それに直面しましょう：太いウエストラインに対処することは残念です。詰まりの真っin中にいたい場合は、エキサイティングなニュースがあります。私たちは話しました TJ Mentus、cpt ;資格のあるパーソナルトレーナーとフィットネスの専門家 ガレージの体育館でレビューします 30日間で、腰のインチを失うのに役立つ7つの強力なエクササイズを共有します。
腹部の周りに別の枕を運ぶことは化粧品になる可能性がありますが、それは健康を生み出しません。過度の腹部脂肪は、心臓病、2型糖尿病、高血圧など、危険な健康のリスクを刺激します。したがって、目的の形を維持し続け、政権を下げるのに役立つ能力は、健康、福祉、全体的な生活にとって重要です。
より多くの問題を解決することなく、メンターキラーエクササイズは、腰を緊張させ、アパートから30日以内に健康を高めるのに役立ちます。詳細を学ぶために読んでください。また、1日10分以内に行うことができる腹部脂肪の5つのベストエクササイズをお見逃しなく。
エアスプリントスプリント
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最初の練習リストでは、30日間で腰にインチを失うのに役立つ運動リストのリストは、空気のスプリントです。エアバイクスプリントは、カロリーの脂肪損失を促進する高強度の運動です。スプリントは、脂肪を燃やす最も効果的な方法の1つです。高強度のバーストは、カロリーの要件を急速に増加させ、同時に筋肉の筋肉を維持するため、筋肉の出力には力と筋肉が必要です。空気自転車を使用すると、腕が足で動作するときに全身で作業しながら、関節の影響を減らすことができます。 10分30秒間30秒間休憩します。
自転車
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クリスピーカリカリなどの腹部運動は、コアを強化するのに非常に効果的です。この演習はまた、腹部のめまいに反対することを目的としています。 Mantosは次のように語っています。「このスタイルの革新は、コア全体を操作し、中央を強化するのに役立ちます。 Standard Crunchは6つのパッケージを操作しますが、自転車のクランチには強迫観念の概念が含まれており、膝を肘に持っていくと、それぞれの人が肩を回します。 '
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背中に横になって、手を耳に入れてください。左肘で右に回転します。風が発生したら、右膝を胸に持って行き、2番目の足が地面から腫れているときに肘に会います。右脚をまっすぐにして、地面に置いておくと繰り返します。自転車用に両側に4つのクランチセットを作成します。
オテットスイング
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オテットスイング הן תרגיל דינאמי שעובד את כל גופך. תנועה זו תעסוק את הליבה, הגלוטות, הגב העליון והרגליים שלך. 'オテットスイング הן תרגיל גוף מלא שיגביר את הדופק שלך. הגרעין צריך להישאר חזק במהלך התנועה כאשר המותניים והרגליים מייצרות את הכוח בזמן שגוף העליון מייצב את המשקל ומחזיק בו, 'מסביר מנטוס.
両手で脚の間にカタルをつかみます。背中を押し戻し、背中を平らにして、足から足に戻ります。腕をまっすぐに保ち、腰を積極的に広げて胸を振ってください。リストを腕に戻し、次の人を入力します。 20秒と10秒の休息を完了します。
バッフ
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スクワット、プランク、ジャンプの組み合わせであるバーンズは、腹筋、斜め、腰で走りながら高強度の心臓トレーニングを提供します。バーフは、カロリー燃焼に最適なエクササイズになる可能性がある、とメンタスは言います。 「腕と脚は体を動かすために一生懸命働き、脈拍はすぐに上昇します。体重の運動であるため、どこでもできます。 '
ワシで足を地面に置いて、胸に触れてください。地面の胸をクリックし、同時に前方にジャンプします。その後、地面から手を上げてジャンプします。セット間で30秒の休息をとりながら、4つのグループを10回繰り返します。
宝物
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この尊敬される運動は、全身に参加し、先のとがったウエストラインを作成するのに役立ちます。マントスは、地面にドラッグボールを投げるときにできるだけ多くのパワーを活性化できる単純な高強度の動きです。 15〜20ポンド以内の非無傷の医療キャリアの体重と中重量を使用します。 '
足の間に置かれた薬の球から始めます。丸薬を上げて、イベント全体に持って行きます。脚の間にできるだけ強力な薬を着用してください。 30秒で5分30秒の30秒の30秒を完了し、どれだけ繰り返すことができるかを確認します。
スクワットジャンプ
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下半身を使用してコアを刺激する爆発的な運動は、スクワットジャンプと垂直ジャンプを組み合わせてカロリーを増やし、脚の強度を高め、ウエストラインを増やします。スクワットジャンプは、パルスを増やし、カロリーを燃やすための素晴らしいプレイです。ジャンプの各タイプには多くの努力が必要であり、心拍数を大幅に増加させるとMentusは言います。
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胸を維持している間、下に行きながらしゃがんでしゃがみます。深さに達したら、下で爆発し、できるだけ高くジャンプします。次の人の前に着陸してリセットします。 1分あたり最大1分間のスクワット間のスクワットジャンプを断続的に追跡します。
ダンベル
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このムーブメントの後者は、30日間で腰のインチを失うのに役立ち、有刺鉄線の倉庫です。バーベルは、複数の筋肉群で同時に機能する複雑なエクササイズです。 Mentus氏は、改善はほとんどの人の速い運動の動きであると言います。 「彼らは肩のクリックとスクワットを1つの動きと組み合わせます。この組み合わせには多くのエネルギーと筋肉の力が必要なため、脂肪の燃焼に非常に効果的です。 '
それぞれの水平方向の手にはダンベルがあり、肩に快適な端があります。体重をまっすぐに保ちながら、スクワットに従ってください。スクワットフロアの外で説明し、同時に治療の重量をクリックします。重量を肩に戻し、次の人のスクワットを開始します。適切な形状を維持できる挑戦的な重量で、12〜15のインパルスの4つのグループを作成します。
