汗と無限のダイエットトレーニングでのみ体重を減らすことができると思うなら、もう一度考えてください。私たちはあなたが喜んで寝ることを喜んでいるという素晴らしいニュースを持っています。 Zを捕まえながらこの硬いポンドを落とすことができます。私たちは、あなたの年に体重を減らすための9つの素晴らしい方法で豆を注いだ栄養とフィットネスの専門家と話します。しかし、それが減量の特殊効果だとは思わないでください。私たちは専門家と深く掘り下げて相談し、科学の最盛期にインテルを集め、com睡状態の腰で驚くべきものでした。
によると 2021研究 役職 International Obesity Journal より良い睡眠は、減量と脂肪減少、および肥満率の低さと関連していました。したがって、年間ポンドを注ぐ11の素晴らしいヒントをリリースしてから、毎晩できる8つの小さなことを減量で確認してください。
十分な睡眠をとってください。
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何よりも、健康的な体重管理には満足のいく睡眠を受けることが不可欠です。 研究 それは、睡眠がハンガーホルモンを維持し、毎晩7時間以上テストで代謝を活性化するのに役立つ可能性があることを示しています。
ナディア・メルドク、CPT ;認知行動療法士および資格のあるパーソナルトレーナー ガレージの体育館でレビューします ;番号 etnt 、「十分な休息がなければ、もう食べてホルモンに干渉する傾向があります。それは感情や飢えに満ちていることがあり、カロリー、炭水化物、脂肪で特定の食品を切望することができます。さらに、深刻な睡眠とも呼ばれる静かに眠ると、より多くのカロリーを消費します。 '
寝る前に伸びます。
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あなたがあなたのバッグを傷つける前にいくつかのことを考えてください 就寝前にストレッチします そしてa 学ぶ 役職 心理学 ストレッチは睡眠の質を向上させることができます。また、翌朝、血流と筋肉の回復を増やすことで幻想的です。
ストレッチなどの柔らかい動きは、燃焼カロリーを増やし、穏やかな夜の睡眠をサポートする可能性がある、とマードックは言います。緊張は、筋肉の緊張を減らすことにより、身体の機能を改善するのに役立つことがわかっています。筋肉の緊張がある場合は、副腎に干渉して体重増加を開始し、コルチゾールにつながる可能性があります。 '
健康的な睡眠環境を作成します。
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それ 睡眠財団 最適な睡眠のために、寝室を涼しく、暗く、電子電子デバイスのように気を散らすことをお勧めします。穏やかで平和な睡眠環境は、よりよく眠り、体重を減らすのに役立ちます。
'レムモードのエッセンシャルスリープと穏やかな夜。それらの多くには、適切なベッドルームの作成が含まれています。マードクは、狭い速度のアライメントを維持し、代謝を最適化するために、それをできるだけ暗くしています。
一日中湿気。
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体の多くの機能をサポートし、代謝を増やし、不必要なスナックを破壊するために一日中保湿を維持します。によると 2021研究 少し脱水でさえ、間違った空腹の信号を引き起こす可能性があります。
マードックは、保湿がトイレを使用し、寝室のパターンを妨害する深夜の障害を避けるのに役立つと言います。理想的には、寝る2時間前に液体飲料を止めたいと思います。 '
就寝前に食べ物を避けてください。
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深夜の情熱は魅力的ですが、私は寝る直前に食事をする衝動に抵抗しようとします。 研究 遅れて食べると、消化に悪影響を及ぼし、カロリーを拡散し、体重増加を引き起こす可能性があります。代わりに、軽い夕食と早めの夕食をお楽しみください。
マードクは、寝る前に2時間食べるのをやめたいと言います。 「あなたは食べ物を消化し、夜にリラックスするのに十分な時間を与えたいです。さらに、腹部の背中で遅くて平らに食べると、腹部脂肪、逆流、腐敗が発生する可能性があります。 '
良い睡眠スケジュールを保証します。
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健康的な減量には一貫した睡眠スケジュールが不可欠です。結果 2020研究 毎日と週末に寝て、定期的な睡眠スケジュールに行くことをお勧めします。
毎晩7〜9時間の良い睡眠を目指して Trista Best、Rd ;登録栄養士 バランスの取れたサプリメントがあります 睡眠パターンは、体の自然な代謝とホルモンバランスを妨げ、体重増加を引き起こしたり、体重減少を妨げたりする可能性があります。
私は涼しい部屋で寝ています。
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寝室を涼しく快適に保ちます。 研究 寒い温度は、体がリラックスして深い回復を促進するのに役立つことを示しています。
「冷たい温度は、熱生産のためにカロリーを燃焼させる脂肪の一種である熱脂肪を促進する可能性があります。華氏66度（摂氏19度）は、睡眠中に多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
緊張レベルを管理します。
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ストレスと睡眠は密接に関連しており、どちらも体重管理です。によると 学ぶ 役職 分子 ストレス管理技術を実践した過体重または肥満の参加者は、参加者よりも大幅に体重を減らしました。
記載されている高圧のほとんどは、コルチゾールレベルの不均衡につながる可能性があり、これが体重増加に寄与する可能性があります。より良い睡眠を促進し、プレッシャーを軽減するために、瞑想や深い呼吸運動などの睡眠リラクゼーションスキルに参加します。 '
カフェインを避けて刺激します。
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特に午後と夕方のカフェインの切断と刺激剤は、真剣にアップグレードすることができます。カフェインを選択してください。
寝る数時間前にカフェインの消費やその他の刺激剤を避けてください。この材料は、睡眠パターンを妨害し、体の自然な睡眠サイクルを妨害し、体重管理に影響を与える可能性があります。
