ニーナ・ドゥブラフは夏を通ります Instagram ご飯を供給します。カボの壮大な契約では、女優は最高の人生を送り、ニューヨーク市で彼女の個人的なヘリコプターを楽しんで、友人と時間を過ごします。言うまでもなく、彼女の新しいヒット映画、 法 Adam DevinとPierce Brucanが主演するアクション/コメディは、6月にNetflixで最初のものでした。
彼女が常に道路にいる間 吸血鬼の日記 ミョウバンはまだトレーニングを受けるのに時間がかかります。 34 -YEAR -od新しい写真を投げました。 散財 彼女のピラティスと彼女の4番目の広場。 （結果は明らかでした 法' レッドカーペット。）ここでの運動について知っておくべきことはすべてあり、なぜとても効果的です。 ジェシー・フェダー、RDN및CPT 〜 私のCroverns and Colitisチーム そして、運動はどのように機能しますか？
平方フィートとbut部のみが表示されます
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唯一の正方形の脚を拡張することは、あなたが本当に見せたい筋肉にとって良い動きです。 この動きは、傷や核となる筋肉に大きな焦点を当てています。ただし、運動中の運動中の安定化が必要であるため、別のボーナスとしても目的としています。通常、約10〜15セットの3〜5セットを実行することをお勧めします。これにより、筋肉に十分な刺激が得られます。
なぜ唯一の平方フィートの拡張が効果的なのですか？
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唯一の正方形の脚を拡張することは、強度と筋肉を構築するための素晴らしいトレーニングです。 羽によれば、この動きは、実際にコアとハワを改革者を通して分離するのに役立つため、効果的です。運動中の定期的なストレスを維持するのに役立ち、強さと持久力を構築するのに適しています。 '
正確な動きのためのヒント
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運動を最大限に活用するには、動きの実行が不可欠です。 フェダーは次のように述べています。「地面/改革者で上半身を維持することに集中することをお勧めします。コアの筋肉に本当に集中するために、あまり変えないでください。さらに、トラフィックはゆっくりと安定しているため、実際にアクティブになり、接着剤の良い刺激が得られます。 '
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人々が運動している一般的な間違い
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平方フィートの拡張の良い形が重要ですが、人々には一般的な間違いがあります。 この演習の最も一般的な間違いのいくつかは、運動中に上半身をあまりにも多く送達することを含む、とフェダーは言う。 「この演習中に体を制御することに集中する必要があります。別の一般的な間違いはウエストボーです。それは通常、コアの筋肉に魅了されないことを意味します。 '
動きを変える方法
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ピラティスが初めての場合は、平方フィートの拡張を変更できます。 フェダーは、四角モードではなく背面を配置することでそれを緩和することができます、とフェダーは説明します。 「運動から核を取り出すと、自分で集中できます。最後に3〜5秒間各人を維持することで、各人を難しくすることができます。また、改革者に抵抗を追加したり、足首の重量を追加したりすることもできます。 '
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Dubravが動く場所
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Dubravと彼女の最後の投稿をクリックしてください 平方フィートは伸び、良い形を維持します。彼女は深刻な健康を抱えており、感染症の間にホームジムを建設しています。 私は体育館を誇りに思っており、それをよく使っています、と彼女は言いました。 形状 そして、早朝に到着する前に、セットから家に帰る柔軟性を得るか、長いフライトの後に夜遅くに練習することをお勧めします。 '
