高血圧がある場合、または高血圧の発症を心配している場合は、朝食のテーブルチェアを上げてください。今日の最初で最も重要な食事は、食物の血圧を制御する正しい方法を持つことができます。
高血圧は太平洋殺人者と呼ばれます。ねえ、医者に行きなさい！警告なしにゆっくりと発達し、心臓発作、脳卒中、腎臓病などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。高血圧があるかどうかを知る唯一の方法は、血圧を確認することです。ただし、数が作用する前であっても、食事を通して最も簡単な方法で血圧管理を開始できます。
朝食は、高血圧との戦いを始めるのに最適な食事です。なぜなら、それをアップロードできる一般的な朝食アイテムや、高血圧からあなたを守ることができる健康的な選択肢がたくさんあるからです。読書と食事を続ける方法の詳細については、年をとるにつれて腹部脂肪を失う食習慣をお見逃しなく。
お茶を注ぐ。
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血管が減少すると、技術的な血管収縮が既知であり、血流が低下し、血圧が上昇します。お茶で扱うことができます。 研究 たくさんのお茶を飲むと、血流がより簡単に流れやすくなり、血圧とより健康な心臓が生じます。車の有効成分はポリフェノールです。この植物化合物は、炎症を軽減し、血管粘膜の窒素活性を高めるために体内の抗酸化物質として機能します。酸化窒素は内皮細胞で機能する血管伸展であり、ジャーナルジャーナルは引き起こされますが、血管が拡大し、血流が改善され、血圧が低下します。 栄養素 .
コーヒーはどうですか？カフェインは血管収縮期であるため、カフェインを含むコーヒーは血圧を上げる可能性があります。一部の研究では、コーヒー消費が一時的に血圧を上昇させることが示されていますが、他の研究では、異なる種類のポリフェノールの血管を保護できる他のコーヒーの抗酸化物質によってカフェインの効果が拒否されることがわかりました。
ベーコンとソーセージの朝食をスキップします。
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スクランブルエッグでスクランブルされた塩は散らばっていると思うかもしれませんが、それは損傷の悪い習慣ですが、研磨は提出されたBP爆弾ではありません。習慣は、卵のとげのあるスムージーよりもはるかに悪いです。代わりに、加工された食品は、ほとんどが食事中のナトリウム（塩の主な成分）を摂取する場所であると、Othis.com医療委員会のメンバーは言います。 Molly Mabar、MS、RD、LD 、登録栄養士。これは、冷凍肉（七面鳥の日記でも！）、加工チーズ、冷凍朝食を避けなければならないことを意味します。
たとえば、a ジミジンベーコン、卵とチーズのビスケットサンドイッチ ライス720MBのソップシップ。ナトリウムのほぼ半分 アメリカ心臓協会 ほとんどの成人は、ナトリウムの消費を1日制限することをお勧めします。ディーンの喜び
グレープフルーツを食べる。
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食事の前にセミグレープフルーツを食べるのを助けることができると聞きましたが、体重を減らすのを助けることができることを知っていますが、あなたの習慣はあなたを助けることができますか？朝食に最適な食べ物は、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、その他の柑橘類のオプションなどの柑橘類であり、医療および登録栄養士のメンバーは言います。 ジュリー・アプトン、MS、RD、CSSD 、一般的な創設者 食欲
ヨーグルトを食べる。
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フルーツスムージー味
Aptonは、カリウムが豊富なヨーグルトや、牛乳や血圧を下げるのに役立つ他の栄養素などの他の乳製品です、とAptonは言います。これらの他の栄養素には、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リン、ビタミンA、B-12、ロボフラビンが含まれます。 Eptonは低脂肪とヨーグルトミルクを推奨していますが、完全な乳製品は血圧に同様の影響を与える可能性があります。 Journal Edition 2019の研究 BMJオープン糖尿病研究 各乳製品の少なくとも1日2回の用量は、糖尿病と高血圧に苦しんでいることがわかります。牛乳食品、特に総脂肪ミルクの消費量は、メタボリックシンドロームの発生率が低く、高血圧と糖尿病を発症するリスクが低いです。
朝食ボリトに豆を加えます。
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繊維、タンパク質、および完全な腹部は満足のいくものであり、心臓の健康が改善されています。 Mattel-unly 2019 70研究 ダイエットの進歩 パルス摂取の正の健康上の利点を確認しました。大豆と植物は、アフターマス、レンズ豆、エンドウ豆、その他の豆などの大豆です。このレビューでは、パルスが定期的に血圧を消費し、心血管疾患のリスクを減らすことが示されています。
ヨーグルトの頂上でチェリーと。
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または、タルトチェリージュースを飲みます。 研究 タルトチェリーには、ポリフェノールやカリウムなどの栄養素が豊富で、血圧を下げ、心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減できます。
甘いスイカの作品があります。
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その問題のためのチェリー、オレンジ、またはバナナは、カリウムのための高い朝食の果物ではありません。カリウムライスカップ170個のライスカップBP。 1つの研究 高血圧のためのアメリカジャーナル スイカの健康可能性を示しました。研究者たちは、肥満の男性と女性が高血圧に苦しんでいるときに、スイカの抽出物を消費したときにストレスの多い状況で挿入されたときに、男性がストレスの多い状況で挿入されたときでさえ、血圧が下落することを発見しました。
朝食にダッシュで承認された食べ物を追加します。
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ダッシュは、高血圧の中断に対する栄養アプローチを表しています。医療審査委員会のメンバーは言います。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD ;登録栄養士と作家 規律 × ダイエット 果物、野菜、全粒穀物、乾燥タンパク質、魚、ナッツ、種子、健康的な脂肪など、すべての食品に焦点を当てています。 研究 ダイニングプログラムは、2週間以内に血圧を下げることができることを示しています。囲いはナトリウムの豊富な食品と飽和脂肪に限定されていますが、血圧の低下は、カリウムが豊富な深い食物、カルシウム、マグネシウム鉱物であるという事実によって引き起こされる可能性があります。
朝食に追加されたダッシュフードには、リンゴ、バナナ、オレンジ、イチゴ、ほうれん草、卵が含まれます。
