これをバイパスしないでください。一部の食品は単にガスを作成します。おそらく、最も一般的な犯罪者を読むことができます（遊び場で「豆、豆、魔法の果物」を覚えていますか？）。他の食品のソレガスボード全体は、ロック解除された回復の基本的な原因になる可能性があります。
とげを作る多くの食べ物は実際にです とても健康 - 食事から完全に削除すべきではありません。しかし、重要な会議、ロマンチックな日付、ガスをテストする別の正当な理由がある場合は、次の食べ物をより簡単にすることができます。読み続けてください、そして私たちが主題にいる間はそれを見逃さないでください すぐにジャンプするのに役立つ16の食品 .
オート麦
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〜 オートミール 健康的な朝食に適した選択をすることができ、朝のボウルは後で隠されたガス源になることができます。オートミールには高い繊維含有量があり、一部の人々にガスを引き起こす可能性があります。 van Please Chon、MPH、RD 、1つのポットの健康。繊維は、体が消化されない炭水化物の一種ですが、結腸の細菌はそれを分解し、ガス中の最も一般的な黄色の水であるメタンガスまたは水素を生成します。
Chunによると、オートミールをより少ないガスにするために取ることができる措置があります。オートミールを水だけで調理し、消化酵素または食べる人を追加して、レモン、生inger、フェンネル、ミントなどの消化を助けることができます。
シード
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人々がしばしばガスを引き起こすことを忘れている食品の1つは、リネンや歯のような種子であることが多いことを忘れています。 エミリー・オシュマン、RDN , エミリーの健康。それは、私たちの体が崩壊し、消化できない繊維の量によって引き起こされます。腫れを避けるために、Oshmanの端を使用してください：挽いた歯の種またはメモ。彼らはあなたにガスを減らすだけでなく、スムージーやプリンなどの繊維と健康的な脂肪を増やします。
콩
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彼らは唯一の栄養源ではないかもしれませんが、大豆はこれまでで最も象徴的な食品です。なぜ豆があなたにガスを与えるのか疑問に思ったことはありますか？それらは、消化器系の酵素によって簡単に分解されない複雑な砂糖であるオリゴサードを含んでいます。 サマンサ・ポドフ、MS、RD、CDN Podob Nutritionの所有者。腸内細菌の発酵とガス生産を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、適切な調理方法は、溝の下で豆ガスを生成する力を引き起こす可能性があります。 「この食べ物を食べるときにガスを最小限に抑えることは、料理の前の夜に役立ちます。ポドフは、SACOライドの内容物を削減し、消化しやすくすることができるとポドフは言います。
レンズビーン
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콩とレンズ豆はどちらもパルスとして知られる植物のファミリーの一部です。そのため、レンズ豆がガスのトップの犯人であることは驚くことではありません。 「렌즈は繊維の優れた供給源が含まれており、イライラする腸症候群（IBS）に苦労している人のために過剰なガスと膨満感を引き起こす可能性のある発酵性炭水化物の一種であるFODMAPも高くなっています」とIBSと腸の健康栄養士は言います サミン・コルセシュ、レッド .
メキシカンラバ
豆と同様に、夜間吸収はレンズ豆のガス効果を防ぐことができます。別のヒント： '保存された品種を選択することもできます。消費前に洗ってみてください。
砂糖 - キャンドル
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あなたは手を差し伸べる傾向がありますか？ 砂糖 - キャンドル すべての砂糖材料に代わる低い代替品として？あなたは消化で自分自身を定義することができます。アトランタの登録栄養士によると、有罪はソルビトール、年齢、カリリトールなどの砂糖を置き換えるために使用され、腸内で建設されるガス生産を引き起こす可能性がある[アルコール糖]に含まれています。 Jessie Hulsey Rd、Ld . 砂糖のないお菓子を選択した場合は、消費メディアを保管してガスを防ぎます。
ブロッコリー
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あなたが古典的な目に見える食べ物を持っているなら、ブルコリはおそらくリストに載っています。 Crucifix野菜ファミリーのメンバーとして、それはガス刺激化合物の利点です。 Cross -Vegetablesには、消化が困難な複雑な砂糖であり、ガスの生産につながるライノが含まれています。この野菜には繊維が豊富で、ガスを増やすことができます。
もちろん、 ブロッコリー 彼はあまり健康ではないので、騒音なしで食べ続けたい場合は、調理せずに調理して小さな皿に固執してください。
コリーの花
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コリーの花 is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted コリーの花 with a lean meat like chicken or 鮭 または、消化しやすい白米側を調整します。
牛乳
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驚くほど高い比率（ありがとう 人口の68％ ）牛乳中のシュガー乳糖の耐性ではありません。ラクトース耐性惑星の3分の1に属している場合、深刻なガスを誇張することなく牛乳を消化することは困難かもしれません。大豆ミルクを通常の牛乳に代わるものと考えてください。同様のタンパク質を持ち、多くの場合、ビタミンD、カルシウム、その他の栄養素で強化します。
キャベツ
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同じ野菜が取り付けられています！キャベツは、消化によって望ましくない泡を刺激できる別のキャベツです。それ 高繊維含有量 ガスの二重クジラが再び購入されます。チュンは、食事の前に調理に加えて、徹底的な噛み噛み方がキャベツガスを最小限に抑えることができることを強調しています。徹底的な食物を通過すると、食事中に飲み込んだ空気の量を減らすために、空気の量を減らすことができます。
チーズ
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比較される人のために、一部のチーズは消化管に腹を立てるのに十分な乳糖を持っていて、ガスと腫れを引き起こします。それはあなたが完全にチーズをあきらめる必要があるという意味ではありません！スイスやカーダーのような低チーズは、症状を引き起こさない可能性があります。 メイヨークリニック .
スナック
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タンクの後のガスの恥ずかしい時間を避けたいですか？グラノーラバーとプロテインロッドのコンポーネントラベルを常に確認してください。多くの人には、ガス効果として知られる追加の繊維が含まれています。成分のリストにある一般的な成分には、アルバ豆ガム、チコリルートファイバー、イヌリン、ベータグルカン、ピーリングピーラーが含まれます。 ローラ・M・アリ、MS、レッド , ピッツバーグの料理栄養士、ファンシーノニア。
定款
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定款 הם ירק מזין וטעם שיכול למרבה הצער להוביל להיווצרות גז אצל אנשים מסוימים, אומר הולסי. בדומה לברוקולי, כרובית וכרוב, זה נובע מחברותה של 定款 במשפחה הצליבה.
ホルシーは、特定の料理が大きな違いを生むことができると言います。調理中にレモン汁を追加すると、ガスを減らすのに役立ちます。 '
껌
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チューインガムスティックは呼吸できますが、それはガスを引き起こす食品の1つであるため、空気をリフレッシュしないかもしれません。チューインガムの咀wingは、唾液の産生を刺激し、噛むことが胃腸ガスの蓄積に寄与する場合に過度の空気を飲み込みます、とホルシーは言います。
それまでの間、多くの歯茎で使用される人工甘味料は通常、消化のための悪いニュースです。ソルビトールは通常、砂糖のない歯茎やキャンディに使用されます。多くの人々は、砂糖アルコールとして知られるソルビトールなどの貧しい砂糖の誇りがガスを引き起こす可能性があることを知りません。 アン・ダニエイ、MS、RDN あなたはあなたの健康を維持することができます。これらの成分は腸内細菌によって発酵させることができ、ガスは発酵製品です。新しい息をするには、ミントティーを計量するか、食べた後に歯を拭きます。
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