前腕の領域で筋肉が緩く、皮膚が落ちる場合は、「コウモリの翼」に直面します。この残念な腕の肌は多くの人のためです 締めます そして、あなたのアカウントでは、正確に正しい運動を見たいと思っています。 アリソン海 ;資格のあるスポーツ栄養士、オンラインフィットネストレーナー、コウモリの翼をお手伝いします。 洪水 素晴らしい。 （威厳のある言葉！）Sizemore Manufacturers Wings Training for relight for relightはできるだけ早く引き締めることができます。
上腕三頭筋
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上腕三頭筋のクラッカーで腕を動かし、腕を締めます。このムーブメントを作成するには、ウェイトグループを占有し、腰を少し置きます。肘を各パーティーに取り付けて、肘を静かに保ちます。腕をまっすぐにするまで腕を回し、徐々に戻ってきます。シジャマは、「トップアームを保持している場合でも、それを組み合わせることができなければなりません。 ''必要に応じてこれを行うと、筋肉の色合いの効果を感じるでしょう。 3〜4セットの繰り返しを10〜15回目指しています。
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頭蓋骨グループ
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この演習の脅威名にもかかわらず、頭蓋骨のかゆみは実際に実行するのが非常に簡単で、目的の結果タイプを提供します。必要なのは、正しい技術と重量技術です。
サニーサイドエッグの作り方
Seizamaは、このエクササイズを各手で実行できるが、両手でダンベルを捕まえることができると言います。注文し続け、腕を背中に置いて、額にバーベルをダウンロードしてください。腕を完全に静かにしてください。腕をまっすぐに押して、ダンベルを後方に押します。 10〜15回の3〜4セットに従ってください。
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グリップダンベルプレスを閉じます
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次に、サイズモアは、コウモリとバットのトレーニングにグリップにクラッチを追加することを提案します。この調子の動きのために、各手にダンベルを保持し、地面またはベンチで平らに仕上げます。あなたの腕をまっすぐに上げます。手首は肩のすぐ上にある必要があり、手のひらは互いに向き合う必要があります。
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あなたが正しい状態にある場合、シジャマは肘が肘で90度の角度に達するまで肘を曲げて肘を曲げます。重量を再び持ち上げると、腕が再び膨張します。 10〜15回の3〜4セットに従ってください。
粘着性発振器
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Tricepを促したいですか？もちろんあなた！私たちにとって、シジャマは肩の肩の板モードを開始し、肩の下に積み上げます。 「この運動を膝で行うこともできます。肘が並んで腕を並べているので、肘が後退するにつれて、シジャマはゆっくりと胸をダウンロードし続けます。手のひらをクリックして、体を開始計画に戻します。 '10〜15回の3〜4セットを完了します。
