピを入手してください ロタリシの最高の料理本 .
Broschatta Chicken
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 20分
Blushtaを考えると、おそらくパンについてトマトを考えるでしょう。このチキンレシピは、チキンタンパク質ボーナスロイイタリアンコーティングの味を提供します。これにより、同じ不要な炭水化物がパンから除去され、満足して満足します。
レシピを入手してください Broschatta Chicken .
ペストチキン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 20分
最初からフェストを作ったり、瓶として買ったりする場合でも、このおいしいチキンディナーはさまざまなフレーバーを調理します。モッツァレラチーズの新鮮な彫刻は、特にこの素晴らしいチーズを見るとき、フィニッシュに追加されます。
レシピを入手してください ペストチキン .
パルレオタイビーフミックス
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 35分
嵐にはたくさんの愛があります。彼らは特別なスキルやクレイジーな材料を服用せず、一緒に投げるのを急いでいます。この古バージョンは、米タンパク質、野菜、おいしい味のようなもので、より良いメリットのあるレストランで食べる気分になります。
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ジュースアジアンチキンと曇り
BRIパス
フルタイム: 25分
グリルパンは、家の便利さのために最高のアジアの外観を提供します。新鮮な材料と心臓の野菜を追加すると、多くのコーンがあります。ナトリウムが多すぎると水を維持できるため、それは重要です。だから私たちはこの簡単なホームバージョンが好きです！
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フライドチキン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 15-20分
Take -Outなどの別の軽量は、チャーハンの各バージョンを交換したいと考えています。ナトリウム醤油でコーティングされた少量の米と一緒にカリカリの野菜とおいしい鶏肉を混ぜて、食事を楽しませてください。
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ブロッコリーにアクセスしてください
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜45分
この人気のある中国料理は少し健康的でした。新鮮な柔らかいブロッコリービーフには、おいしいワインとビーフソースが混ざり合っています。健康的な澱粉を追加するには、蒸し玄米を提供してください。すべてが事前に決定される場合、この料理はフライパンとして調理され、清潔さを軽い作家にします。
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TürkiyeとChili Beans
マーティボルウィン
準備時間のフル： 20分
この心臓の七面鳥がリストを作る理由は、調理に少し時間がかかるからですが、それを作るのは簡単すぎて、一日中調理箱に届かないようにすることができます。あなたが夕食のために家にいるとき、あなたは飲み込む準備ができています。別の夜に食べるものがいくつかあるかもしれません。
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スープジュードは鶏肉全体を支払います
ポジ・ブライアン/食べる。
準備時間のフル： 25分
野菜を通して同じ一貫性を得ることができるとき、誰がパスタを見逃しますか？カボチャは、デンプンパスタの優れた代替品を生産するため、「Zoodles」と呼ばれます。それは快適で、満たされ、美味しいです、そして、それは皿にタンパク質と野菜を取得します。何を求めることができますか？
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チキンコーンスープ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
準備時間のフル： 〜25分
メキシコのレストランでコーンスープを見つけることができ、他の場所で入手できるこの家のバージョンを扱うことができます。小さなアボカド、トウモロコシのストラップ、さらには味、小さなスパイシーなソース、鶏肉の鶏がトマトスープを混ぜています。あなたの風味はあなたの口の基本的な壁から飛び降ります。
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ブロッコリーダラ - カロリーカーダースープ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
準備時間のフル： 〜15-20分
このDIYスープは、Au Bon PainやPanraよりもはるかに優れています。チーズスープのすべての利点はまだ得られますが、ブロッコリーは軽くて低いものを提供しますが、重要な栄養素を提供します。そして秘密の成分？ビール！この食事のために親切な食事のアイデアを間違えることはありません。
半分のレモン汁
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イタリアのパティスープ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜20分
スープはとても快適です。カロリーが満たされている間、スープを肉と野菜で満たしたスープを作る方が良いです。このスープが数分で集まるのを手伝うには、店でje深いパテを買ってください。
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ひよこQuinnoaスープ
マーティボルウィン
準備時間のフル： 40分
肉とベジタリアン愛好家は、8グラムのタンパク質を含むこの忙しいスープに落ちます。ひよこ豆とキノアの追加は、一年中それを作りたいと思う非常に栄養価の高い非常に満足のいくスープに変わります。
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シートのイタリアの豚肉のrib骨
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 40分
この豚肉のrib骨はタンパク質で満たされています。さらに、彼らはすぐに曲がる準備ができており、準備なしで少し服用する準備ができています。豚と野菜のrib骨を1枚のシートで一緒に焼くと、最初から最後まで簡単にできます。
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焼きたての野菜と甘くてスパイシーなサーモン
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 40分
あなたの味が踊ることを可能にするスパイシーな味と甘い味の完璧な組み合わせ。サクサクした焼きたての野菜を伴うことができるおいしいタンパク質をお楽しみください。すべてが軽い洗浄のために1つのファンで調理します。
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古典的な七面鳥
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜15分
名前が示すように、原油ホセは乱雑であっても面白いディナーのアイデアです。トルコは薄いバージョンを可能にし、すべての材料はフライパンとして調理され、準備と組み立てが簡単になります。刻んだインドと牛肉を区別できない可能性があります。
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ヒップドレインボウル
ローレン・メンカーによって提供されました
フルタイム: 25〜30分
これをいくつかのボウルと詰め物でギリシャに行きます。 Zichikiはさわやかで混雑していませんが、それでもキノアとホットチキンに完全な冷却を加えています。他の修理は、この健康的な料理の完璧な追加です。
レシピを入手してください ヒップドレインボウル .
30個の牛肉大麦ボウル
ポジ・ブライアン/食べる。
フルタイム: 25〜30分
パス、チポトレ！これらは、独自のボウルに余分な澱粉なしでボリトのすべての部分を提供します。代わりに、牛肉、新鮮な健康的な材料に大腸菌の花ご飯を統合します。
レシピを入手してください 30個の牛肉大麦ボウル .
ホットケールサラダ
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 30分
ナッツと鶏のタンパク質、健康的なクインノア、野菜、果物セット...これは簡単に作る完璧なパワーサラダです。
レシピを入手してください Warm Kale Quinoa Salad .
タコスチック大豆チポトレ空気
ジェームズ・セント・パーク
フルタイム: 10分
ヒヨコマメには栄養素、繊維、タンパク質の優れた供給源が満たされているため、肉や減量のための良い食べ物の代替品になります。このひよこした豆揚げは、タコスに素晴らしい危機をもたらし、新鮮な食材が完全に生産されます。
レシピを入手してください タコスチック大豆チポトレ空気 .
エアパティ
Kalin Thomas/Eat。
フルタイム: 〜15-20分
공기튀김튀김덕분에이패티는부드럽고외부에서바삭。 스스로먹거나먹거나좋아하는뿌릴수。秘密？キノコ。 이버섯은버섯은패티를함께충전하는전체지방칼로리를。
レシピを入手してください エアパティ .
インスタントトップカ豆腐マサラ
すぐに段階的に調理される本の提供
フルタイム: 〜25〜30分
ティッカ・マサラのこのベジタリアン版は、すぐにポットのおかげで伝統的なインド料理のすべてのフレーバーをフラッシュにもたらします！豆腐はタンパク質の優れた供給源であり、脂肪の燃焼に適しています。これをクラシックなスパイスや他の伝統的なインド料理の材料と混ぜて、完璧なマサラディナーをお楽しみください。
レシピを入手してください インスタントトップカ豆腐マサラ .
すぐに唐辛子ができます
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 〜40分
軽い料理のために即時の鍋で準備するだけでなく、親切にも準備できます。低炭水化物チリは豆を保ち、より多くの肉とスパイスを味わいます。
レシピを入手してください すぐに唐辛子ができます .
レモンチキン סיר מיידי
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 30分
汎用性の高い鶏について話したときのことを覚えていますか？すぐに鍋で調理すると、チキンスープと周囲のレモン汁のおいしいフレーバーをすべて吸収し、このタンパク質が完全に調理されます。
レシピを入手してください レモンチキン סיר מיידי .
Pa hitaインスタントポットステーキ
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 30分
赤唐辛子、玉ねぎ、肉を燃やし、曲がりくねった鍋のアラームを定義するファンに別々に投げます。このステーキフィジタのレシピは、扱いにくい準備と調理が簡単です。レタスのベッドやトルティーヤと一緒に楽しんでください！
レシピを入手してください Pa hitaインスタントポットステーキ .
ケサディヤエビチポール
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜35分
レストランでは、クアシシェルのシーケンスは通常、追加の脂肪とカロリーを含む総爆弾を受け取ります。自宅では、このレシピは方程式でこれらすべてをカットします。あなたはまだ深く、スパイシーなエビとオリジナルの野菜を得ます。
レシピを入手してください ケサディヤエビチポールs .
クロスクォータムラ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜20分
これは、あなたを満たすことを約束されたカワスダです（そしてすべての良い材料で！）。韓国の牛、チーズ、野菜で満たされたトルティアをお楽しみください。このニュースは、脂肪を減らすカロリーの教義のニュースを満たしています。
レシピを入手してください Crispy Quesadilla with Guacamole .
低ステーキステーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜30分
夕方にナチョスを作ることができないと誰が言いますか？ Naccusは通常、タンパク質、脂肪、繊維で満たされたステーキ、繊維で満たされた豆を含む心臓部品で満たされています。
レシピを入手してください 低ステーキステーキ .
Anchylod Chicken Mole
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
レモンドロップマティーニはどうやって作るのですか？
フルタイム: 〜20〜25分
この健康的なレシピは、メキシコの都市で製造された方法に似ており、非常に馴染みがあります。この特定のレシピには、アメリカのレストランで見ることができるよりも約30％少ないカロリーが含まれているため、体重を減らしようとするときはこの料理を食べる方が良いでしょう。
レシピを入手してください Anchylod Chicken Mole .
マンダリーニオレンジチキンサラダ
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 〜15分
サラダは常に健康的な食事に適しています。野菜を混ぜた野菜のベッドで提供され、すべての栄養素のサラダを提供しますが、アジアのZingに触れることができます。マンダリンオレンジは、少し明るさと追加の味を追加します。
レシピを入手してください Orange Chicken Salad .
ペストチキン Cauliflower Gnocchi
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 〜15分
ジョーのコリーフラワーの使用は、典型的なジャガイモの尿から澱粉を切るので素晴らしいです。この特定のパスタでは、ペストに触れるチェリートマトを追加すると、追加のカロリーが詰まっていないシンプルだがおいしい味になります。
レシピを入手してください ペストチキン Cauliflower Gnocchi .
アルフレドジェニーキチキン
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 〜20分
私たちはあなたの考えを知っています。アルフレドソースと減量は同じ文に属していません。本物であることはとても良いかもしれませんが、コリーの花のgenbiと繊維がいっぱいの繊維のおかげで、あなたは食べずに満たす満足のいく食事を得ることができます。
レシピを入手してください アルフレドジェニーキチキン .
チキンソーセージと尿シート
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
フルタイム: 30分
この明るくカラフルな食事は、単一のパターンを作成し、私たちがどれだけ好きかを知ることができます。追加のソースや調味料はほとんどないため、カロリーに反映されています。ムンゲンとトマトも追加の栄養素を提供し、ソーセージはタンパク質を提供します。
レシピを入手してください チキンソーセージと尿シート .
エロティックなピザとピザ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜15-20分
地元のピザや食料品店の代わりに、忙しいケーキのためにピザ生地を作ります。イタリアに触発された料理は、ピザの夜に適しています。ベイクドチェリートマトには、いくつかの苦味の味が混ざり合っており、どちらもプロショトの塩と完全に混合されています。この料理は、あなたがイタリアに座っていると感じるでしょう。
レシピを入手してください エロティックなピザとピザ .
スパゲッティとトルコのボール
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 〜45分
イタリア料理は、完璧なダイエットベースのディナーであるペレオと出会います。乾燥七面鳥の肉は、典型的なパスタの優れた代替品であるガーリックスパゲッティカボチャと混ざったリッチバレエソースを作成します！炭水化物を切断して、タンパク質と繊維の充電を提供します。
レシピを入手してください Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
パスタアルフレドは鶏肉と野菜で起訴されました。
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜30分
このアルペラドは、クラシックヘビークリームではなく、高脂肪ソースではありません。代わりに、小麦粉、牛乳、バター、ペレマでデフォルトのソースを変更します。次に、多くのパスタではなく、鶏肉、ブロッコリー、マッシュルーム、乾燥トマトなどの他の健康的な材料を追加します。
レシピを入手してください パスタアルフレドは鶏肉と野菜で起訴されました。 .
健康的なヒューマニズムはZittyを焼きました
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
フルタイム: 〜40分
これは良いと思われる古典的な快適な食べ物です。ただし、パスタを取得している間、タンパク質を追加するソーセージの追加を受け取ります。これは非常に投与量を引き起こし、あなたがあなたを満足させるためにあまりにも多くのパスタを食べる必要がないと感じません。全粒小麦パスタまたはタンパク質を選択することもできます。
レシピを入手してください 健康的なヒューマニズムはZittyを焼きました .
タコスパスタ
Waterbury Publications、Inc。
フルタイム: 〜25分
おいしいメキシコの調味料の混合パスタを混ぜた19グラムのおいしい調理ご飯のタンパク質は、プレートあたり400カロリー未満です。あなたは最速で最も効率的な太った夕食を楽しむことができます。必要なのは、すべての材料を調理し、この味が互いに溶けることを可能にする1つのポットだけです。
レシピを入手してください タコスパスタ .
Catu Cherkotriプレート
Kalin Thomas/Eat。
フルタイム: 〜5〜10分
この驚くべき昆虫皿を好きにするために、あなたは加水ダイエットである必要はありません。これを「究極の女の子」の夜と呼ぶことができます。今月は、フレンドリーなオプションは、肉、チーズ、ナッツ、種子を備えた炭水化物です。夕食の資格を得るために夕食にオーブンを使用する必要があるというルールはありません！
レシピを入手してください Catu Cherkotriプレート .
フルタイム: 30〜50分
このチーズのアンチーラダと8ライディングには、2枚の料理があります。高繊維豆の追加は、この食事が完全に腹部と鋭い腹部を維持することを意味します。
レシピを入手してください もう一度料理します .
レモンとライスチキンポット
La Crem de La Kerberによって提供されました
フルタイム: 30分
材料とプレートが小さければ小さければいい！このレシピには、7つの素材と1つの大きなフライパンが含まれています。必要に応じて、白米を玄米に置き換えることもできます。
レシピを入手してください クリミア .
チキンソーセージとトマトを持った男
フルタイム: 10〜15分
3グラム未満のソーセージ料理！？おお！子供でさえ食べたい食事のためのシンプルなサイドサラダと一致します。
レシピを入手してください 台所 .
キノアチキンセラミックブロッコリー
フルタイム: 45分
このチーズとアカデミックチーズ料理は、減量のために快適な食べ物をあきらめる必要がないことを証明しています。伝統的な白米の代わりにキノアを使用する場合、繊維の心臓を受け取ります。ブロッコリーの追加のおかげで、この料理は、コルチゾールを扱う栄養素であるビタミンCを大量に提供しています。
レシピを入手してください ヤム .
メキシコトルティアシチュー
フルタイム: 30分
サンセットドリンク
缶詰と冷凍野菜の組み合わせに基づいて、このレシピを使用してフィエスタの夕食を準備し、折り畳まれた時間を10分間維持します。オーブンに20分間ジャンプします。ワラ、繊維 - 豊富な繊維、フラッシュ。
レシピを入手してください ただ .
エビオルツホレモンポット
フルタイム: 40分
このハート料理には、しっかりしたおいしい食事のすべての作品があります。炭水化物、野菜、エビ、スパイスが豊富に豊富です。最も重要なことは完全にカスタマイズされています。トマト愛好家やエンドウ豆ではありませんか？お気に入りの野菜を追加してください。
レシピを入手してください おいしい地獄 .
軽い白い唐辛子5 arbitral疾患
フルタイム: 15分
わずか15分で招集されるチリのレシピはそれほど良くありませんが、そうではありません！繰り返しますが、事前に調理された鶏肉は調理時間を短縮するのに役立ちます。さらに、アボカドと新鮮なコリアンダープールを備えたコーンクリームの交換とコーンチップは、カロリーと脂肪を減らすのに役立ちます。
レシピを入手してください オーブンをください .
チリ5材料
フルタイム: 50分
1時間以内に届けられた別のチリ！このチリは、減量がおいしい作家だけでなく、短いコンポーネントリストでもあるときの夕食の最も簡単なレシピの1つです。代謝を高速化する豆を余分なチリパウダーに振りかけます。スパイスは、自然界で最も強い脂肪バーナーの1つであるカプサイシンと呼ばれる化合物からの熱です。
レシピを入手してください オーブンをください .
