朝食が今日の最も重要な食事だと聞いた。しかし、体重を減らしたいときはどれくらい食べなければなりませんか？私たちは話しました NutritionWin® , TammyからShims、RD、CDN、CFT 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 医療専門家評議会のメンバー。目標は、体重を減らすことを目指しているときに、朝食に数カロリーを分解することです。
あなたがスーパーカロリーの場合は、必要な人を検討してください。朝食に関しては、この食事は一日中トーンを提供します。特定の食事のすべてのカロリーを無駄にすることはありません。食事は非常に長い日になる可能性があります。しかし、双子がスリミングキャンペーンをサポートするためにどのくらいの朝食を食べるべきかについて朝食車を注ぐので心配しないでください。さらに読み続け、完了したら確認してください。 毎月体重を減らす怠zyな方法 .
体重を減らすために朝食に何カロリー食べるべきですか？
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一般に、食事は一日中特定のカロリーに限定されています。しかし、栄養価の高い双子は、女性が1日に最初の食事を維持し、400カロリー以下をすべて維持することでカロリー欠乏症を設定する必要があることを示唆しています。これにより、スナックに数百カロリーを追加できますが、約1,500カロリーになる場合があります。
男性と特徴に関しては、約450〜500人が朝に数百カロリーを消費できます。しかし、彼らはこのカロリーが複雑であると警告しています。おそらく、カロリー自体はカロリーであるため、それほど決定的ではありませんが、双子を強調することも重要です。たとえば、タンパク質のない400カロリーはウエストの周囲に致命的であるため、血糖値をきれいにしてから、空腹とエネルギーを促進するためにcrash落しました。 '
以下は、減量のために購入できる最高の朝食のヒントです。
1.タンパク質摂取量を増やします。
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人参のソテーのレシピ
朝食に少なくとも20グラムのタンパク質を食べることをお勧めします。彼らは、「タンパク質は安定した漸進的な消化を引き起こし、満足度を維持し、血糖を安定させるのに役立ちます。これにより、脳と体がすぐに燃料を得ると、エネルギーの競合が砂糖を調理する必要があります。エネルギーの競合は、コルチゾールを含む腹部脂肪ホルモンと神経パケットも供給します。 '
卵タンパク質、卵、タンパク質粉末、ギリシャヨーグルトなど、テストでカロリーを維持するタンパク質選択において最高のギャンブル。これらの食品から20グラムを食べると、健康的な朝食のメインコンポーネントが減量されている場合は、400カロリーで朝食数を維持します。
2。タンパク質を含む高繊維食品。
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トウモロコシを皮ごと焼く
食物とタンパク質の結婚には繊維が豊富です。カロリーが多すぎる栄養素でいっぱいの多くの繊維を含む食品。良い例には、低血糖果物、野菜、イチゴなどの抗酸化物質が豊富で、穀物の半分が豊富です。タンパク質のように、繊維は消化に時間がかかります。これは長い間永続的なエネルギーを提供し、朝の朝に満ちているので、これは良いことです。
水を飲み、スペースをつかみ、満たし、空腹を防ぎ、血糖を安定させ、栄養双子を説明します。脂肪細胞に保存されている毒素を放出して分泌する必要があるため、繊維は減量中により重要です。少なくとも5グラムの目的を目指していますが、目標ではなくなってはいけません。
3.健康的な脂肪を食事に加えます。
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健康な脂肪は、炎症との戦いで驚くべきものです。これは、炎症がプロセスをより困難にするため、減量の鍵です。脂肪源は、身体の健康を維持し、炎症を引き起こすフリーラジカルを充電するために必要なビタミンA、D、Eなどの脂肪における可溶性ビタミンの吸収を増加させます、と栄養双子は言います。 「健康的な脂肪の選択は、炎症性動脈詰まり脂肪の中核です。脂肪も満腹感を提供します。これは、減量と過食に重要な役割を果たします。約100〜150人の健康的な脂肪カロリーが機能します！ '
2つの素晴らしいオプションは、ピーナッツとピーナッツバターです。それらは非常に満足のいくものであり、飽和脂肪のために健康的な体重管理をサポートするのに役立ちます。ピーナッツとピーナッツバターは、双子を追加し、双子を追加して、すべての段階で快適でアクセスしやすい栄養を提供する植物に基づいた7グラムのタンパク質も提供します。オートミール、ヨーグルト、スムージー、またはリンゴまたはトーストにピーナッツバターをスプレーできるため、特に優れています。
アボカドはまた、不飽和脂肪として知られる健康的な脂肪を提供するもう1つの素晴らしい朝食です。おいしい朝食のために卵と果物をステップします。
4炭水化物を忘れないでください。
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すべての炭水化物は悪くありません。それは本当に選挙にあります。体重を減らしようとしても、炭水化物を食べることをお勧めします。彼らはエゼキエルのような錫のパンを買うことをお勧めします。オートミールなどの朝のシリアルは、健康的な脂肪で朝食のタンパク質を楽しんだ後に食べるもう1つの素晴らしいオプションです。
「メキシコ風オードブル」
調査により、血糖ステッカーとの衝突を防ぐのに役立つことが示されており、血糖値が減少すると減少するニュースが減少しているため、栄養価の高い双子が共有するため砂糖のニーズが低下します。ほとんどの人は、約80〜150カロリーの健康な炭水化物を必要としません。アクティブな人々とより大きな男性がもっと必要とすることがあります。 '
5。追加の砂糖を入れて移動します。
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朝食やその問題のために砂糖を加えないでください。砂糖は、炎症のために体重を減らすことをより困難にします。また、カロリーでいっぱいで、栄養素を提供しません。一般的に、砂糖はあなたの友達ではありません。
砂糖は血糖値のスイングを引き起こし、深くエネルギーの欲望をもたらし、一般的に、顧客はその日の食物の選択に悪影響を与えるため、これを行っています。抗酸化物質、抗炎症性化合物、および完全に繊細な繊維繊維が付属する果物に含まれる天然砂糖は避けてはなりません。
6.すべての炭水化物の朝食がないとします。
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すべての炭水化物の朝食の朝食は避ける必要があります。これには、ベイグラ、マフィン、穀物が含まれます。一般に、それは繊維のない精製炭水化物であり、白、生地、または危険な炭水化物です。いずれにせよ、彼らは血糖値を増やし、多くのカロリーを提供し、倒れ、1時間後に空腹になり、あなたを超えます。
