おいしい健康的な食事を楽しみながら、何ポンド楽しみたいですか？その後、大西洋の食事はあなたにとって完璧な権利になります。ポルトガルの北海岸と北西部の沿岸キッチンに触発されたこの食事プログラムは、魚、生産、乾燥肉、全粒穀物、健康的な脂肪の新鮮で豊かな食品に焦点を当てています。味を犠牲にすることなくあなたを満足させるために、私は減量のために最高の大西洋食を計画しました。
大西洋の食事は地中海の食事の変容です。ジャガイモのように、大西洋の食事は、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、オリーブオイルを備えた完全かつ最小限の食品を強調しています。シーフードは、主要なタンパク質源、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚で、サーモン、サバ、イワシなどです。さらに、適切な量の牛乳、鶏肉、卵が含まれており、無制限の栽培のお菓子やアイテムが含まれています。
研究 この食事は、頑固なポンドをこぼしたり、腰に背を向けたり、福祉全体を増やすのに役立つことを示唆しています。アトランティックダイエットは、カロリーが低い密な食品を強調しており、これがカロリーの欠乏につながる可能性があり、これが減量の鍵です。大西洋の食事は、健康的な脂肪、特にオメガ-3魚とオリーブオイルも促進します。 飽和の改善と情熱 .
この記事では、減量のために最高の大西洋ダイエットを調査し、より栄養価の高い選択をし、あなたがあなたの目標に近づくのを助けます。
1日
- 朝： Fiber-filled Breakfast Burrito
- ランチ： Whole30 Chicken Zoodle Soup
- スナック： Trail Mix Popcorn
- 夕食： Grilled Swordfish with Caponata
- 朝： Red and Green Breakfast Salad
- ランチ： Healthier Orange Chicken
- スナック： Raspberry Peach Smoothie
- 夕食： Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
- 朝： Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
- ランチ： Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
- スナック： Yogurt Parfait with Granola
- 夕食： Spicy Tuna and Avocado Tacos
- 朝： Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
- ランチ： Easiest Italian Tuna Melt
- スナック： Carrot Cake Energy Bites
- 夕食： Vegetable Fried Rice
- 朝： Peanut Butter Overnight Oats
- ランチ： Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
- スナック： Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
- 夕食： Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
- 朝： Pear Cardamom Oats Smoothie
- ランチ： Healthy Fig and Prosciutto Salad
- スナック： Dark Chocolate Dipped Bananas
- 夕食： Butter Baked Salmon and Asparagus
朝： 健康的なピーナッツバターとバナナのオート麦
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
オート麦は繊維の素晴らしい源です それはあなたがあなたを埋めて満足させるのに役立ちます 過食の可能性を減らします。バナナは、心臓の健康と筋肉の機能をサポートするために、自然の甘さとカリウムを提供します。ピーナッツバターは、健康的な脂肪とタンパク質を加えて満腹感に寄与し、減量中に筋肉量を維持するのに役立ちます。
ランチ： バーガーマグロはアジアに触発されました
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
マグロは、オメガ-3脂肪酸が豊富な薄いタンパク質源です。 炎症を軽減します 心臓の健康をサポートします。
フルロールやおいしいトッピングなどのコンポーネントを使用して、キュウリ、野菜、ライトソースなどのカロリーを使用して、醤油に基づいて、従来のハンバーガーよりも低カロリーと炭水化物の十分な食事を作成できます。
スナック： 農場の風味のビーガンベジタリアンフライドポテト
Kalin Thomas/Eat。
農場の輝きのある野菜チップは、カロリーと低脂肪のために、従来のポテトフライよりも減量に適した選択肢になる可能性があります。農場の味は、高カロリーを追加する必要なく、十分な味を追加します。
しかし、過度の消費は余剰カロリーの消費につながり、減量の目的地を妨げる可能性があるため、部品制御は依然として重要です。
夕食： インスタントとブロッコリーの鍋エビ
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
エビは薄いタンパク質源であり、過食を防ぐために完全かつ満足感を感じるのに役立ちます。ブロッコリーには、消化するのに役立ち、完全に完全に感じる高カロリーがあります。さらに、このレシピは迅速かつ簡単に作成でき、健康的な食事が必要な忙しい日に最適です！
2日
朝： Fiber-filled Breakfast Burrito
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
黒豆、卵、チキンソーセージのあるボリトの朝食は、タンパク質と繊維に包装されているため、減量に適しています。さらに、大麦は、炭水化物と大豆のバランスの取れた食事を添えたエネルギー、卵、ソーセージの健康的な脂肪を提供します。これは、目標に応じて炎症やルートを維持できるおいしくて満足のいくオプションです。
ランチ： Whole30 Chicken Zoodle Soup
ポジ・ブライアン/食べる。
サーモンの調味料をこする
カボチャ麺は、伝統的な麺用の素晴らしい炭水化物炭水化物の代替品であり、スープの総カロリーと炭水化物含有量を減らします。さらに、鶏は薄いタンパク質を添加することにより、減量中に筋肉量を維持するために不可欠です。スープベースのスープも保湿されており、ハーブとおいしいスパイスを詰め込むことができるため、追加のカロリーなしでおいしい完全な食事です。
スナック： Trail Mix Popcorn
ジェイソン・ドンリー
ポップコーンミックストレイルは、ポップコーン繊維の豊かなものと種子のタンパク質、ナッツ、健康的な脂肪を組み合わせているため、減量のための素晴らしいスナックです。 The fiber is less overwhelming later because it helps to fill you.
ナッツや種子はカロリーになる可能性があるため、料理を見てください。
夕食： Grilled Swordfish with Caponata
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
コウノトリには、乾燥タンパク質と斜めの魚で満たすことができます。また、カロリーがほとんどなく、セレンやビタミンDなどの栄養素が豊富です。
一方、Capunataは、ナス、トマト、オリーブ、狙撃兵で生産されたおいしいシチリア料理です。それは食物繊維が豊富で、消化を助け、より多くの時間を与えます。
一緒に彼らはそれを美味しくし、減量の目標を埋めます。
3日
朝： Red and Green Breakfast Salad
Waterbury Publications、Inc。
このサラダは減量です！
カイル、アスパラガス、トマト、シナッハはすべて繊維繊維に詰め込まれているため、完全で満足していると感じます。この野菜には、一般的な健康と代謝をサポートするビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。 Quinnoaはまた、タンパク質ボクシングを追加して、より多くのエネルギーと充填を維持します。
ランチ： Healthier Orange Chicken
BRIパス
健康なオレンジ色の鶏肉は、健康な脂肪を減らすためにケアのために揚げ物を置き換えるため、賢明な選択です。濃い肉の代わりに薄い鶏の胸肉は、プレート上のカロリーと脂肪が少なくなります。さらに、食物成分全体を使用してソースの量を減らすことで、このおいしいオレンジ色の風味を与えながらカロリーを調整するのに役立ちます。
スナック： Raspberry Peach Smoothie
Waterbury Publications、Inc。
抗酸化物質で満たされた桃と酸化は、体の炎症を軽減します。また、この果物は、完全かつ満足を与えることにより、体重を容易に管理できるように繊維を提供します。
このスムージーにはギリシャのヨーグルトも含まれています。ギリシャのヨーグルトは、健康な代謝をサポートする筋肉の構築と修正に役立つタンパク質を追加します。
夕食： Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
Kalin Thomas/Eat。
パン野菜 - フレームとビーガンベジタリアンの感覚は、炎症と減量と戦うダイナミックなデュオです。
抗酸化物質と繊維で満たされた赤唐辛子、ブロッコリー、カボチャなどの野菜は、炎症を軽減し、より維持するのに役立ちます。ビーガンソーセージは、伝統的なソーセージにタンパク質パンチを追加することにより、心臓の健康的な選択です。
マインドイレイザードリンク
4日
朝： Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
Kalin Thomas/Eat。
黒豆や肉豆などの切り身はタンパク質を提供し、筋肉や満腹感を回復するのに役立ちます。アボカドは、炎症を軽減し、心臓の健康をサポートできる健康的な脂肪を提供します。ピーマンや玉ねぎなどの色野菜は、ビタミン、ミネラル、炎症と戦い、代謝を増加させます。
ランチ： Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
Waterbury Publicatons、Inc。
トルコは、筋肉と代謝を増加させるのに役立つ薄いタンパク質源です。チーズと七面鳥にはセレンが含まれています。 ビタミンB12 健康な免疫系をサポートし、炎症を軽減します。
スナック： Yogurt Parfait with Granola
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ヨーグルトには、健康な腸をサポートし、炎症を軽減するプロバイオティクスが含まれています。 GRAのサプライズは、健康的な繊維と脂肪を提供することにより、満足のいくもので満足のいくものです。フルーツフルーツは、炎症と戦い、全体的な健康をサポートするために、自然の甘さと抗酸化物質を追加します。
夕食： Spicy Tuna and Avocado Tacos
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
マグロには、抗炎症特性と心臓の健康をサポートする能力を備えたオメガ-3脂肪酸が豊富です。アボカドは健康的な脂肪と繊維でいっぱいです。ピーマンのようなスパイスのスパイシーなキックは、追加のカロリーなしで代謝と味を増やすことができます。
5日
朝： Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
Rebecca Pyrxer/Eat。
Graは、Paleontusのスムージーに密集した成分が詰まっていることを驚かせているため、減量に適しています。
ココナッツ、歯の種子、カシューミルクで作られたスムージーベースは、カロリーを維持しながら、繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。タンパク質粉末を追加して、健康的な代謝の鍵である筋肉量の構築と維持に役立ちます。 GRAは、カリカリで健康的で健康的なテクスチャーを追加することで、スムージーを埋めることに驚いています。
ランチ： Easiest Italian Tuna Melt
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このイタリアのマグロは、マグロ、繊維の豊富な野菜、トマトなどのフェストフレーバーのマグロを広げるため、減量につながる可能性があります。タンパク質と繊維は、それを完璧かつ満足のいくものに保ち、カロリーを簡単に接着できるようにします。全粒小麦パンはまた、複雑な炭水化物を追加して連続エネルギーを提供します。
スナック： Carrot Cake Energy Bites
アリソン・リマ
ニンジンケーキのエネルギー咬傷は、繊維繊維とオート麦を梱包することでいっぱいになるのに役立つので、減量に適しています。また、筋肉の維持や代謝をサポートするクルミなど、同じ成分のタンパク質も含まれています。自然の甘い日付は、追加の砂糖を必要としない欲望を提供します。
夕食： Vegetable Fried Rice
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
天然のチャーハンは繊維野菜に詰め込まれているので、満足して満足することができ、減量のための素晴らしい選択肢になります。白い場所で温泉を使用すると、より多くの繊維と栄養素が追加され、より多くのものが維持されます。
6日
朝： Peanut Butter Overnight Oats
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
このレシピのオートミールは、エネルギーに複雑な炭水化物を提供しますが、ピーナッツバタータンパク質は代謝を維持しながら筋肉を構築および修正するのに役立ちます。さらに、繊維の内容は良好な消化を促進し、湾を維持します。
ランチ： Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
鶏肉は、過食を防ぐことができる薄くて満足した薄いタンパク質です。第二に、飽和脂肪の正常な切断の代わりにオリーブオイルを選択し、健康な脂質を加えます。この健康な脂肪は、あなたにもっと完全な感覚を与え、あなたの体がより多くの脂肪を燃やすのを助けることができます。
スナック： Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
バーモントクリミア
塩素のチーズと腕のペッペルペッペルは、減量に適したおいしいペアです！
ヤギのチーズは、他の多くのチーズよりもカロリーと脂肪が少ないため、おいしいパンチを簡単に選択できます。また、完全で満足していることを維持するのに役立つタンパク質が豊富です。パパドペッパーは、多くのカロリーを追加することなく、食事で甘いキックとスパイシーなものを追加します。
夕食： Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
Mahi-Mahiは乾燥タンパク質負荷の魚で、満足のいくもので満足していると感じます。ローストは、カロリーを追加せずにプレートを保持します。 Salsa Verdeは、重いソースや包帯が低脂肪皿を残す必要なく、おいしいキックを追加します。
7日
朝： Pear Cardamom Oats Smoothie
Kalin Thomas/Eat。
このさわやかなシェイクのオートミールは心臓の基部を提供し、船は自然な甘さ、ビタミン、ミネラルを追加します。こんにちは、ユニークでおいしい味だけでなく、可能性もあります。 特性は代謝を増加させます .
ランチ： Healthy Fig and Prosciutto Salad
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このサラダのレシピのイチジクは、完全で満足していることを維持するのに役立つ自然の甘さと繊維を提供します。 Proshotoは、おいしい接触とタンパク質を追加することにより、減量中に筋肉量を維持するために重要です。サラダには少量のカロリーが含まれていますが、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な野菜がたくさんあります。
インゲンの切り方
スナック： Dark Chocolate Dipped Bananas
Waterbury Publications、Inc。
ダークチョコレート 抗酸化物質が豊富です 炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。バナナは、消化と一般的な健康をサポートできる繊維、カリウム、ビタミンの優れた供給源です。結合すると、ダークチョコレートバナナは情熱を抑制し、トラックに残すことができるおいしい満足のいくスナックを作成します。
夕食： Butter Baked Salmon and Asparagus
Waterbury Publications、Inc。
サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、炎症を軽減し、心臓の健康をサポートできます。それはまた、タンパク質の素晴らしい供給源であり、あなたは完全で満足していると感じることができます。アスパラガスにはカロリーがほとんどなく、繊維が豊富で、より完全な感覚を与えることができます。これらの材料を小さなバターで焼くと、カロリーが多すぎずにおいしい味が加わります。
