下半身の彫刻は、顧客にとって最優先事項です。これは完全に理解できます。結局のところ、あなたはあなたを見せてあなたを安全に感じさせるぽっちゃりしたよく知られている戦利品を持ちたくありませんか？ （こんにちは、夏！）健康、強い過剰は腰をサポートし、適切な盆地に合わせて膝の怪我を防ぎます。しかし、取得するのは簡単ではありません。一生懸命働いて結果が表示されない場合、運動の正しい組み合わせを実行できない場合があります。 （私の近くで、私はそれを新しい母親として理解しています、私は過去10か月間、出生後に私の尻を再構築するために一生懸命働かなければなりませんでした。 信頼 .
このルーチンは、機器のないテーブルで再び行われるため、励起されます。最も重要な部分？あなたが必要とするのは、小さなスペースを見つけたいという願望、日常の動きへの献身、そして強く彫られたものです！
この10分間のルーチンから始めましょう。自分を構築するには、腰の下に手を肩と膝の下に置きます。肘を軽く曲げて胃を引っ張ると、この場所はコアを使用して体の残りの部分を安定させて、上記の改善に集中できます！ソケットベンドの取り外し方法の詳細については、2022年の6つのエクササイズ、強い腕と腕をご覧ください。
深刻な足で
ジャック・スミス
ロバキックは、あなたの過剰があなたの攻撃者に出会うエリアに焦点を当てています。右足が曲がって膝が曲がっていると、膝を上げたり下げたり、背中と一致させたり、少し上にしたりします。しばらく上部で押して、キラキラを絞り、ゆっくりと開始モードに降ります。それは常にコアを伴うので、常にコアを落ち着かせるとは限りません。第2ラウンドの上部で8つの繰り返しと8つのパルスを続けます。左側を繰り返します。
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불
ジャック・スミス
火の高さの火は、外部のグラッターと太ももを反映しています。右足を保ち、膝を曲げて足を上げ、下に下げて右膝を太ももに持ち上げます。しばらく停止してからゆっくり。左ウエストに沈まないように、右側に体重をかけます。第2ラウンドの上部で8つの繰り返しと8つのパルスを続けます。左側を繰り返します。
ヒップサークル
ジャック・スミス
腰を開けて同時にグラッターを強化するので、ヒップサークルが好きです。繰り返しますが、右足を曲げて曲げて足を横に持ち上げます。足を上げて、膝をつけた円を作りましょう。 8回続けてから、サークルをさらに8回変更します。左側を繰り返します。
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アーチ
ジャック・スミス
私のお気に入りのエクササイズの1つは虹です。レインボーは、グルテンと脚の外側と内部筋肉で働きます。右脚をまっすぐにし、つま先をマットの後ろの角に向けます。足を持ち上げて、つま先で「雲の中に虹」を描きます。内部太ももをしっかりとつかむと、今回は弓を左から右に引っ張り、脚が始まります。重要なのは、お尻を練習するために、できるだけ劇的な動きを作成することです。 16回繰り返し、2番目のレッグを繰り返します。
新しい犬
ジャック・スミス
最後に、この戦利品を燃やし、新しい犬でこの核を取り除きます！右腕をまっすぐに送り、先の尖ったつま先で左足をまっすぐに送ります。同時に床に手と足をたたき、キラキラをつかみ、コアを引いて再び腕と脚を拾います。第2ラウンドの上部で8つの繰り返しと8つのパルスを続けます。左側を繰り返します。
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