体重を減らすことは複雑になる可能性があり、友達と仕事をするのが効果的です。私たちは皆、異なるエネルギー需要があり、性別、運動、年齢は、1日を必要とするカロリーの数に影響を与える要因の一部にすぎません。あなたがしようとしているなら、良いニュース 胃から脂肪を溶かします また 減量 、カロリーは注意を払うことができる要因の1つにすぎません。さらに、食事の質、栄養、食事やスナックのタイミングも腰に大きな影響を与えます。 30日以内に腰を失う10の食習慣を共有しています。
運動の量、タイプ、ストレスレベル、睡眠の質は、ウエストサイズに重要な役割を果たします。食習慣の改善に加えて、他の地域の改善により利点もあります。毎週のトレーニングルーチンは、心臓トレーニングと抵抗を腰の周りの最良の結果に統合する必要があります。プレッシャー、瞑想の実践、またはその他の圧力削減習慣を管理します。貢献した環境を作成し、ベッドに到着する前に画面時間を制限することで、睡眠を改善できます。
食習慣に関しては、小さな変化は薄いウエストラインを薄く薄くします。また、良い習慣で30日以内に進歩を遂げることができることを知ることも重要です。読み続けて、10の単純な食習慣を学び、30日以内に腰を失います。そして、あなたが終わったら、これらをチェックしてください 厚いウエストラインエクササイズ7 7日間30日間の運動 .
砂糖を少なく食べる。
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これは、夜のデザートをあきらめる必要があるという意味ではありませんが、総砂糖消費量を減らすことで背中が利益を得ることができます。コーヒー、ソーダ、お菓子、ペストリー、スパイス、シリアル、その他の加工食品に追加の砂糖を見つけることができます。
糖係数は肥満のようです 洗練された砂糖を食事に持ち込み、少なくとも2つに切ります。私は朝のコーヒーに少ない砂糖を使用し、アイスクリームのボウルの代わりに、デザート用のダークチョコレートスクエアを楽しんで、シンプルな体を取り、職場のキャンディーボウルを簡単な方法で委任しました。
朝、より多くのタンパク質を食べる。
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朝食は通常急いでおり、砂糖とコーヒーの飲み物を持ってきたり、完全にスキップしたりします。 朝食にタンパク質を統合します 筋肉の健康の減量と改善によると。 アメリカ栄養協会 そして、これは満腹感とグルコースの調節にも関連しています。これらはすべて、情熱的なウエストラインであなたを助けることができます。
タンパク質消費の増加は難しくないはずです。シェイクにギリシャのヨーグルトを加えるか、イチゴとコルコマイチーズを楽しんでください 卵の生活 最小限の労力を必要とする肉とチーズまたはタンパク質を添えた白いナイロンの卵。
より多くの繊維を食べる。
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残念ながら、多くの大人はこの重要な栄養素を書きました。 ファイバ 私は一日中いっぱいに感じます。これにより、スナックにつながり、消化器系の健康を促進できます。繊維も行うことができます 遅いグルコース吸収 体内ではより安定したエネルギーが発生します。
果物とナッツが付いたオートボウルは、満腹感を促進する高い繊維繊維を作ります。ピーナッツバターを添えた穀物で満たされたシリアルまたは種と果物のあるギリシャのヨーグルトです。
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ケールの最良の作り方
それ 疾病管理および予防センター （CDC）は、大人のうち10人のうち1人だけが毎日十分に作るべきであることがわかります。年齢と性別によると、この推奨事項は、大人が毎日1〜2〜2カップの果物と2〜3カップの野菜を食べるべきだと指摘されています。
料理の半分を農産物で満たすと、食事の繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が増加します。 Madeは、数カロリーにかさばりを追加する良い方法であり、なだめるような繊維とさまざまなマイクロディットを受け取ります。
空腹すぎないでください。
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私たちは過去に皆そこにいました。私たちは忙しく、スナックをスキップし、夕食が回転するとすぐに。これは過度につながる可能性があり、背中を切るのが難しい場合があります。
一日中軽食を食べて、食事の間に空腹になりすぎないでください。 3〜4時間ごとに何かを食べると、空腹すぎないので、食事に適した食べることができます。スナックには農産物や小さなタンパク質または脂肪が含まれていることを確認してください。ひよこを添えた野菜、ピーナッツバターを添えたリンゴ、チーズ、ブドウは、スナックの組み合わせの良い例です。
寝るまでに少なくとも2時間は食べないでください。
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夕食のスケジュールに関するトピックについて、あなたは寝る前に少なくとも2時間前に最後の食べ物を食べようとします。 研究 それはベッドに非常に近いので、体重増加とカロリー消費量が多いため、目標を達成できません。
チョコレートスクエアやデザート用のフルーツボウルを楽しむことができます。また、全体的な睡眠を改善し、逆流などの消化を減らすことができます。
食事やスナックの栄養素を踏んでください。
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クラッカー、バナナ、グラのサプライズバーの少数派は、それ自体が素晴らしいスナックの選択肢ではありません。これは、誰もがスパイクを引き起こす可能性があり、炭水化物に基づいた非常に激しいスナックにつながることはないためです。
代わりに、炭水化物ベースの食品にタンパク質や脂肪を加えます。筋肉に浸したクラッカーまたはチーズを備えたクラッカーは、素晴らしい例です。また、ピーナッツバターまたは全体的なナッツでバナナを楽しんで、グラノラッドを6グラム未満の砂糖、少なくとも8グラムのタンパク質、2グラムの繊維を提供するオプションに置き換えることもできます。
実際、炭水化物を制限します。
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上記の同じクラッカー、グラナのスナック、パンは、食事やスナックに快適です。ただし、このような炭水化物は塩と砂糖を追加する傾向があり、健康と乾燥の目標に影響を与える可能性のある防腐剤と防腐剤を含む傾向があります。
これらの製品の一部にはこれらの製品の一部が含まれる可能性が高いですが、各食事に要因はなく、スナックに限定されます。したがって、ランチサンドイッチをお持ちの場合は、クラッカーの代わりに果物や野菜に合わせて調整してください。純粋なアボカドのドライフルーツ、新鮮な果物のヨーグルト、ニンジンを添えたナッツは、加工された炭水化物を含まないスナックの例です。
トレーニング後に食べる。
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仕上げトレーニングから45分以内にタンパク質と炭水化物の組み合わせを食べると、より多くの筋肉を回復することができます。この習慣交換は、運動をサポートし、繊維とタンパク質の源になるために使用される炭水化物を保存できます。
タンパク質粉末またはギリシャのヨーグルト、ピーナッツバター、果物、またはパスの混合物の混合物は、タンパク質と炭水化物を含むコーチング後のスナックの例です。食事の直前に協力して、45分でトレーニングで食事をして、回復ダイエットとして使用してください。
空のカロリーを避けてください。
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空のカロリーは硬く、砂糖が追加されます。背中を吹き飛ばそうとすると、砂糖を切る理由にすでに触れていますが、硬い脂肪を避けるのに役立ちます。固体脂肪または透過脂肪には、改変脂肪が豊富で、バター、マーガリン、ショートカット、動物脂肪などの食品が含まれます。この食品は多くのカロリーを提供しますが、栄養や飽和はあまりありません。
トーストをバターにアップロードする代わりに、より多くのピーナッツバターまたはアボカドを満たします。次に、目に見える脂肪を避け、魚や細い鳥を選択して空のカロリーを制限します。
