ほとんどの人は、40代を人生の真ん中と考えています。彼らは、ミッドクリシスなどのフレーズを使用して、遅くなり、速度を落とし、使用しない可能性を遅くし、大きなスケールまたは新しい習慣を指すことを想像できます。また、多くの女性は、筋肉量の減少、骨量減少、低エネルギーレベル、放棄など、老化の減少を見始めます。これはすべて人生の現実ですが、問題は重量挙げが40歳に関連する身体的衰退を大幅に相殺できることです。これが、この記事がBest Sevenを扱っている理由です。 ダンベルムーブメント 40代の女性向け。
私たちは皆、人生の真ん中の人生の心理的要素を体験しなければなりませんが、運動抵抗は、老化の結果として経験できる生活の質に影響を与える孤独な実績のある活動の1つであるという事実があります。非常に体重は、時間と年齢の避けられないクロールと戦うための素晴らしい選択肢です。彼らは身体の関節を許し、大きな自由は困難を増やすことができますが、トレーニングプログラムで望ましい有益な調整を引き出す激しい刺激で筋肉に挑戦する可能性があります。
以下は、40代の女性の上位7つの体重です。実際、私は40年以上前のほとんどすべての女性顧客と一緒にそれを使用しています。私はプログラムの時点で働いています。運動ごとに10回の繰り返しの3つのグループに従ってください。セットの間で90秒間休んで、週に1回以上完了します。
ダンベル
シャッタースポット
長い時間は、すべてのトレーニングシステムに統合する素晴らしいエクササイズです。彼らは健康の筋肉を改善するだけでなく、バランス、調整、年齢に関連するモビリティ損失を防ぎ、転倒リスクを防ぐことの他の主要な側面にも役立ちます。肺は主に4つの頭を対象としていますが、攻撃的で豪華でふくらはぎの筋肉です。
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ダンベルを解放するには、すべての手でダンベルから始めると、腕が完全に膨張し、手のひらが体に向かって回します。代わりに、左足を保ち、右足でさらに一歩進んでください。手順がバランスをとるのに十分な大きさであることを確認してください。膝を曲げて、右膝と左膝で地面に体をダウンロードします。下に行くときは、最適なバンプから左足をわずかに回します。右足をドライブして、スタートモードに戻ります。ターゲットを繰り返し、脚を交換します。
持ち上げる
シャッタースポット
持ち上げる משקולת עובדת מגוון שרירים, כולל שרירי הגלישה, האגרסינג, הגב והליבה, ועוזרים באופן קולקטיבי בשיפור היציבה ולהגביר את צמיחת השרירים לאורך גבך תוך מניעת פציעה ואובדן מסת העצם.
ダンベルを持ち上げるために、肩の肩の幅が高くなるため、手のひらは太ももの前の両手でダンベルを持って体に向いています。腰のピボットはわずかに曲がっており、わずかに曲がって、地面に向かって重量を下げます。ムーブメント全体に平坦な状態を保ちます。背中を前に置いて立っている位置に戻ったら、グラッターを絞ります。上向きに動いている間、私は骨盤に向かって低いrib骨骨の絵を想像し、腹部の筋肉を扱いました。エクササイズの頭を注いでから、始める前に少しの間Glutterを絞ります。目標を繰り返します。
ダンベル
シャッタースポット
ダンベル מכוונות בעיקר לשרירי הגב, כולל הלטיסים והרומבוידים. הם גם עובדים על שרירי הזרוע והכתפיים שלך. תרגיל זה יכול לסייע בשמירה על תנוחה טובה, דאגה נפוצה לנשים ככל שהן מתבססות.
割引を受けるには、足を幅に保ち、ダンベルを各手に保持します。背中を曲げ、膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちます。肘を曲げて肩を織り、胸に向かって体重を上げます。肩に戻ると、果物が脇の下で壊れていると想像してください。エレベーターの上部で収縮を1秒間修正しますが、動き範囲に沿った肩の魅力を避けてください。重量はゆっくりと初期状態まで下げられます。目標を繰り返します。
クリック
シャッタースポット
労働者の肩はフェロー、3つの頭、胴体の筋肉に向かいます。圧倒的なショルダープレスは、治療に到達または到達することに関連する日常のタスクを完了する能力を維持するのに役立ちます。
ダンベル、ダンベル、ダンベルをクリックすると、肘が両手で曲がり、肩の高さに立ちまたは座っています。重量をクリックして、腕が完全に膨張するまで肩の動きを避けてください。演習のトップで短い瞬間を維持してください。重量から始めて、ゆっくりダウンロードしてください。目標を繰り返します。
しゃがむ
シャッタースポット
ブロッコリーとチーズ
スクワットは、光沢、攻撃的な子牛の筋肉、4つの頭に焦点を当て、脚の強さを維持するのに役立ちます。筋肉の成長の利点に加えて、観点から移動する能力を維持することは、老化の一般的な影響を相殺するための重要な側面です。
座るために、肩はお互いに立って、あなたを握り続けています。太ももと膝を曲げて、椅子に座っているかのように胸を持ち上げます。腰が床に平行になるまで理想的かつ低く移動します。 2本の脚が押されている位置に戻り、上部のGlutterを絞ります。目標を繰り返します。
Curは2倍の重量です
シャッタースポット
腕の筋肉カールは、腕の筋肉の筋肉に焦点を当てた断熱運動です。この演習は、胴体の力を維持するのに適しています。あなたは日常生活で物を持ち上げて運ぶことができます。
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アームトランクを実行するには、各手に立って、腕が完全に拡張され、手のひらが前進します。腕を維持することは、腕の筋肉を減らすときに腕を乾かします。体重を上げるときに腕の筋肉を織ることを想像してください。上部で約1秒間シュリンクを保持します。ゆっくりと開始して、呼吸時に起動モードを戻します。ターゲットを繰り返します。
上腕三重重量ピックバック
シャッタースポット
40代の女性のためのこのボビーベル運動の後者は、上腕三頭筋の障壁です。上腕三頭筋のオープン性は、特にトップアームの背面にある3つのポインターに向かいます。強力な3-WEIは、すべての動きを後押しし、腕の強さを維持するのに役立ちます。
上腕三頭筋を実行するには、各手にダンベルで立ち始めます。体の体が床に平行になるまで背中を曲げ、膝を膝の上に軽く保ちます。腕を体に近づけ、床に立ってください。これがあなたの開始位置です。腕を並べ替えて体重を拡大し、ムーブメントの終わりにテンプレートを押しました。収縮を約1秒間、ゆっくりとゆっくりと開始します。目標を繰り返します。
