クールな機器なしで上半身を強化するためにあなたの仕事をしていますか？もしそうなら、あなたは正しい場所にいます。ここで、それを見つけてください マイク・メッシ、CPT ガレージでは、ジムレビューで認定されたパーソナルトレーナー。フィットネスレベルに関係なく、コーティングがないメッシは、重量や機械なしで手、肩、チェストなどを彫刻するのに役立つように設計されています。
私たちはそれを手に入れます - 誰もがジムにぶつかり、体重を上げる時間ではありません。幸いなことに、ウェイトトレーニングは、強度を高め、体組成を改善する効果的な方法になります。とんでもない レビュー2021 ב スポーツ医学 見つけてください 体重の動き 顎の上にあるように、厚くて脳卒中は、十分な量と力で実行するときに、あなたの強度を改善し、心血管の健康を改善するのに役立ちます。
ヘニーとコーラ
健康の利点を超えて、ウェイトトレーニングは高価な体育館や機器会社のフィットネス目標に到達する必要はありません。必要なのは、重量と運動に十分なスペースがある安全なエリアです。そして、このトレーニングはいつでもどこでも行うことができるので、いつでも言い訳はありません。
自宅で練習したり、旅行したり、家で快適に練習したりするのが快適である場合は、時間通りにメッシを読み続けてください。
粘着性発振器
シャッタースポット
1つ目は、古典的なパルプシュアップです。これは、安定性のコアを含む、胸、肩、トリガーフォーカスの主な重量運動です。
このエクササイズを行うために、メッシは次のように述べています。腕が完全に膨張するまで体を押して体をまっすぐに保ちます。下の腰。必要に応じて、高い表面を使用してこの演習を軽減します。 'セットの間で60秒の休息を試し、10〜15の繰り返しの4つのグループを完了します。
焼き
シャッタースポット
この動的な動きは、手を調子を整え、上記の定義を追加するのに最適です。
腕のボード位置から始めます。片方の腕からブーストモードに押し込み、もう一方の腕に従います。片方の腕を下げてから、もう一方の腕をオフにして前腕に戻ります。 'メッシは言う。 8〜10の繰り返しの4つのグループのセットの間に60秒の休息をとります。
犬
シャッタースポット
この運動はヨガのみであると考えることができますが、それはあなたの上半身を強化する良い方法です。
温かいブランデードリンク
プッシュモードで起動し、天井の腰をクリックし、腕を頭の中を通過させ、メッシュをガイドします。 「つま先にとどまり、かかとを地面に置きます。開始位置に戻る前に、この位置を2〜2秒間保持します。 60秒の休息で10〜15回の5つのシステムを目指しています。
アームサークル
シャッタースポット
アームサークル יכולים לעזור בשיפור ניידות הכתפיים וניתן לעשות זאת עם או בלי משקולות.
メッシは、彼が地面に平行に腕を持って立っていると言います。腕の中で小さな円を準備し、肩の筋肉が燃えるまで続けます。各セットには、円の代替方向があります。 「中断することなく、4つのアームグループを30〜60秒間書き込みます。
爬虫類のクマ
シャッタースポット
クマの幼虫は、肩、腕、コア、脚を扱う全身の動的な運動です。
マッセイは私たちに言います。膝を地面から少し持ち上げます。右手と左足で左手と右足を踏みます。平らな背中を維持すると、but部が低くなります。同じエクササイズに戻ると、この焦点はますます集中することができます。 30秒から60秒まで4セットのクマを作成し、セット間で60秒間休ませます。
深度深さ
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Terififo Dipsは、トップアームで最大の筋肉グループである3つのヘッドシューティングの上半身のエクササイズです。
「安定した椅子またはベンチの端に座ってください。背中に手を置いて、比率を最後に置きます。足を伸ばす脚は椅子で前進します。肘が90度になるまで、肘を曲げて体をダウンロードしてから押し戻しました。メッシは、足を和らげて足を和らげて表面の足を上げるのに役立ちます。 'メッシは説明します。セット間で60秒の休息をとりながら、10〜15の繰り返しの4つのグループを完成させます。
