強く、洗練され、彫られた腕を達成したいですか？インレイの武器を持った所有者、多くの人がトップでスイング、ドレス、牧師なしで水着を着ているときに達成しようとする人気のフィットネスの目的です。 「バット」または「ビンゴウィング」に対処することは、単に古い欲求不満です。しかし、間違いなく、コーチの速度で腕脂肪を失う最高の運動があります。
残念ながら、脂肪の減少に関して特定の領域を完全に検出または集中することはできません。あなたは何者ですか 注釈 武器など、一部の地域の地元の人の量を減らすのに役立つトレーニングはありましたか？次の練習は脂肪を溶かし、筋肉を築き、手を失格させます。
お気に入りの新しいフィットネスルーチンを教えてください！鏡を2倍にして、硬くて多様な腕を見つめることができる動きを読み続けてください。そして、次のステップでは、インドを排除するための最高のアームトレーニングをお見逃しなく。
アームサークル
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ミントをどうやって混ぜますか
ビクトリア ブレイディ ;プライベートトレーナー 목 （仮想個人のフィットネスの専門化を提供するサービス）、最初の5つのプラクティスに対処しました。
עב×ר××、תקםאתרגלרגלרגל××××××ז。しないでください。 רחרחדדיד××××××××。 תנ×××××ע■■■■■■■■■■■以前の拍。代表者と見なされます。 בצע10חזר12עדחזרעדחזרשלשלשלעעשלעまたは約10עד10עד12ブレイディは、後部腕が動き、腕のすべての筋肉が肩の上部の肩と肩に制限されていると言います。
別の怒り
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次に、ブレイディは板に始まる大嘘をつかんで私たちを導きます。膝は床にある必要があり、手は肩の幅よりわずかに広いです。床の直線が肘にゆっくりと曲がっており、胸はほとんど悪化しました。コアの筋肉は硬くなければならず、背中は平らでなければなりません。この立場を取り、ボードに戻ります。代表者と見なされます。 10〜12の繰り返しに従ってください。
Curは2倍の重量です
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ダンベルの同盟国を準備します。ブレイディは、すべての手にダンベルを握るように指示します。肘を体に固定し、肩に肘を乾かします。肘がまだ残っていることを確認してください。初めて、豚は豚の代表を変えます。 10〜12の繰り返しに従ってください。
ジンフィズジン
上腕三頭筋
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腕から脂肪を失うブレイディは、もう一つの人気です。この演習には、各手にダンベルが含まれています。私たちは少し傾いており、背中はまっすぐにとどまります。肘は空に戻され、体の両側にロックされます。肘は、ダンベルの背中に向かって蹴るためにまだ間に合うようにしなければなりません。腕の床を空に移動し、これを行います。しばらく滞在し、腕を状況に移動します。代表者と見なされます。 10〜12の繰り返しに従ってください。
Kadmiは体重で拾いました
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ブレイディ's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
3つのテーブルテーブルテーブル
ジャック・スミス
ジャック・スミス Barr、Yoga、Post/Post Beatal Training Guideを専門とする統合栄養とフィットネスガイドのコーチは次の3つの演習をガイドします。
プッシュとストレッチの上腕三脚タブトップは、非常に効果的で低効果的なエクササイズです。それを取り付けるには、腰の下に手を肩と膝の下に置きます。肘を軽く曲げて胃をつかみます。肘をマットに入れ、肘をお互いに向かって回し、膝の上に背を向けてください。次に、それを持ち上げて開始モードにします。第2ラウンドでは、8人目の人が担当して8人目のパルスを行います。
トリカはプレッシャーで嘘をついています
ジャック・スミス
この動きは、トリックイメージを次の段階にもたらします。右側に横になり、膝を曲げて背中を造ります。右手を左肩に置き、左手を右肘の底に落ち着かせます。左手をしっかりとクリックし、胴体を組織でのみ配置してコアを放出します。あなたの体を床に戻します。上部の第2ラウンドでは、8つの繰り返しと8つのパルスが作成されます。 2番目のアームで繰り返します。
反対
ジャック・スミス
今、反対の緊急性を準備します。ひざまずいてお尻に座ってください。指先でGlutterの前に手を置きます。足を床にクリックして背中を持ち上げて手首の上に体重をかけます。肘は曲がっていて、腰を維持し、肘が手を取り戻しました。中央では、第2ラウンドで8つの繰り返しと8つのパルスが作成されます。
休息 vs. 併合
海ロープ
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Seamus Sullivan、B.S.、CSCS PN1 オンラインパフォーマンスと栄養コーチは、過去3回の演習で物事を詰め込みました。
サリバンは、トリッシュロープがケーブルマシンとロープハンドルを使用して開かれたことを指摘しています。トップアームに集中するのに役立つ効果的なエクササイズを備えた上腕三頭筋ロープを提供します。
最初は、両手でロープを保持し、肘をrib骨の上に保ちます。その後、太ももに手を伸ばします。その過程で、肘の後ろに伸びる筋肉を感じる必要があります。週に12〜15回の3〜4セットを完了すると、定義された最高の武器を作成できます。
ダンベル
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サリバンはまた、ルーチンにダンベルを加えることで腕の中で脂肪に集中することを示唆しています。あなたが正しく終わると、この演習はそれに満足する丸い形をもたらします。
この動きは、doeridid肩の筋肉に機能すると考えるべきです。この動きは腰から始まり、肩に手を上げながら、肘を軽く曲げているとサリバンは言います。
10秒間休憩を取る前に15回の繰り返しを実行し、さらに5回の繰り返しを開始します。サリバンの先生は、第4ラウンドと5回目のラウンドで短いリハーサルと小さな代表者を繰り返し、驚くべき外観のためにより多くの筋肉繊維を受け取ります。
ビペップカールマシン
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サリバンは、腕の筋肉の腕をよく使用するときに肩と肘の前の筋肉を助け、腕の一部は分布に依存します。彼はまた、「複数のアームチェアマシンがあるため、それぞれが良い選択だ」と説明しています。
機械で上腕二頭筋をして肩の上で手を乾かしたら、肘のために肘を維持します。このプラクティスは、週に2回実行する別のオプションです。 3つまたは4つの反復グループに従って、定義された武器を実現します。
グレナデン
このストーリーのバージョンは、もともと2022年10月に公開され、新しい情報やその他の演習が含まれるように更新されました。
