やりがいのある仕事を聞いてください。また、興味深い毎日のAB教育システムで取引する準備ができている場合。腹部の筋肉の場合、ヨガは非常に有益な運動になる可能性があります。そのため、63歳のヨガガイドと相談して、強い腹筋のために7つの主要なヨガの動きを分類します。この動きは、あらゆる年齢の人々、特にコアパワーを開発したい人に最適です。
多くのヨガの学生、特に60歳以上の学生は、関節炎の痛み、以前の脆弱性、手術手順でマットに来ます。ヨガは、不快感を促進し、パワー、モビリティ、動きの容易さを改善することにより、さらなる怪我を防ぐのに役立ちます。 ジュディ・シェノベニック ;ガイド Yogeskis そして、コア強度の開発が重要です。 Yoga Sixは、年齢に関係なく、あなたの体の感情とのより深い関係を通じて、すべての学生があなたの実践を明確にすることを推奨しています。核も例外ではありません。 '
ヨガの実践は、動き、呼吸、沈黙を通して核を運動させます。私はよく、学生が豚を刺激し、姿勢がなくなったときにナバランを追加することを提案しました。
ナバランによると、腹筋が強いために最高のヨガ運動に飛び込みましょう。
プランナー
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クラシックプラッキングは、完全に参加するためにできる最高のヨガの動きの1つです。
テーブルテーブルから始めて、両足を保ちます。肩が手首にあり、体が頭から足まで直線にあることを確認してください。頭の冠で前に出て、2本のかかとで戻って、背骨に通知します。
腹部ボタンで陰謀の骨を上げ、中性骨盤を持ち上げ、腹部とrib骨を抱きしめて、教師の教師であるコアのフロントコンテナを作動させます。あなたの核となる感覚を高めるために、あなたの手のひらはあなたのつま先に活力を与えます。
サイドボード
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サイドプランは、サイドコアパワーを高めるための驚くべき演習です。
腕を計画し、体を片側に回転させます。肘の上に肩を確認してください。 「陰謀の骨を腹部ボタンに向かって引っ張ります。シュネブランは言う。 「鼻で指を落とし、胃とrib骨を引っ張ってコアの前面と側面を走らせます。」
ボートの場所
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ボートの場所는 재미있는 도전입니다.
シッティングモードから始めます。膝を曲げて、床から足を上げます。腕を広げるか、ハートセンターに持ってきてください。床の座っている骨をクリックして、背骨を伸ばします。足を強化するときに腹部の筋肉に参加します。
イルカの場所
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めまいがある場合、バレエはイルカの位置で反転しているため、注意する必要があります。
AMテーブルモードで開始します。肘を肩の下に置きます。手のひらを床に押したり集めたりします。膝を地面から上げ、コアを処理します。前後に移動して肩を走らせるか、つま先を肘に近づけ、背中を天井に持ち上げます。
椅子の姿勢
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豆、植物、ねじれ、「ユーロ」など、多くの椅子のポーズを楽しむことができます。
山の位置を置いて、古典的な椅子の姿勢を開始します。 「私は腰を下りて、後ろに座って腕を前に触れたり、[あなたの心]の中心から持ってきました。 「恥骨と尾の骨を引っ張り、中性盆地を見つけます。胃を内側と外側に引っ張り、rib骨の間のスペースを絞ります。 '
ストロベリーミックスドリンク
祝福
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膝類の液体姿勢は、ある核がある核から別の変換に移動する際に核を無視します。一般に、低搾取のために3匹の修復された犬で行われます。
3匹の犬を始めたら、呼吸して再びかかとに到達します。ナバランはあなたの膝に利益をもたらし、あなたの鼻でそれを引っ張ります。 「胃とrib骨を吐き出して締めると刺激されます。コア強度を使用して、肩が手首になるまで前進します。手のひらを持って地球をクリックして、背中を追い出します。 '
ber sovaポーズ
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ポーズポーズは、背中の核に参加する素晴らしいヨガ運動です。
胃から始めて、腕を横に置きます。肩を上下に転がし、肩をしっかりと握り、マントルの先生から胸を注ぎます。 Glutterを実行し、各量の返済からお尻を持ち上げます。
