タンパク質は、感染や怪我を防ぐために毎日の食事に必要な4つのMACAの1つです。全員のタンパク質消費は、年齢や運動レベルを含むすべての要因によって異なります。しかし、一貫性を維持する片側があります。これは、1回の会議で消費される金額です。ガブリエラは、住所に登録されている栄養士として使用されます。 オーランドヘルス 、 そして Cedina Calder 予防医療、健康、健康の専門家であるMDは、どのタンパク質を食べる必要があるかを正確に説明し、それを過度に使用しない方法を知ることができます。
食事にはいくつのタンパク質がありますか？専門家は言う：
食事ごとにいくつのタンパク質をすべきですか？言い換えれば、タンパク質はいくつありますか？
子牛と生存者は、食事ごとに30グラムを超えないと言います。過剰なタンパク質は、尿を通して排泄されるため理想的です。
スムージーのレシピ
Rescueは、30グラム以上の粗いタンパク質消費が保存されていると述べました。タンパク質は決して保存されておらず、即時のエネルギーに使用すべきではありません。
対照的に、炭水化物と脂肪 体に保管できます 後で食べたら使用してください。大きなレースの前に炭水化物を運ぶ人々のことを聞いたことがありますか？体は炭水化物をグルコースに分解してから保存します。 筋肉のグリコーゲンと肝臓 その後、激しい運動では、体はこのグリコーゲン貯蔵庫に耐えて、疲労と完全な訓練に耐えることができます。
タンパク質は異なって機能します。メンジンは、タンパク質を摂食しても脂肪や炭水化物などの即時のエネルギーを生成しないため、体は代謝プロセスを回してエネルギーを生成すると説明しています。その後、腎臓はすべての過剰なタンパク質を血液から除去します。過剰なタンパク質が定期的に消費される場合は、腎臓を強調することができます。 Cader氏によると、腎臓病はタンパク質が豊富な食品を避ける方が良いと言います。
過剰なタンパク質を食べると、腎臓が体を介してフィルターを除き、タンパク質がタンパク質に組み込まれないようにタスクを追加します、とバウチャーは言います。
したがって、30グラム以上のタンパク質を含む食事は、廃棄物であるだけでなく、長期的に腎臓に損傷を与える可能性もあります。タンパク質 - 豊富な栄養を食べることは、筋肉質量ではなく体重増加のリスクもあります。そこにあります 4カロリー ドライバーのタンパク質。運動を燃焼するのではなく、いくつかのカロリーを監視することが重要です。
局所上昇に関して、人体は州のように脂肪のカロリーを維持します、とカルダーは言います。言い換えれば、高タンパク質の食事を食べることは非常に高く、カロリー摂取量が毎日高すぎるため、脂肪が毎日のカロリー出力よりも高い場合、脂肪が達成されます。炭水化物や脂肪にも同じことが言えます。 '
あなたはいくらに必要ですか？筋肉量を作ろうとするとどうなりますか？
構造では、栄養基準消費量は0.8グラムのタンパク質または1ポンドあたり0.36グラムです。 「それは、あなたが無駄のない体重を作ろうとするとき、目標と現在の無駄のない体の質量に依存します。タンパク質は多様です。一般に、キログラムあたり1.5グラムは、バランスの取れた食事で体重を増やすのに十分です。 '
ジョージアピーチドリンク
DRIは、1日で行く最小タンパク質を表しています。したがって、この提案によれば、140人の男性が1日に少なくとも50グラムのタンパク質を必要としました。彼が筋肉量を作ろうとする場合、彼の消費は、生存者の提案に応じて、1日に約95グラムのタンパク質を残します。
筋肉量の構築と脂肪の減少の促進に加えて、高齢者は、疾患や回復を加速するために障害に苦しむ場合、タンパク質消費量の増加から利益を得ることができると言います。高レベルの運動には、より高いタンパク質摂取が必要になる場合があります。結局のところ、毎日必要なタンパク質の量は人によって異なり、いくつかの要因に依存します。
ジャガイモのくし切りを切る
どんなタンパク質を食べるべきですか？
カルダーと生存者の両方は、最高のタンパク質がホールフードに由来することに同意します。健康なタンパク質源のいくつかの例は次のとおりです。
- 乾燥肉
- 魚
- ナッツとナッツ
- シード
- 非加工大豆製品
両方の健康の専門家は、高品質のタンパク質粉末は食事のためにタンパク質を完成させる良い方法だと言います。
最高のプロテインパウダー？ 1つは植物ベースで、最小限の防腐剤と甘味料が含まれています。植物ベースのタンパク質粉末は通常、1食あたり最大20グラムのタンパク質を提供できます。タンパク質が豊富なビタミンとタンパク質で満たされたタンパク質ミルク、イチゴ、ハンドバッグを混合します。
カルダーは、タンパク質粉末の食事を完了することにより、毎日の消費目標を達成するための効果的な方法であると言います。ただし、すべての食物源でほとんどの毎日のタンパク質を達成しようとする必要があります。
この数字のすべては腎臓に直接移動するため、30グラム以上のタンパク質を食べると1食に比べて多すぎることを覚えておくことが重要です。言い換えれば、タンパク質は実際にバスルームから現金を投げています。なぜなら、後で炭水化物と脂肪を使用するために体内にタンパク質を保存することは不可能だからです。したがって、夕食では、プロテインスムージーが鶏の胸肉とペアになりますが、運動後または運動の数時間前にペアになります。一日中タンパク質摂取量は、一度にタンパク質が多すぎることを避けるための鍵です！
