オンラインで減量の海では、ナビゲーションはひどい作業になる可能性があります。実際、爪でたくさんの記事、ビデオ、研究記事を撮る時間がある人は、皿に脂肪を加えて、不要な体に脂肪を溶かすべきですか？幸いなことに、あなたが魚愛好家であるなら、特にサーモン - あなたは幸運です。サーモンを食べることができますか？私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、ガレージでジムのレビューを受けた登録栄養士およびスポーツ栄養士。ムーディーは、サーモンの潜在的な利点の後、健康で乾燥した方法に向かって、体重体重科学で潜ります。
あなたの食事中のより多くのサーモンがあなたがこの追加ポンドを洗い流すのにどのように役立つかを学び続けてください。次に、Whole Foodsで最高の朝食ショッピングをチェックして、減量を確認してください。
サーモンを食べることができますか？
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答えはイエスです！サーモンは間違いなくあなたが体重を減らすのに役立ちます。これは健康的な食事の大きな助けです。によると アメリカ心臓協会 、サーモンはオメガ-3脂肪酸と心臓の健康的な魚です。 満腹感を高めます 、情熱を残し、過食を防ぎます。
ムーディーは、朝食、昼食、夕食を通して多くのレシピに簡単に追加できる密な食べ物です。低カロリーソースやスパイスでサーモンを食べるべきではありません。また、低いカラミクスのある食品のために多くの果物や野菜を調整する必要があります。 '
次に、5つのサーモンが体重を減らすのに役立ちます。
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今、私たちは減量の旅に重要な追加になることができるので、モディの5つの方法はあなたが体重を減らすのに役立ちます。
スイカ水
1。カロリーが少ない。
他の地元の魚と比較して、栄養とカロリーはサーモンで混雑しています。 〜によると USDA 、100グラムの大西洋サーモンには約208カロリーが含まれています。さらに、ソースと味を食事に吸収する能力を組み合わせると、減量目標をサポートしたり、追加のカロリーなしで味を犠牲にしたりできます。
モディは、比較的低いカロリーサーモンが減量食に便利であると判断します。しかし、特定のタイプのサーモンには高脂肪とカロリーがあることを忘れないでください。たとえば、大西洋のサーモンにはキングサーモンよりも約30カロリーが少ないので、ラベルを確認してください。 '
2。タンパク質が豊富です。
モディは、3つのマカロン、タンパク質、炭水化物、脂肪が最も満足のいくものであると説明しています。 'マクロバトリエントは、最も深い感情を促進します。もう滞在すれば、減量でより良い成功を収めることができます。カロリーを制限しながら空腹であると感じることができるからです。 '
サーモンは優れたリーンタンパク質源であり、100グラムあたり約20グラムを提供しています。タンパク質含有量は、不必要なスナックを噴霧することにより、カロリーを制御するのに役立ちます。
3.これにより代謝が増加します。
オメガが豊富なサーモン-3脂肪酸は代謝を増加させる可能性があります。によると 2021マット この脂肪酸は、カロリーを消費する能力を改善することにより、代謝とカロリーを加速したい人のために食事に追加されます。
サーモンは、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源で有名です。これは、体が作ることができない不可欠な栄養素であり、科学はこの栄養素が人間の代謝の増加に役立つことを示唆しています。水槽は、12週間、毎日3グラムを摂取する健康な成人の代謝率を大幅に増加させました。 学ぶ モディは言う。
4.体が脂肪を燃やすのを助けてください。
乾燥タンパク質源に加えて、サーモンは体が脂肪を燃焼するのを助ける力です。サーモンのオメガ-3脂肪酸がつながっています 局所代謝を改善します エネルギーに保存された脂肪を使用するよう体に励まします。
サーモンに含まれる健康的な脂肪は、体内で脂肪を燃やすのにも役立ち、人々が筋肉を育てるのを助けることさえできます、とモディは言います。これが、ますます多くのアスリートが魚油を開始する理由です。この筋肉量の増加は、低体脂肪を維持し、代謝をわずかに増加させるのに役立ちます。ある研究では、魚油を消費したグループは、同じ食事でグループよりも多くの脂肪を失いましたが、盗まれました。魚群はより多くの筋肉を蓄積しました。 '
5.ビタミンB12が含まれています。
ビタミンB12は、食事を通じて達成しなければならない必須栄養素です。それ 国立衛生研究所 B12はエネルギー代謝に役割を果たします 分解 2.4マイクロゲン推奨毎日の価値 健康な大人向け。
シンプルなひよこ豆のサラダ
サーモンはビタミンB12で美しいです。それは、体が太っている方法で重要な役割を果たします。サーモンは、ビタミンB12の毎日の需要の127％を満たし、ビタミンB12欠乏症は体の肥満とギリシャに関連しています、とモディは言います。
