これによれば、良い足が体を強く保つために決定的であるという約束はあります。 医薬品 そして幸いなことに、この動きでこれらすべての動きを開発し、足の強さを獲得し、足に筋肉を作ることに関するすべてを開発することができます。 アリソン海 、資格のあるスポーツ栄養士とオンラインフィットネストレーナー ヤンジェフィットネス そして、Sizemoreは、鶏の足のベストプラクティスで私たちを共有しています。鶏の脚に別れを告げ、強く、鈍くて定義された脚について話します。
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shi そうではありません！ 良い脚を作る方法はいくつかあります。ただし、何百もの簡単なエクササイズまたは[単純]繰り返しを実行すると、望ましい結果を得ることができません。あなたが本当に下半身を作りたいなら、あなたは重い体重を拾わなければなりません。 '
さらに、Shijamaは、より軽い運動（以前のカキやサイドバンド）は、特定の光の筋肉を強化し、筋肉や不均衡を防ぐのに適していると説明していますが、激しい運動をしないと足や希望はありません。
代わりに、島は次の実践に対処することを提案しています。彼女は週に2回それを行うことをお勧めし、それぞれ3〜4セットの8〜15回繰り返すことを目指しています。詳細を学ぶために読んでください。次の場所では、これらのエクササイズを行わない場合は、筋肉量を取得しないでください。
スクワットカップ
シャッタースポット
標準のスクワットがわかります。しかし、スクワットカップは少し異なります。
Shijamaは、腰の幅よりわずかに多く開始するように指示します。つま先を少し外側に回します。トロフィーのように、やかんまたはダンベルを手で保持し、胸に保管してください。
適切な状態にある場合は、体重が胸の真ん中になるまで肘で曲がります。次に、もう一度腰をクリックして、SCWATでダウンロードします。サイズモアは胸が高く、均等に分布した重量を維持し、粘着性に陥ります。次に、かかとをクリックして戻ります。
しゃがむ
シャッタースポット
次のスクワットは重量を使用します。ダンベルを棚から取り除き、肩の筋肉の後ろに置き始めます。安定して快適な後、2つのステップが並んでいます。つま先を少し指示するときは、足を肩に置いておきます。
エクササイズを完了するために、椅子に座っているかのように振る舞いました。脊椎を可能な限りまっすぐに保ち、尻が膝のすぐ下になるまで腰を転覆します。かかとは主な重量をつかみ、スタートモードに戻ります。
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スプリット
シャッタースポット
あなたはあなたの足に集中する準備ができていますか？もちろんあなた！次に、Shijamaはスプリットスクワットを実行することを提案します。
良いサイズに先んじてください。これは、後部のかかとが動くと床で終わります。後膝が床に近づくまで、後ろ足をできるだけまっすぐに保ちたいと思います。そこから、私はそれを開始位置に押し戻しました。リハーサルが完了するまで片側に進み、通過する前に反対側で同じものを繰り返します。
Sumo de Rift
シャッタースポット
Sisamaは、さまざまなスクワットエクササイズを完了したため、SUMOを持ち上げる時が来たと言います。これを行うには、バベルと再び作業する必要があります。
高く立ち、肩を互いに置き、45度の角度で足を交換します。場所は、SUMOの立場に似ています。もちろん、相手を連れて行く代わりに、お尻を曲げて、床からバーベルをつかんで自分自身をダウンロードします。 Teamaは重要なヒントを追加します。 「背面がこの低位置で平らであり、演習中のどの時点でも丸くないことを確認してください。」
次に、ダンベルを拾い、膝と腰を押すときにかかとを押します。太ももと同じくらいダンベルを上げ、エレベーターを仕上げたら肩を引き戻します。適切な形状を維持しながら、ダンベルが地面にあるまでダンベルを下げます。
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ヒルは歩いた
シャッタースポット
Sizemは、これがあまりにも強烈ではなく、わずかな動きではない低い効果を持つ良い方法であると説明しました。山岳地帯でのハイキングは、この運動にいくつかの追加の課題を追加します。シジャはまた、それが実際にあなたの大食いと子牛を活性化するだろうと言います。
ウォーキングの量については、シマは「1日あたり10kの階段を一致させようとする」ことをお勧めしますが、実際には特定の能力と目的地に依存します。
