栽培は公園への旅行ではありません。厳格な関節の中で、痛みを伴う筋肉、痛み、痛みをあきらめてあきらめ、背中をあきらめて維持するのが魅力的かもしれません。しかし、筋肉の持久力の欠如は、あなたの物理的な井戸についてのすべての星から数年間金を持っている特定の方法です。幸いなことに、私たちは個々のトレーナーやフィットネスの専門家と話をして、上位10回のエクササイズを共有して、40、50、60、その上に筋肉の持久力を増加させます。
サブエクササイズに飛び込む前に、筋肉の耐久性（持久力とも呼ばれます）と筋力を区別しましょう。筋肉の持久力は運動する時期であり、筋肉の強さは重い物を拾ったり動かしたりする能力です。本質的に、筋肉の持久力が多いほど、トレーニング中の「仕事」が増えます。
研究 中央の負荷を介した筋肉の持久力トレーニングは、サロニアと戦うための効果的な戦略であることを示しています。さらに、定期的な運動を通じて筋肉の関与は、年齢とともに機能を維持するために重要です。によると 国立老化研究所 適切に機能する適切な筋肉は、平衡を改善し、転倒と怪我のリスクを減らし、移動性を高くすることができます。
以下で年をとったときは、筋肉の持久力を改善するための10の最良のエクササイズを見つけてください。そして、あなたが終わったとき、見逃さないでください
粘着性発振器
シャッタースポット
この永遠の運動は、年をとるにつれて筋肉の持久力を改善する素晴らしい方法です。この動きは、胸や肩からヒーローやコアに至るまで、いくつかの筋肉群を扱うことにより、日常の活動をサポートするための機能的な力を促進します。
Kyrie Furr、CPT ベルバンドの資格のあるパーソナルトレーナーおよびパフォーマンスコーチの「重量をプッシュおよび制御する能力は、実生活でさまざまな目的に使用される重要かつ機能的なエクササイズです。」
肩の肩の幅でボードの場所から始めます。胸が床に触れるまで体をダウンロードし、初めて体を押しました。 10〜12回の3つのシステムを目指しています。
筋肉質のカール
シャッタースポット
牛乳の代わりになる
上腕二頭筋は、老化時に筋肉の持久力を高めるためのシンプルだが効果的な選択肢です。この演習は、一般的な安定性を高めながら武器を拒否し、日常の仕事に不可欠です。
上腕二頭筋の強打は、体の筋肉の持久力を改善するための素晴らしい運動です、と4は言います。また、強さを奪うのに役立ちます。これは、食料輸送など、毎日の仕事に取り組むのに役立ちます。
手に体重のペアを置いて立ち、手のひらが前進します。体重を肩に呪い、ダウンロードしました。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
アメリカーノの作り方
深度深さ
シャッタースポット
この演習は、多くの場合、メインマウンテンが漏れていることを目的としています。さらに、胴体の強さを維持するための3つの完璧な頭が、深い人々にとって中心的な考慮事項です。
'Dips Tricepは、手の甲に筋肉を集中させる素晴らしい運動です。 Tricepは、架空の安定性を強化し、安定させ、手で強化し、手を伸ばします。 '4人が説明します。
椅子やベンチの端に座って、両側に手を置きます。床を座席から押し、体を下げて地面に下げて肘を曲げます。開始モードに押し戻します。 3つのシステムのカルト10〜12の繰り返し。
これは依存線です
シャッタースポット
この動きの目的は、上半身の力を高めるために、名詞、トラップ、ロンボなどの背中の筋肉を目指しています。
これは依存線です הן תרגיל נהדר לשיפור הסיבולת השרירית האחורית、aומר פור. 'בנוסף, これは依存線です יכולות לעזור בשיפור היציבה ובבניית כוח בגב ובליבה.'
手のひらで体を手に向けると、体が体を回します。背中を前に曲げ、背中をまっすぐに保ち、腕を床に向けてください。体重を胸に向けて引っ張り、羊を絞り、もう一度ダウンロードします。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
グルトア
シャッタースポット
グルトア מחזקים את החלק האחורי התחתון שלך, כולל הגלוטים וההמסטרינגים, המסייעים להגביר את הסיבולת השרירית של כל פלג הגוף התחתון שלך.
年をとるにつれて、コア、愚かな、脚、腰を強化したいと考えています。 glute橋は、バランスとモビリティを助け、膝の痛みを和らげ、背中を和らげることができます。
レモンの皮とは何ですか
平らな脚と膝が地面に曲がっているので、平らな脚が背中に横たわっています。 Glutterを絞り、膝から肩まで体が直線を作るまで、地面から背中を拾います。ダウンロードして戻します。 12〜15のシステムを目指しています。
股関節軸
シャッタースポット
筋肉の持久力を高める大きな動きは、股関節軸であり、重量をかかとに移動し、腰にぶら下がっているときに腰を壁に押し込みます。 （このエクササイズをラックで実行することもできます。）
「お尻の軸では、将来曲がりません。あなたはあなたの腰に頼っています。 ' Majie Young、CPT 、a チャンピオン 資格のあるパーソナルトレーナーによって説明されています。壁の前で数インチ（触れられない）から始めます。次に、足を同時に保持して背中の下に置いておくと、コアが近づき、前方に曲がり、壁の腰に触れます。次に、Glutterを絞り、後ろに立ちます。 '
股関節軸은 모션 범위 (ROM)를 증가시키고 일상 활동을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 따라서 다음에 세탁 바구니를 집어 들기 위해 구부릴 때는 엉덩이 축 양식을 사용하여 허리를 절약하십시오.
重量重量
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いつでもできる簡単なエクササイズは、どこでもウェイトスクワットです。ウェイトチームの完成は、次の7日間子供のおもちゃを集めるために目を覚ますと役立ちます。
これを実行したい場合は、座ってかかとを押す必要があることを忘れないでください。重量分隊の多くのグループとリハーサルは、筋肉のバランスを維持し、機能的な動きを改善するのに役立ちます。 '
言葉
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筋肉の持久力のためのもう1つの素晴らしい演習はボードです。この静的グリップには、コアを強化し、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減し、調整を増やすいくつかのバリエーションがあります。これをハイボードモードまたはアームで行うことができます。
Knesset Holdingsはコアが得意であるだけでなく、全身にとっても良いことであり、誰でもそれを行うことができるとYoungは言います。パーカーのバリエーションには、大理石、ベッド、ソファ、床のスイッチが含まれます。ボード中にグルテルで足を上げ、パワーを追加します。 '
階段
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年をとるにつれて、筋肉の持久力を高めるために、移動中に制御とバランスを維持することが不可欠です。階段は、運動中に他のケースで体重が継続的に動いているときに、下半身の力とバランスを維持するのに役立つ良い方法です。
階段 הם אלטרנטיבה בטוחה יותר להליכה לריאות שתוכלו לעשות בכל מקום שיש משטח מאובטח ומוגבה, קובע יאנג. 'כדי להגן על הברכיים שלך מפני כיפוף יתר, לעגן ולדחוף את העקבים שלך. הוסף וריאציות על ידי הגדלת גובה ה階段 שלך או ביצוע רגל יחידה כדי לשפר את שיווי המשקל שלך. '
呼吸
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タキーラサンライズ
あなたはこの権利を読みました - 古き良き息はあなたの筋肉の持久力を改善することができます！
スピリットは、「呼吸は筋肉を必要とする運動であり、ほとんどの人は間違っています。日記は、呼吸を担当する筋肉の75％です。当然のことながら、真空効果は、体の息を吐くことにもっと集中することにより、次の野心が腹部の筋肉を走らせることになります。 '
さらに、呼吸は、焦点を改善し、圧力を軽減し、血液酸素を患っている間、快適な効果を引き起こす可能性があります。私たちは皆、日常生活の中でもっと必要です。
