あなたはあなたの愛の愛を感じませんか？体のこの部分の過度の脂肪は、終わりの迷惑なものです。この警告に正直になります。 1週間で愛のハンドルを失うためには努力と献身が必要ですが、彼らは商品を引き締め、体のこの地域でしっかりした政権を始めることができます。それは旅になりますが、このフィットネスルーチンに長時間添付すれば、望ましい違いを達成するのに役立ちます。私たちはあなたがそれをすることができるように、効果的なトレーニングを組み立てました。
パワートレーニング、安定した状態、幅広いスタイルの有酸素スタイルが主な焦点でなければなりません。私たちはあなたの愛に関連して太った手を握っています インスリン その後、炭水化物の摂取量を制御する必要がありますが、体重の持ち上げを優先順位付けして、体をよりインスリンに感じさせます。開発は、脂肪リポジトリではなく、筋肉に栄養素を伝達します。
体操を選択するときは、重い複雑な動きを混ぜ合わせ、日常生活をコアと合併の演習で終えます。それでは、望ましくない愛のハンドルを失うために、週に2回トレーニングを始めましょう。詳細情報を読むには、2022年の2022年の6つの最高の動きを2022年の強力でタフな武器としてお見逃しなく。
四角
ティム・レオ、C.S.C.S。
一週間で愛のハンドルを失う準備はできていますか？それはすべて、バーゲン販売のフロントスクワットから始まります。この慣行では、バーベルの下に行き、それを前の肩に直接置きます。肘が前方に向いているように、肩の外のバーに指先を置きます。あなたが位置にいる場合は、ロッドをラックから持ち上げて後ろに連れて行き、かかとに寄りかかって床に平行にひざまずきます。かかとと太ももを通って再び体を運転し、4番目とグルトンを曲げます。 6〜8回の3つのグループを完了します。
トレーディングライン
ティム・レオ、C.S.C.S。
島の飲み物
バベルの場合、それをベンチと平行に配置すると、片手と祝福がバランスをとるために表面によく植えられます。ダンベルを反対側の手と床に向かって広く抱きしめます。次に、バーベルを腰に向けて引っ張り、ムーブメントの終わりに上と背中をしっかりと保持します。腕をまっすぐに戻し、次の人の床からしっかりしたストレッチをします。アームごとに3回の繰り返しの3セットを完了します。
歩きながらカタルの呪い
ティム・レオ、C.S.C.S。
各手にやめた状態で肺を始めます。片足で前進し、足を床に持って行きます。その後、背中が静かに地面に触れるまで自分をコントロールできます。 2番目の足で前進して戻ってきます。 1フィートあたり10回の繰り返しの3セットを完成させます。
ティム・レオ、C.S.C.S。
採掘されたラウンドについては、ダンベルを添付ファイルに入れます。ダンベルを両手で保持し、肩の幅で保持します。この方向に両足を回しながら、コアを強く保ち、体の片側で柱を回転させます。腰と肩につながり、コアの張力を維持しながら、ロッドを反対側に回転させます。両側に3セットの10回の繰り返しを完了します。
ケトル
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ケトル wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
