彼らの困難が、その柔らかく、バター、非常に豊かなテクスチャーのために食料品店の棚で見つけることができる最も人気のあるお気に入りのナッツの1つであることは驚くことではありません。ストレスを感じるだけでなく、便利なモバイルスナックもできます。実際、腎臓、クリーム、バターの形でナッツを走らせることができます。
あなたは彼の困難がおいしいことをすでに知っているかもしれませんが、あなたが食べる効果が健康であることを知らないかもしれません。タンパク質、繊維、脂肪が豊富であるだけでなく、さまざまな方法で体を助けることができるさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。同時に、特に自分の健康を知っている人は、現金の栄養上の利点の実際の程度を疑うかもしれません。彼らは、油と高脂肪含有量のためにこの国にもたらす傾向があります。
それで、それはあなたにとって良いストローですか？読書を続けて、科学の高さで5つの健康食品について詳細を見つけてください。それを確認してください。 バナナ科学では11の利点がサポートされています。 .
カシューダイエットの内容を見ています
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カシューを食べる方法に飛び込む前に、短期的および長期的には体と全体的な健康に影響を与える可能性があります。ここでは、この国の栄養プロファイルが壊れています。
によると 米国農務省 ;原始的なカシューナッツを提供する1つの料理（28グラム）を提供できます。
- 157カロリー
- 12.4グラムの脂肪
- 7.8グラムの飽和脂肪
- 8.6グラム炭水化物
- 0.9グラム繊維
- 1.7グラム砂糖
- 5.2グラムタンパク質
- 1.9ミリメートル（11％DV）の鉄
- 82.8マグネシウム（20％DV）
- 1.6ミリマカルジア（21％DV）
- 9.7 mmgramビタミンK（8％DV）
- 5.6セレンマイクログラム（10％DV）
カシューを食べる
ストローの底に行くのを助けるために、このナッツと栄養の特徴に関する科学的研究を行い、あなたが本当に良いかどうかについて本当に良い栄養士と相談しました。より健康的な心臓を訪れる血糖訪問者は、わらを食べるという潜在的な利点があります。
1. hasoは健康的な免疫機能をサポートできます。
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'1オンスのカシューナッツは10％を提供します。 毎日 そしてこれ ミネラル 免疫系の正常な機能に貢献します。 ' Toby Emidor、MS、RD、CDN、팬 、賞 - 栄養の専門家 ウォールストリートジャーナル スーパーマルチアリー 野菜の上：家族全員の柔軟なレシピ ;番号 そうではありません！
2。炎症を軽減するのに役立ちます
Hasoによると、ポリフェノールとクラウトネオイドは豊富であり、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質は複数の慢性疾患のリスクを減らすことができると言います。 サラマロン、NDTR 、 の 食べ物のラブレター 6日 研究 ベイクドカシューナッツが抗酸化物質でわずかに高いことを示しているため、より酸化防止剤の可能性を得るためにベイクド品種を選択してください。 '
3。彼らは骨の健康を奨励しています
Emisdorは、1オンスの現金が毎日の推奨ビタミンKの8％を提供していると述べました。この研究は、このビタミンが鍵になる可能性があることを示しています。 守る また 維持する 強くて健康的な骨。
'カルシウムとビタミンDは骨の健康にとって重要な栄養素です 骨および健康骨粗鬆症基金 また 비타민 K를 뼈 건강에 중요한 영양가로 임명하고 모든 식사 나 간식에서 비타민 K를 먹는 것이 좋습니다. 라고 Emigor는 덧붙입니다.
4. hasoは、細胞を損傷から保護できます
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牧場の水
ナッツと種子は、印象的な抗酸化物質でよく知られています。抗酸化物質は、体を疾患から保護し、全体的な炎症を軽減するために体に損傷を引き起こすフリーラジカルを中和できる化合物です。特に、CASUは2種類の抗酸化物質の優れた供給源です。 ポリフェノールとカロロースノイド それにもかかわらず、これに注意してください グリルカシュー 抗酸化活性は生よりも大きいようです。
5。彼らはあなたの目に良いです
ダイエットにはカシューが含まれています。最適な目の健康のためにこれらの必須栄養素を入手できます。 Trista Bat、MPH、RD、LD 、 内部 バランスの取れたサプリメントがあります 6日カシュー are good for eye health because they are a rich source of antioxidants like lutein また zeaxanthin. These antioxidants are important for 維持する healthy vision また 守る the eyes from damage caused by free radicals. 研究 ハイテクおよびザキサン酸ダイエットは、年齢関連の黄斑変性、白内障、その他の眼疾患のリスクを減らすのに役立つことを示しています。 '
フレキシブル 研究 ポリフェノールとクルティンの矛盾した抗炎症特性がスケールに含まれていることを示唆しています。
6.彼らは脳の健康をサポートします
カシュー ビタミンEが豊富であるため、脳の健康に適しています。これは、酸化的損傷から脳細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。研究結果がこれを示しました ビタミンE. 認知の減少とアルツハイマー病のリスクを減らすのに役立ちます。 Hasoも良いソースです マグネシウム 健康な脳機能に不可欠であり、気分を改善し、不安やうつ病の症状を軽減できます。 '
7.彼らは実際にあなたが体重を減らすのを助けることができます
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多くの人々は混雑した高脂肪を食べるので、彼らはポンドをこぼろうとするとき、彼らはナッツではないと不当に想定しています。しかし、2017年の調査 栄養素 定期的にナッツを供給する人は、それよりも健康的な体重を維持する可能性が高くなります。ナッツが非常に満足しているからかもしれません。タンパク質、繊維、脂肪を組み合わせていただきありがとうございます。したがって、減量を促進します。
ストローは特に豊かですが、彼らが実際にそれらを持っていることに驚くかもしれません。 脂肪とカロリーは、他の人気のあるナッツよりもわずかに少ない アーモンド、ピーナッツ、クルミのように。 1つのカシューには平均137カロリーが含まれていますが、2019年には 栄養素 カロリーの一部が国の繊維壁の中に密閉されているため、人体はこのカロリーの84％しか吸収できないことを発見してください。
8。カシューナッツを食べることはコレステロールの改善に役立ちます。
コレステロールには2種類のタイプがあります。LDLは、LDLコレステロールを動脈や肝臓から動かして動脈に有害な脂肪蓄積を引き起こすことにより、実際に心臓を保護できるHDLの一種です。
理想的には、あなたはあなたの低レベルのLDLコレステロールと高いHDLレベルを見せたいです - これがストローが来るところです。2017年の研究研究 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 食事のカシューナッツの組み合わせは、「悪い」コレステロールを減らすことができることを発見します。これだけでなく、2018年の研究も 栄養ジャーナル 彼は、硬い食事がHDLコレステロールレベルを「良い」まで増加させることを示した。
9。それは血圧を下げるのに役立ちます
米国では、1億人以上の成人または成人人口のほぼ半数 高血圧 2019年の調査によると、 食事の現在の開発 しかし、カシューを食べることは低血圧に関連しています。また、ハソの消費は、レベルが高いときに脳卒中、心臓発作、心臓病のリスクを高める可能性のある血液脂肪の一種であるトリグリセリドレベルにも関連しています。
しかし、この点ですべてのカシューナッツが同じではないことに留意してください。多くのパックされたストローには塩が付いており、過度の塩のある食品には高血圧に接続されています。
10。彼らはあなたの心臓の健康全体をプッシュすることができます
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心臓病 ヘブライ語の主な死 - アルツハイマー病の組み合わせ脳卒中、呼吸器疾患、糖尿病、組み合わせ。幸いなことに、レビューは2007年に公開されました 栄養のための英国ジャーナル 週に4回以上ナッツを食べる人は、心臓病のリスクが37％低かった。
私はすでにナットがダニに利益をもたらす可能性があることを知っていましたが、ここではカッシュは特に有利です。 2018年の調査が公開されました 栄養ジャーナル 2型糖尿病患者は、HDLコレステロール（または「善」）を含む血圧と心血管リスク因子を減らし、毎日12週間の原始的なカシューナッツとフレーバーを毎日減らしました。その理由は、困難が心血管疾患のリスクの減少に関連しているためです。 非酸化脂肪酸と複数の酸化脂肪酸
11.健康的な用量銅が受けられます。
銅 彼女は、心拍数と血圧、赤血球産生、骨の発達、血管、結合組織および免疫系など、全身のさまざまな機能において重要な役割を果たしています。そして、あなたは何を推測しますか？ CASU 1オンスには、大きな70％が含まれています。 銅의 일일 가치 .
12。彼らはあなたがあなたの血糖を制御および制御するのを助けることができます。
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あなたが食べるものが血糖値を維持する能力に重要な役割を果たすことができることは明らかです。食事に加えて、カシューナッツを追加すると、糖尿病、糖尿病、糖尿病など、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。
2019年の調査で 内分泌およびシンジン代謝国際ジャーナル キーストロークで1日のカロリーの10％を費やした2型糖尿病の患者は、カシューを食べなかった患者よりもインスリンレベルが低かった。これは、インスリンレベルを維持することで血糖値を管理するのに役立つことを示しています。これは、繊維では式が難しすぎるため、ゆっくりと定期的にグルコースを放出することで血糖値のステッカーを防ぐことができるためかもしれません。
このストーリーのバージョンは、もともと2021年9月に公開されました。
