特に減量のために、牛乳があなたにとって良いかどうかについて、幅広い不確実性があります。多くのミルクフードには、心臓病や体重増加に関連する飽和脂肪が豊富です。 炎症 さらに、多くの人は乳糖に耐えることができず、牛乳を完全に避けることができません。しかし、最近の研究と専門家の意見はこの信念に挑戦し、減量のためにミルクフードを食べることの利点を強調しました。
牛乳には当然、カルシウムやタンパク質などの重要な栄養素が含まれており、研究では、体重減少のバランスの取れた方程式の一部になることができます。 1つ 2019年のレビュー ミルクフードでさえ体重増加につながっていないことを確認してください。実際、体脂肪を減らし、乾燥した体重を増やすことができます。さらに、ヨーグルトやチーズなどの溶存乳製品を消費することは、2型糖尿病から保護でき、心血管疾患のリスクが低くなります。
S日に牛乳を追加したい人にとって最高の製品は何ですか？これらのアイテムは、体重を減らすのにどのように役立ちますか？私たちは、最も健康的な食べ物や飲み物についての栄養士との対話を通してこの質問に答えました。詳細については、減量のためにこれらの5つのコンポーネントの食事を読んでご覧ください。
2％ミルク
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多くの場合、体重を減らそうとすると牛乳を手に入れることができないと思います。これは多くの場合、肥満と天然砂糖が含まれているためです。しかし、それは真実ではありません！ 〜によると ローレン・マンクラー、MS、RDN 2％のミルクは、目標を達成するのに役立ちます。
Manka '2％ミルクは、バランスの取れた栄養プロファイルのため、減量の重要な要素になる可能性があります。適切な量の脂肪を「最初に」提供する、 満足度の向上 彼女は、健康的な選択肢が少ないスナックの頻度を減らします。
マネーカーを追加します 2％ミルク의 단백질 함량 'ヘルプ 筋肉の修復と成長 トレーニング後に特に便利です。 '
天使を保護し、筋肉を発達させるのに役立つ脂肪とタンパク質を提供することに加えて、「含まれているカルシウムは骨の健康中心だけでなく、 ウェイトコントロール 。しかし、彼女はこれを確認するためにもっとデータが必要であると付け加えました。
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ヨーグルトを調整します
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GRAのサプライズまたはフルーツ、ヨーグルトは減量目標の特に健康的な部分になります。
すべての火、この乳製品 タンパク質が含まれています ;土曜日にもっと感じることができますか？ 代謝を増やします そして、私はあなたを助けました 乾燥した筋肉量を作成します そして発酵ヨーグルト、彼は彼のタンパク質含有量の上に プロバイオティクスの優れたソース そして、このプロバイオティクスは、上記のミクロサイトーシスを直接改善し、健康な結腸をすることができます。 体重管理の削減 .
公開された20以上の研究の概要によると、 International Obesity Journal ヨーグルトの摂取量は、減量、腰の腰、および下半身の脂肪に関連しています。
ギリシャヨーグルト
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ギリシャヨーグルト דומה ליוגורט רגיל; זה פשוט 追加の努力プロセスがあります チーズの樹液を取り除くことで、厚いテクスチャーと傾向があります。
味の違いに加えて、ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも自然な低糖とタンパク質が高いです。タンパク質は、さまざまな理由で体重を減らすのに役立ちます、 高糖の消費 体重増加。
ココナッツドリンクアルコール
このため、ギリシャのヨーグルトは、減量計画の一環としてタンパク質を増やし、砂糖を減らしたい人に最適です。
レビュー
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Skyrは、ミックスのために別のタイプのヨーグルトを投げています。アイスランドの乳製品は、ミンカーは減量のための食事の一部としてうまく機能すると言います。
' 調査のタンパク質 それは飽和を促進するのに役立ち、人々がそれをより長い間満杯にするのに役立ち、それが全体的なカロリー消費を減らすことができます。さらに、腹部の健康改善のためのSKYRサポートによってサポートされているプロバイオティクスは非常に重要です。 健康的な代謝を維持します 6日
くそ
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くそ is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.
牛乳中の穀物の培養を含むユニークな発酵プロセスは、小さなソーダ、素晴らしい飲み物をもたらします。 'この有用な細菌 代謝を増やすことができます また、栄養素を効果的に消化および同化する能力が向上します。 '
彼女もそれを追加します 高タンパク質含有量 注釈 あなたの完全な気持ちを増やしてください 全体的なカロリー消費と減量の努力を削減します。 '
コルテージチーズ
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コルテージチーズנכנסה לאור הזרקורים לפני כמה שנים כשאנשים התחילו להבין שתוכלו להשתמש בו במגוון מתכונים כמו שייקים, גלידה, מטבלים ואפילו לחם.
お気に入りの食べ物に追加するのがどれほど簡単か、脂肪含有量は低いです タンパク質トーン カッテージチーズは、体重を減らそうとする人にとって素晴らしい牛乳です。
レンガ
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息子をまだテストしていない場合は、おいしい味と同様に健康を失うでしょう。
メンカーによると、チーズのほとんどの水を除去するヨーグルトの努力として作られているクリームチーズとタンキーは、多様性と健康の利点として知られる中東の主要な製品であると言います。 'それ 高タンパク質含有量 これは素晴らしい選択です 体重を減らすことを目指している人のために より長く役立ち、全体的なカロリー消費を減らすことができます。 '
彼女は、Labnehで健康な腸微生物を維持するのを助けます。これは消化に重要であり、体重管理に重要な役割を果たすことができます。
弦
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いいえ、ひもチーズはあなたの子供の昼食用ではありません。このスナックはすでに分割されているため、減量の目的地に適しているため、消費する必要はありません。それ以上に、各スティックには、次の食事でいっぱいのタンパク質の有益な用量のタンパク質が含まれています。たとえば、もちろん、それはチーズとブランドの種類に依存します 標準的な弦チーズ 80カロリーで約7グラムのタンパク質が含まれています！
スナックに繊維を追加するために、それは栄養価の高い成分です。 あなたがもっといっぱいになるのを助けます ;リンゴまたは部品を追加します フルクラッカー あなたの皿の上。
強化牛乳
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ペスト
店に行くたびに、他の種類の牛乳や牛乳があることを知っています。私たちはすでに、牛乳中の脂肪、タンパク質、カルシウムなどの有用な栄養素があるという事実について話していますが、補強牛も買うことができます。これは、自然に存在するものに加えて、牛乳用の特定のビタミンを意味します。
強化牛乳 מכיל בדרך כלל ビタミンAおよびd どちらも減量を支援することに関連していました。
公開された調査によると 予防医学の国際ジャーナル ビタミンD欠乏症は肥満のリスクが高いことに関連しており、このビタミンを完成させると、体重を減らすのに役立ちます。 別の研究 ビタミンAと体重減少（腹部脂肪の喪失）の間に関係があることがわかりましたが、動物の研究とさらなる研究が必要でした。
ミルクミルクは一般に、体重を減らすための人々の努力に役立つため、特定のビタミンを見逃すことができると考えると、補強乳を購入することがより役立ちます。
チーズからの事前に補われます
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ストリングチーズと同様に、大きなスケールチーズのトリムは大きいです 減量スナック そして、多くのブランドは、タンパク質とカルシウムの含有量を維持しながら、個別に、低カロリーチーズを生産しています。このスナックは減量に適しています。なぜなら、ベイでカロリーを維持し、それでもおいしいスナックを楽しむことができるからです。
