豆、豆、魔法の果物を食べながら体重を減らすことができますか？研究は例を示しています。豆はその間にあります 世界で最も消費されている食べ物 汎用性と栄養上の利点おめでとうございます。しかし、豊富な炭水化物と植物タンパク質の含有量を添えた豆を食べることができますか？この記事では、私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、ガレージでジムのレビューを受けた登録栄養士およびスポーツ栄養士。
密度は、繊維、タンパク質、その他の必須栄養素にパッケージ化された食事療法に増加します。フレキシブル 研究 大豆は自然に低脂肪（特に飽和脂肪）と低コレステロールを患っているため、高血圧、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
食事に豆を追加する方法を学び続けると、体重を減らして長期的にそのままにしておくのに役立ちます。それから私は終わりの後にそれを見つけました 歩くだけで週に1ポンドを失う方法 .
マグネシウムとビタミンBが豊富です
シャッタースポット
「豆は栄養素、特にマグネシウムや葉酸などのビタミンBを詰めすぎています。この栄養素は、体のATP生産またはエネルギー単位の主な役割を埋めます。エネルギーレベルが高い場合は、日常生活の運動と活動を通じてさらに移動することをお勧めします。回転疲労は、1日中より多くのカロリーを消費する可能性があるため、体重を減らすのに役立ちます。 'モディは説明します。
地中海ダイエットの食事
研究 インスリン感受性の制御に役割を果たすミラーは、グルコース効率を使用する身体の能力をサポートするのに役立ちます。それまでの間、ビタミンBはエネルギー代謝に不可欠であり、バランスの取れた連続エネルギー源を促進します。これは、減量に寄与するアクティブなライフスタイルを維持する重要な要因です。
それらは可溶性繊維の素晴らしい源です。
シャッタースポット
によると 2021研究 ב 分子 、繊維可溶性繊維は消化ゲルを作ります。この材料は消化を遅らせ、膨満感を促進します。そのため、豆はカロリーの総摂取量を減らすのに役立ちます。
ペッパーソテー
ムーディーは次のように述べています。このジェルは、腹部の消化食品にバルクを追加し、液体よりもはるかに遅い腸を通過します。このプロセスは時間でいっぱいであり、一日中食べ過ぎを防ぎ、体重を管理するのに役立ちます。 '
タンパク質が豊富です。
シャッタースポット
減量に関して、タンパク質はマクヘンの王です。タンパク質 - 豊富な栄養は、満腹の増加に関連しています。 減量中のリハビリテーションの筋肉量 そして、調理されたピノ豆のグラスは満足のいくものです。 植物ベースのタンパク質15グラム 、豆は、カロリーを緩和し、過食を防ぐための有益な食品です。
モディは植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、牛乳のカップなど、多くのタンパク質を提供する黒豆カップを備えた素晴らしいタンパク質です。 「このタンパク質は、体重を維持するのに役立ち、それはあなたが後期代謝を増やすのに役立つ可能性があります。また、牛や豚肉などの非関連肉と比較して、タンパク質の低カロリー源である傾向があります。 '
素晴らしい野菜料理
彼らは腹部の健康を改善することができます。
シャッタースポット
モディは、ガーベンツォ豆、赤豆、レンズ豆などの豆や植物には耐久性のある澱粉が含まれていると言います、とモディは言います。 「耐久性のある澱粉を発酵させることができます。言い換えれば、腸の細菌は食物に分解される可能性があります。それはあなたの腸の良い細菌で成長し、繁殖するのに役立ちます。科学によると、健康な微生物は、人々が健康的な体重を管理するのに役立ちます。 '
フレキシブル 研究 彼らは、燃料豆が有益な腸内細菌を栽培しています。繁栄した微生物は、消化と代謝、および健康な体重管理のための2つの決定的な要因に関連しています。
彼らはあなたがフルタイムで感じるのを助けます。
シャッタースポット
豆を体重減少に組み合わせる際の顕著な利点は、満腹感を改善する能力です。大豆の繊維、タンパク質、栄養素の組み合わせは、時間の経過とともに続く在庫感覚に寄与します。によると 2020研究 ב 食事と代謝ジャーナル 大豆は脂肪が少なく、血糖値を発表せず、繊維や植物タンパク質が豊富で、体重や体重減少を促進するのに役立ちます。
研究 מראים כי שעועית מייצרת cholecystokinin (CCK), הורמון המשוחרר למעיים במהלך העיכול, מסביר מודי. 'CCK מאט את הבטן מתרוקנת במזונות סיבים גבוהים כמו שעועית כדי לתת לגוף יותר זמן לעבד את המזון הסיבי. זה מוריד את התיאבון, שיכול לעזור לירידה במשקל. '
