年をとるにつれて、真ん中に別の装飾品を蓄積することは完全に普通です。しかし、これは、別の腹部プラター環境が失望したり挑戦的ではないことを意味しません。幸いなことに、私たちはここにいます。あなたが不要な腹部脂肪を注ぐ大人なら、あなたは正しい場所にいます。私たちは話しました レイチェルマックスレッスン、CPT パーソナルトレーナーは、ACEのコールドと能力のレビューの資格があります。これは、脂肪を失う可能性のある最高のエクササイズを共有しています。
腹部脂肪または戦闘脂肪は、特に頑固で健康になります。によると 心臓研究所、肺、国立血 過剰な腹部脂肪は、心臓病、糖尿病、その他の慢性疾患のリスクに関連しています。女性では、腰の35インチまたは男性に応じてリスクが増加します。良いニュースは、次の練習を運動ルーチンに統合し、一般的な健康と健康を高めることで、腰の周りに腰を失うことができることです。
しかし、マクファーソンは、体の特定の領域で目的地の損失を識別できないことを思い出させます。彼女は、運動は腹部脂肪に焦点を合わせることはできないが、一部はカロリーを燃焼させたり、腹部の筋肉を強化したり強化したりするのに役立つと言います。
各ムーブメントの詳細を読み続けてください。そして、あなたが終わったら、腹部脂肪の最悪の習慣を見逃さないでください。
膝のハイマーチ
遊ぶ膝の高いパレードは、腹部を失うためにコアや下半身に関与する可能性のある低効果的な心臓運動です。
ペルノ点滴
マクフォッソンは、彼が背が高いと彼の肩の高さで反対側の腕を振って、彼が背が高く、すぐに膝を持ってきたと説明しました。 「互換性やアークなしで脊椎の中性と腰を維持することに焦点を当てます。より困難になるには、速度を上げて、合計30回を目指します。 '
トレーニングボールを転がしました
遊ぶこの核補強運動は、肩、腕、背中など、情熱に隠された腹部の筋肉を目指しています。
この手術は、直腸アビニス（6つのパッケージとも呼ばれる）や、コアを殺すために使用される深いコア筋肉など、コア筋肉の強化に最も効果的です。 McFarsonは、それを操作することにより、腰を防ぎ、コアを強くて平らに保つために不均衡または痛みを伴うと言います。
この動きのために、腕の運動の前の床に降りてください。腕をボールに置き、肘を曲げて直立させます。コアの筋肉を使用して、上半身を整列させながらボールをゆっくりと転がすときに体を安定させます。その後、コアの筋肉を縮めながら、ボールが始まり、再びボールを開始します。この演習を10〜20回の3つのグループに繰り返し、セットの間に60〜90秒間着陸させます。
ミントのアルコール飲料
Pallof Press
遊ぶ骨盤のプレスは、一種のアンゾマチックな収縮であり、反障害の実践であるとマクファーソンは説明します。 「これを行うには、コア筋肉を使用してロータリーの魅力に抵抗する必要があります。この運動は、手術を助け、深いコアの筋肉を引っ張って胃を引っ張るのに役立ちます。強い核は、より良い安定性、腰痛、転倒など、他の多くの健康上の利点を提供します。 '
ケーブルマシンの側面または抵抗ストリップの側面を立てて、コア筋肉を使用します。両手でハンドルを保持し、前に押します。コア筋肉は、機械に戻ることを避けるために機能します。契約をつかみ、ゆっくりとリリースします。目標は、セットの間に残りを残して、10〜12回の3つのグループを作成することです。
死んだバグ
シャッタースポット
死んだ昆虫は、but部に関連している間、同じ腹筋を操作するユニークなコアエクササイズです。
このエクササイズを実行するために、McFarsonは背中を平らにして床に背中を置き、膝を腰に曲げて上昇「L」を作成します。コアを維持します。次に、片方の腕が頭の上に伸び、床を前方に保ちます。腕を回しますが、戻って始めて、反対側で同じ動きを繰り返します。各側に10〜12の繰り返しグループの3つのグループを完成させ、セットの間に60〜90秒間休ませます。
しゃがむ
シャッタースポット
しゃがむ are a classic lower-body compound exercise that targets the muscles of the lower body, including the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also engage the core muscles, making them an excellent exercise for burning calories and toning the midsection. 'しゃがむ are a full-body exercise that builds muscle to boost your metabolism and burns calories to help beat belly fat,' states MacPherson.
タイムティー
この動きを移動するには、肩の幅に進み、つま先を少し外側に回します。直接見ながら胸を維持することにより、姿勢が正しいかどうかを確認するために、コアの筋肉を確認してください。背中を変えて膝を曲げて体を下げます。腰が床に平行になったり、モビリティの制限に到達したら、足を後ろに押し戻して押し戻します。セットの間で60〜90秒の休憩をとることを目指しており、10〜12回の3つのシステムを目指しています。
肺
シャッタースポット
McFarsonは、下半身の大きな筋肉を扱う一種の運動であり、筋肉を作る際にかなりの量のカロリーを消費するのに役立ちます。 「フロント、バック、サイド、斜めなど、いくつかの方向でそれを行うことができます。これにより、筋肉、バランス、さまざまな運動平野に安定性を発揮できます。また、理解したときに転倒や負傷のリスクを減らすこともできます。 '
テキーラミックスドリンク
それをとるには、2番目の習慣がそのままのままである間、大きな発展を遂げます。背中をまっすぐに保ち、胸を拾います。前部の膝を曲げて、体を取り除きます。巡礼ごとに10〜15回の3つのグループに従ってください。セット間で60〜90秒休んでください。
バッグ輸送
遊ぶ「旅行袋はお腹を強化するのに最適な運動です。これには、体の片側への積み込みが含まれ、日常の活動を改善できる機能的な運動です。 McFarsonは、この運動時に、深いコアの筋肉を活性化しながら重い荷物で歩くことでカロリーを燃焼させながら、深いコアの筋肉を活性化すると言います。
右のダンベルを手で保持し、足の肩で立ってください。肩を後ろにして、コアを保ちます。次に、腰のレベルを維持しながら、コアを減らし、ゆっくりと安定したステップを踏みます。片側に重量を引くことで抵抗するのに役立ちます。指定された通りに移動してから、出発点に戻ります。出発点に到達したら、手を交換し、反対側の運動を繰り返します。 3回繰り返し、ラウンドの間に90秒間休みます。
ケトル
シャッタースポット
この動的なコアの動きは、明白な（側面の隣のABS）に中央を強調し、ウエストの周囲を減らすのに役立つように指示します。
McFarsonは、肩に立って、両手で下腹部の前にやかんを持っていると説明し、手動グリップを使用して手動グリップを使用します。 「姿勢を高く保ち、コアが揃っています。次に、猫を体の周りに動かし、正面と体の間を移動します。 「残りの60〜90秒で、15〜20の献身の第3ラウンドを完了します。
ソフトブルジョア
遊ぶ柔らかい火傷は、関節で簡単な伝統的なバフの動きの異なるバージョンです。彼らは、腹部脂肪を呼び出すための素晴らしい大人の選択肢です。なぜなら、彼らは一度に心血管の用量、電力、持久力を増加させることができるからです。
マクファーソンは私たちに言います。次に、膝を曲げて、手のひらを床に置きます。手首の関節に肩がある厚板モードになるまで、一度に一歩ずつ。肩は良くて広くありませんが、一緒に押してコアを使用します。搭乗位置で、私は足を一度に1フィートずつ並べ替えて、自分自身を拾いました。腕を取り、かかとを持ち上げてください。 '3セットのシーケンスは、シーケンスを10回繰り返します。ラウンドの間に90秒かかります。
シャッタースポット
レタスを冷凍できますか
シンプルだが非常に効果的で高速なウォーキングは、カロリーの燃焼、減量の促進、心血管の健康を改善するのに役立つ低流量心臓の運動です。
McFarson氏によると、McFarsonは、少なくとも5日間、1日に少なくとも30分間中間強度有酸素運動を行うことで腹部脂肪を失っています。 「高速ウォーキングは、カロリーを燃焼し、代謝を増やし、血糖値を改善し、圧力を下げ、腹部脂肪と戦うための素晴らしい方法です。
