最高の人生を送る毎日の要素が多すぎます。睡眠（および品質）、ストレスレベル、経済状況、住宅の位置、獲得の量、および保管は、人間の精神的および身体的健康を決定する重要な要素です。そして、これらの決定的な要因のうち、あなたが食べる食べ物は、健康に関連する最も重要な決定の1つになります。お気に入りの食べ物を切るために目標を達成することについて話そうとすることができますが、毎日密集した健康的な食事の人とはるかに接触している食事で健康を維持します。
人々がより健康的な食べ物を食べようとするとき、一般的な障壁は目覚めます。多くの企業は、健康文化が獲得されている世界の高価格チケットで健康食品を販売しようとします。これは、多くの人がもっと食べるためにもっとお金を食べるべきだと感じるかもしれません。幸いなことに、鳥、果物、穀物、野菜、豆などの健康食品を同じ価格で見つけることができます。
より重くてより栄養価の高い食品を増やし、毎日の食事でリーズナブルな価格でインスピレーションを得るために、定期的に食事をするための30の最も健康的な食品の栄養士が承認した承認のリストを読んでください。次に、より多くの健康のヒントを得るために、長生きできる7つの食品をチェックしてください。
卵
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過去には、コレステロール値は避けられていたかもしれませんが、真実ではありませんでした！卵は、健康な大人の心臓の健康的な食事の一部として含めることができます。 アメリカ心協会（ああ）、 健康な人は、心臓の健康のパターンの一部として、または毎日の卵全体を封じ込めることができます。 ローレン・マンクラー、MS、RDN , 登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する .
しかし、なぜあなたは卵を健康にするのですか？まず、約6グラムの卵が豊富です。メンカーは、すべての人の最高のソースの1つでもあります。脳の健康を支える栄養素は言う。彼女は付け加えた。残念ながら、ほとんどのアメリカ人はほぼ十分なコリンを消費していないので、食事に卵を含めると、この違いをつなぐのに役立ちます。 '
クルミ
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健康的なスナックが必要な場合は、いくつかのクルミに到達できます。健康な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラル、食事が豊富なクルミは、LDLコレステロール（悪いコレステロール）を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 リサ・ヤング、博士号、RDN , 著者 最後に決勝前に眠ります 6日 また 복부 건강을 개선하는 데 도움이되는 ファイバ질 및 프로 바이오 틱 화합물을 함유하고 있으며, 단백질 함량은 체중 관리를위한 필수 포만감을 증가시킵니다. '
マネーカーは、特定の植物園で見られる一種の健康的な脂肪であるアラオムガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、さまざまな研究で潜在的な健康上の優位性があることを証明しています。 1つの研究が公開されています 栄養素 全体として、1オンスの子供（または少数派）が、繊維、繊維、カリウム、マグネシウムなどの消費下で栄養消費を改善する栄養素を食べない子供に1オンスの子供（または少数派）が追加されることがわかっています。 'この新しい結果は以前に続いています 結果 これは、クルミをより良い福祉橋として使用できることを意味します。 '
ハリーの歯野菜
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カイル、ほうれん草、頂点などの野菜を知っていますが、それはそれほど人気はありませんが、緑の歯が必要です。
'野菜のハリーは強力です 変換の流れを増やすのに役立ちます 地質学の分解を分解するのを助けながら、消化と肝臓を容易にする これを保護します また filter potentially damaging chemicals out of your food,' say TammyからCatus Shims、RDN、CDN、CFT 、 そして lisi lacatus、rdn、cdn、cft ;また ツイン .
この野菜には、ベータカロチン、ルテイン、ザキサン酸などの有益な抗酸化物質も含めることができます。栄養双子は、ロタンとザキシントの耐久性のある用量は、白内障と牛の変性を防ぐのに役立つと言います。 '毎日2カップが必要です（ 15ミリグラム ルテイン統合및ザキサン酸））。 12ミリグラムの毎日の要件 （10mgのLotin、Zaxinte 2 Mag mgの場合）アメリカの光学協会が設定されました。 '
プルーン
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あなたが食べることができる最も健康的な食べ物の1つは、しばしば食べ物を無視することです。そして、彼らはすべての人のためではありませんが、乾燥した梅は体に必要な栄養素を詰めることができます。
乾燥プラムには、ホウ素、カリウム、ビタミンK、植物化合物、マンカー、マンカーなどの骨健康栄養素が含まれています。 データが表示されます 4-6乾燥プラムの毎日の消費は、分娩後の女性の骨量減少を防ぎ、骨構造を維持するのに役立ちます。 '
ブロッコリー
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あなたが食べることができる最も健康的な野菜の1つは、ブロッコリー、コリーの花、ブラシビーンズの芽、ケール、キャベツなどの家族の焼き野菜です。
ブロッコリー는 비타민, 미네랄 및 抗酸化가 풍부하여 소화 적 이점, 면역 기능 및 뼈 건강을 촉진 할 수 있다고 Young은 말합니다. 예를 들어, ブロッコリー는 비타민 C를 함유하고 있으며식이 ファイバ가 풍부하며 특정 연구에 따르면 (違う 구운 야채뿐만 아니라) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 心臓病 .
カボチャの種
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人々はカボチャについて考え、すぐに小型またはお気に入りのグリル製品で心を描きます。 אבלתןנננננמזרעכחט
カボチャの種 הם מקור מדהים של 繊維とマグネシウム - 消化をサポートする2つの栄養素 シドニーグリーンMS、RDN 6日Magnesium is not only important for 私は食べました, but it is also important for regulating stress また supporting your mood6日 ב fact, 研究が発見されました これは、うつ病やうつ病を経験する人が通常マグネシウムレベルを低くするためです。
消化と気分を増やすために、あなたの日常生活にいくつかのカボチャの種を追加してください。
ヨーグルト
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ヨーグルト, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating また whether or not you're buying スーパーシュガー品種 また '요거트에는 면역 건강을 증진시키고 복부를 강화하는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
プロバイオティクスが豊富で、ほとんどのヨーグルトはカルシウム、リン、ビタミンDの優れた供給源であり、誰もが骨の健康に重要な役割を果たし、若者を追加します。それに加えて、ヨーグルトのタンパク質含有量も身体の組織の構築と修正に不可欠です。
本物の車
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たぶん、カモミール、ミント、赤い根の茎、ジンジャーティーなどのオプションが含まれる「植物茶」という用語について聞いたことがあるかもしれません。しかし、車のあまり知られていないラベルは「本物の車」です。 Menkerによると、BraveとPlant Teaの2つのカテゴリがあります。それは本物の車です 緑茶 、紅茶、オロンと白。 '
メンカーは、2つの実際の車を飲むときに、フラバン-3 -olと呼ばれるユニークな野菜化合物に十分な体を使うことをお勧めします。 「今年の栄養と食事がリリースされました。 臨床ガイダンス 人々は心臓の健康をサポートするために毎日400〜600ミリメートルのフラバン-3-オールを目指すべきであり、フラバン-3-OLSを含むいくつかのアイテムの中で、ツリーティーは金額に関連するすべてを使用してリストに支払う必要があります。 '
実際、マネーカーには、8オンスの緑または調理済みの紅茶に約300mmのパラ-3郵便が含まれているため、1日2杯飲む脚は圧倒されます。 '
オートミール
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あなたの甘くてクリーミーなオートミールボウルが実際にあなたに驚くべき健康上の利点を提供することを知っていますか？オート麦自体があるからです 栄養素がいっぱいです 繊維、マンガン、銅、亜鉛、ビタミンB、強い抗酸化物質 アベンノンがゴミを出した .
オートミールは密度のために役立ちます 低コレステロール ;管理 血糖値 ;ヘルプ 私は食べました 、 そして can help 完全に埋めます 食事の後。
残念ながら、オートミールはさまざまな健康上の利点を提供できますが、店内で購入したいくつかの種類のオート麦料理には砂糖がいっぱいになり、いくつかのプラスの効果がキャンセルされます。オート麦をできるだけ健康に保つには、通常のスチールカットボウルを作り、果物、歯の種、蜂蜜に追加を追加します。
オリーブ油
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食用油が必要な場合は、オリーブオイルに手を伸ばすことができます。調査によると、食品には酸化的圧力と戦い、リスクを減らすのに役立つ抗酸化物質が豊富であることが示されています。 慢性疾患 ;戦い 炎症 , 低コレステロール ;管理 血圧 、 そして improve the あなたの脳機能 .
実際、オリーブオイルは主要なコンポーネントの1つです。 地中海栄養 多くの研究は、心臓の健康を改善し、病気のリスクを減らす際に最も健康的な食習慣の1つであると結論付けています。
ベルモットのカクテル
ニンジン
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ニンジンは、おいしいバプテスマと一緒に生の生活を食べたり、他の野菜と一緒にオーブンで焼いたりするときに、さまざまな利点を提供できます。
あなたはおそらくニンジンについてのあなたの目に良いことを聞いたことがあるでしょう。 ルテイン ニンジン에서 대량으로 찾을 수 있습니다. 그러나 ニンジン은 눈에있는 것 이상입니다.
この野菜は数が豊富です 抗酸化 ビオチン、カリウム、ビタミンK、AおよびB6。彼らの栄養はニンジンが助けに役立つことが判明しました。 低コレステロール 、 さらに 膨満感を高めます また reduce calorie intake because of their ファイバ content.
実際、ニンジンのグラスには0.3グラム未満の脂肪と50カロリーで言及されたすべての栄養素が含まれています。
ピスタチオ
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Peace Tachioは健康的なスナックの親友です。彼らは、おいしいと汚い欲望を和らげるだけでなく、有益な抗酸化物質で忙しいです。
ピスタチオ מכילים 抗酸化 חזקים המסייעים בהגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים מזיקים הפוגעים בתאים, יוצרים דלקת ומובילים ל慢性疾患, אומרים תאומים התזונתיים. עד כדי כך ' 最後の研究 コーネルでは、ピスタチオの抗酸化物質がブルーベリー、ザクロ、赤ワインなどの他の高酸化防止剤と競合することを発見しました。 '
ツイン는 하나의 이점이 違う 대부분의 상단에 탑재 된 음식보다 ピスタチオ를 가지고 있다고 덧붙였다. ピスタチオ의 한 요리 卵보다 단백질이 더 많습니다. '
そして、利益はそこで止まらないでください！ 「ピスタチオでのタンパク質と繊維の組み合わせは、満足のいく感情を維持し、血糖値を引き起こすのに役立ちます。情熱を引き起こすエネルギーDIPを防ぐだけでなく、ピスタチオを完成させ、空腹と体重制御で成長するのにも役立ちます。」
ラズベリー
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甘いスナックを切望するなら、ラズベリーは完璧なソリューションです。この果物は栄養素でいっぱいで、イチゴは一般にポリフェノール、ビタミン、ミネラルの強力な供給源です、とグリーンは言います。特定のラズベリーには繊維が豊富で、カップが含まれています。 8グラムの繊維 緑は、フルーツのグラスが繊維を推奨する毎日の消費の約4分の1を追加します。
繊維で満たされたラズベリーに加えて、1カップには32ミリグラム以上が含まれています。 毎日の価値の42％ 女性の場合、男性の毎日の価値の約35％。心臓の健康、免疫、骨、筋肉の健康のために毎日十分なビタミンCを受け取るため、ヨーグルトボウルまたはオートミールにラズベリーを入れます。
ブロッコリー sprouts
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ブロッコリー is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on ブロッコリー sprouts—the germinated seeds of ブロッコリー, which are usually 3-5 days old.
ツイン에 따르면,이 콩나물은 '암과 항 炎症성에 대한 주요 음식 중 하나입니다.' 이에 대한 주된 이유 중 하나는 오메키아가 칼로리와 마카롱과 같은 칼로리와 마카롱 (다이어트) (탄수화물, 지방, 단백질)을 가지고 있기 때문에 100 배나 더 많은 글루코린이 있습니다. '솔로판은 암 세포 사멸 촉진, 암을 유발하는 독소에 대한 炎症 및 민감도를 감소시켜 간에서 독소를 세척하는 효소를 증가시키는 것과 같은 강한 항암 효과를 가지고 있습니다. また、癌に関連する特定の遺伝子をオフにするのにも役立ちます。 6日
aodo
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アボカドに関連する栄養素の健康上の利点とリストを見ると、この果物は奇跡の食べ物に他なりません。
単純 1つのアボカド 、14グラムの繊維と4グラムのタンパク質、ビタミンC、E、K、B2、B3およびB6、葉酸、マグネシウム、銅が得られます。アボカドの最も定義された特徴の1つは、これらすべてのビタミン、ミネラル、栄養素とともに、健康的な脂肪です。 1つのアボカドでは、約30グラムの脂肪が得られます。そのうちの4つだけが飽和し、残りは水中で飽和しています。 それはあなたの心を助けます コレステロールを下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことにより。
歯
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あなたが見つけることができる最も健康的な食べ物の1つは、最小の食べ物の1つでもあります。歯の種子は小さくなる可能性がありますが、栄養素の膨大なパンチを詰め込みます。 ファイバ 、タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウムなど
単純 one ounce of 歯, you're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of ファイバ, about 23% of your daily value for magnesium、 そして 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of 歯 without even really noticing they're there. For instance, you can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats また let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless また become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
トマト
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トマト are often loved for their versatility また ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
ファイバ질, 콜린, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 칼슘과 같은 トマト에는 많은 것이 있습니다. 그러나 많은 건강상의 이점이 생생한 붉은 색칠 공급을 제공하는 화합물에 기인 할 수 있습니다. ラクトファム .
ラクトファム - שנמצא גם באבטיח, פלפלים אדומים, אשכוליות ופפאיה - הוא נוגד חמצון חזק שקושר אליו 低コレステロール 、 減少 血圧 、 そして even a reduced risk of 前立腺がん .
鮭
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魚 それぞれの品種は、健康的な脂肪とタンパク質に食事に寄与する可能性がありますが、サーモンはあなたが食べることができる最も健康的なタイプの1つです。サーモンはタンパク質タンパク質とオメガ-3脂肪酸の優れた供給源であり、サケのタンパク質含有量は免疫機能を改善しながら、救助と筋肉の回復に不可欠です。サーモンのオメガ-3脂肪酸も脳の健康に重要な役割を果たし、神経障害のリスクを軽減します。
若い人たちは、魚の総消費量が脳機能を改善し、心臓の健康を改善し、特定の疾患のリスクを減らすことができるため、健康的な食事の一部としてサーモンを食べることを人々に奨励しています。
ピーナッツバター
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ヨーグルトのように、天然のピーナッツバターは健康的なスナックで、体に少数の利点を提供できます。他の砂糖や他のオイルがパッケージ化されたブランドを避けてください。
ピーナッツバターを食べると、タンパク質や健康的な脂肪の促進など、一般的な健康につながる可能性があり、血糖値を制御し、糖尿病のリスクを軽減できます。 'ピーナッツバターの消費が役立ちます LDLコレステロール また 炎症을 줄입니다 、 そしてאילו ビタミンE. 本質的な贈り物 脳の健康 6日
黒豆
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アメリカ人の1人は、栄養素が不十分な栄養素です。残念ながら、毎日の食事で十分な繊維を受け取るだけでは不十分です。 私は食べました 、へそ微生物、コレステロール、血糖など。
エビロールのレシピ
一日中より多くの繊維が必要な場合、最も豊かなソースの1つ（そして最も安い価格の1つ）は黒豆です。黒豆のグラスでのみ、あなたはそれを手に入れることができます。 15グラムの繊維 による ハーバードヘルス 女性は38人に対して1日あたり約25グラムを目指しているので、見ることができるように、1日あたり繊維レベルで巨大なソケットを行うことができます。
覚えておくべき決定的なことによると ハーバードヘルス より多くの繊維食品を食事に統合する場合、一度にではなく、少量でそうしたいと思うでしょう。一度に多額の量を含めると、ガスや腫れなどの不便につながる可能性があります。したがって、食事に慣れていない場合は、ゆっくりと黒豆を食事に加えてください。
ブルーベリー
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ヨーグルトを率いるブルーベリーは、それを揺れて投げたり、結婚して数人を捕まえたりして、そこで最も健康的な食べ物の1つと考えられています。
ブルーベリー עשירות בוויטמינים, מינרלים ו抗酸化、 そしてרמות הנוגדות לחמצון הגבוהות שלהם יכולות להשתפר 脳機能 ;ダウンロードを手伝ってください 炎症 体内では、低下する危険に貢献しています 心臓病 ヤングは言います。
そして、あなたが毎日あなたの食事にこの穀物を追加するためにもっと理由が必要な場合、彼らはまた知っています。 ' ファイバ질 ヤングは消化を改善し、便秘を防ぐのに役立ちます、とヤングは言います。
アーモンド
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私たちはすでに健康食品のリストにピスタチオとクルミを含めていますが、なぜあなたは毎日あなたの食事にアーモンドを含めてみませんか？
多くの人々は、毎日熟考されていることに気付かずにアーモンドを傾けています。例えば、 アーモンド 1/2 컵 、約15グラムのタンパク質、繊維9グラム、カルシウム、マグネシウム、カリウムを押すことができます。
アーモンドスナックを最大限に活用するには、肌を食べます。 食品科学と食品の安全性の包括的なレビュー 多くの抗酸化物質が彼の皮膚の最高濃度にあることを発見してください。通常のアーモンドに隠されていない場合は、いつでも肌を抗酸化物質にぴったりと保ち、フードマシンでエアコンを添えて自然なアーモンドバターを作ることができます。
野菜
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野菜 are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss chard、 そして bok choy、 そして all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of ファイバ、 そして 抗酸化6日
あなたがあなたの体に与えることができる利点の例として、より一般的な葉のいくつかを見てみましょう。 ほうれん草 不溶性繊維、抗酸化物質、ビタミンAおよびK、カルシウムと鉄が豊富です。 눈 , 心 、 そして 私は食べました. 違う これは、これらの栄養素のためにこのグリーンによってサポートされることがわかっているもう1つの人気の葉とビタミンK、A、Cです。 目の健康 また 心 health, among many other health benefits.
パンティー
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100％ザクロジュースを飲むか、いくつかのアリール（種子）を消費するかどうかにかかわらず、スーパーフルーツは、栄養素と抗酸化物質を強く後押しすることで食べることができる最も健康的な食品の1つを提供します。
第一に、いくつかの研究は、手rena弾が役立つ可能性があることを示しています。 炎症을 줄입니다 体内の心臓病のリスクを減らす 一般的な心臓の健康を縫う アルツハイマー病の危険 酸化ストレスの減少。
アリールを食べる代わりにジュースパスを通過することを選択した場合、残念ながらザクロの種子（11グラム）の繊維を犠牲にする必要があります。ただし、純粋な手ren弾ジュースの100％を散布すると、種子のすべての抗酸化物質が身体に提供されます。
七面鳥
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肉を食べて肉と日常生活を混ぜたい人にとっては、トルコが行く方法です。七面鳥は最も高いタンパク質肉の1つであり、脂肪の最低レベルの脂肪を含んでいるため、驚くべきリーンタンパク質源となっています。
たとえば、a トルコの胸3オンス 25グラム以上のタンパク質と2グラム未満の脂肪があります。豚などの他の高タンパク質肉製品と比較して 3オンスの豚肉 タンパク質が少なく（18グラム）、脂肪が少ない（7グラム）。
Temple Turkeyはまた、ひき肉の牛肉の驚くべき代替品を生産し、ハンバーガーに交換したり、脂肪が少なく、タンパク質が大きいので、お気に入りのパスタ料理に入れることができます。
닭
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高タンパク質肉製品の場合、鶏肉はもう1つの健康的で薄いタンパク質包装オプションです。単純 半分 あなたの体に約26グラムのタンパク質と3グラムの脂肪を与えてください。
鶏肉には、乾燥タンパク質源を備えたセレン、ナイアシン、B6およびB12の1日の価値の大部分が含まれています。 セレン ワクチン、爪、皮膚および甲状腺機能に関連しています。ナイアシン（ビタミンB3とも呼ばれます）は、神経系と消化を助けることで有名です。 ビタミンB6およびB12 脳の健康に大きな影響を与えることがわかっています。
レンズビーン
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繊維とタンパク質でいっぱいの自然食品は多くありませんが、ビタミンやその他の栄養素で忙しく忙しいです。しかし、熱、黄色、緑、裸などのいくつかのタイプで登場するレンズ豆は、すべてを行います。
ב レンズビーン 한 잔 一般的に、他のタイプは栄養がわずかに異なるため、タンパク質18グラムと16グラムの繊維が得られます。各プレートにこれを追加すると、健康で健康な船の微生物を維持するだけでなく、繊維とタンパク質の組み合わせも表現します。
塩キャベツ
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前述のように、プロバイオティクスは重要です あなたの腹部の健康 一般的な健康をサポートするのに役立ちます。
このため、キムチ、キーファー、羊などの発酵食品の組み合わせは、発酵食品の優れた供給源です、とグリーンは言います。彼女は腹部の健康をサポートする有益な細菌であり、プロバイオティクスを増やすことで、腹部の健康を使用して気分、消化、エネルギーレベル、免疫をサポートできます。 '' ''
キャベツの漬物の味が気に入ったら、瓶で一人で楽しんでください。しかし、この発酵があまり確実でない場合は、サラダ、野菜ボウルに投げ込むか、少量のサンドイッチを入れることができます。
ニンニク
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ニンニク has been used for centuries to improve the health また lives of people in multiple civilizations、 そして today it is still used for a burst of both flavor また nutrients.
第一に、この小さな食べ物はより良い免除に関連していた いくつかの研究 ニンニク 보충제가 감기 나 독감의 강도와 길이를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 면역 개선 외에도 ニンニク 보충제도 연결되어 있습니다. 血圧 수준의 개선 .
ニンニク supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
ココア
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ゴルミココアビーンズは、チョコレートを作るための基礎となるココアツリーの種です。この豆を処理して粉末になるとき ココア 가루 .
ココア beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. ב fact, cocoa has been found to help manage 血圧, lower 血液コレステロール 、 そして even help reduce the risk of 心臓病 また stroke.
もちろん、すべてのチョコレートが同じように作られているわけではなく、ココアの割合が高いタイプを選択することが重要ですが、チョコレートはココアからのものです。これは一般に、砂糖サプリメントなどの他の成分の割合が低いことを意味します。
